Wyliczyłem i wyszło tak: 2071 - bmr 2459 - z aktywności 4530=razem Tu się kończy moja wiedza i jak narazie mozliwości.Dyscyplina którą uprawiałem była na tyle ciężka ,że spalałem wszystko,później siłownia ,raczej dla zdrowia,ale po 3 latach przerwy jest mi potrzebna dieta.Nie wiem czy po jakimś czasie powinienem zmienić ilośc kalorii?,po treningu [...]
Venc, mam nadzieje ze nagle nie zwiekszyles swojej aktywnosci przez to ze jeszcze cos jest do wygrania? Bo ostatnio tez Ciebie nie bylo widac a dzisiaj nagle 20 postow :-)
A co moja aktywność ma do rzeczy? Mam chęć to pomagam. I do ugrania jest co miesiąc 150zł, na każdy dział. A w niektórych działach więcej. W zależności od aktywności użytkowników i popularności działu. No i Queblo napisał wyraźnie, że już ktoś jest wybrany. Obstawiam że tą osobą, będzie Wazzup, bo mu się należy. A ja nie pomagam dla premii czy [...]
Cukier - cichy niszczyciel. Węglowodany są jednym z głównych źródeł energii dla procesów życiowych przebiegających w naszych organizmach. Ich obecność kojarzy się najczęściej ze słodkim smakiem pokarmu. Mają działanie relaksujące, zwiększają też nasze poczucie bezpieczeństwa. Nie stanowią jednorodnej grupy. Można wśród nich wyróżnić m.in. [...]
ellis pisał gdzieś, że ckd może być niebezpieczne dla zdrowia to nie jest taka prosta sprawa, musisz wprowadzić organizm w stan ketozy, trzymać się diety bardzo restrykcyjnie ponadto ckd to nie tylko dieta, ale i odpowiedni trening! a zgaduje, że kolega nie ma stażu treningowego skoro jego współczynnik aktywności to 1.0 nie ma sensu brać się za [...]
Jedząc w ten sposób narobisz sobie większych problemów niż już masz. Odnośnie aktywności fizycznej, jest ona podstawą zdrowia i sylwetki. Od tego masz odpowiedni dział: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html W przypadku diety, polecam zacząć od przeczytania podstaw: [...]
Trzeba policzyć zapotrzebowanie, bo 2300 kcal przy tych parametrach i aktywności to może być zdecydowanie za mało. Tu się diet nie rozpisuje, wrzuć swój projekt, to się poprawi. Na początku najlepiej, żeby posiłki były zbilansowane, czyli zawierały białko, węgle i tłuszcz. Jedzenie czegokolwiek 30 min przed treningiem, to się może żle skończyć na [...]
Zobacz w podwieszone posty w tym dziale Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Robimy masę: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 W zapotrzebowaniu kalorycznym nie zapomnij uwzględnić codziennej aktywności fizycznej. Pomóż dzieciom: [...]
No wlasnie - chyba ze nie jesz ponad zapotrzebowanie, albo masz zle proporcje makroskladnikow. Moze byc tak, ze np. ulozyles diete, ktora kiedys byla odpowiednia, a teraz na skutek wzrostu beztluszczowej masy lub wiekszej aktywnosci jest juz niezadawalajaca.
Jakie środki masz na myśli? Przecież otrzymałeś odpowiedź, co należy zrobić w sytuacji problemów z erekcją i/lub libido. W mojej poprzedniej wypowiedzi masz wszystko dokładnie opisane. Należy przeanalizować swoje życie pod tym kątem i wprowadzić niezbędne zmiany. Nikt tego za Ciebie nie zrobi. My możemy ewentualnie pomóc w analizie Twojej osoby, [...]
Czytałem gladiatora szmexego i ogladam go na bieżąco. I powiem ci szczerze że ten wzór waga x 33kcal to tak trochę średnio się sprawdza. Bo jak wytłumaczyć to że niektórzy żeby masować robią przy wadze np 85-90kg po 4000 kcal dziennie a inni przy 3k przy podobnej albo często wyzszej aktywności się zalewają :-) na twoim miejscu wskoczył bym na [...]
[...] Najpierw liczysz sobie zapotrzebowanie z samej podstawowej przemiany materi (BMR) w ktorym wychodzi Ci ~2k kcal, a potem wsypujesz tu jakas masówke ~3,3k kcal przy Twojej aktywnosci to rewelacyjna dieta na otłuszczenie ogarnij sie przeczytaj tematy policz dokladnie zapotrzebowanie (licz wszystko, nie wliczaj tylko aerobów) odejmij z 300 kcal [...]
J.W. jeśli waga stoi to może 4200 jest Twoim zerem kalorycznym, oblicz bilans w miare możliwośći I dodaj brakujące kalorie. Przy pracy fizycznej i bardzo dużej aktywności nie jest powiedziane że robisz nadwyżkę.
Yakuza na "grubasa" w treningu
