Koniu myślę, że z tym dresiarstwem to mnie zbyt pochopnie oceniłeś co nie przystoi moderatorowi. 27% BF zawdzięczam w dużej mierze operacji kolana i 9 miesiącom minimalnej aktywności fizycznej. Wiem, że przez to moja sylwetka nie będzie w tym roku idealna ale chciałem znaleść jakiś kompromis bo w tej sytuacji nie mogę mieć wszystkiego
poprostu mało życzliwosci na forum , wszedzie wszechobecny hejt, czlowiek sie ocos zapyta a tu negacje z kazdej strony zamiast odpowiedz na pytanie , przykre to, na innym forum uzyskalem odpowiedz wiec temat uwazam za zamkniety Wcale się nie dziwie. Tu jest tylko jedna racja i najichsza racja... . Powodzenia życzę i odżywki robią swoje. Ja [...]
Cel: Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : Uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie /SFD/2017/1/18/52b4c6abd5254c18b07d4a4cf2d89473.jpg [...]
Dzięki za wszystkie rady. Mam w tej chwili ok 15% tłuszczu, chcę zejść tak do 10. Czyli jakieś 4 kg musiałbym zrzucić. Może faktycznie na low carb się zdecyduję. Albo jednak przez miesiąc CKD spróbuję. Aha.. jeszcze jedno - jak liczyłem zapotrzebowanie na kalorie według wzoru masa*24*1,2 to mi wychodzi ok 2300, natomiat jak użyłem kalkulatora na [...]
Ja bym się zastanowił czy problem nie leży w wyj**anym kortyzolu i spartolonych hormonach. Źle się czujesz a jeszcze dowalasz ciężki plan na zaoranie. Kalorie kaloriami ale bym się zastanowił czy na lato czegoś nie odpuścić i robić mniej: siłki czy kicka. Na pewno nie tak jak Ty to sobie teraz rozpisałeś. Zajedziesz się szybko i zaraz będziesz [...]
Masz w skali tygodnia trochę tej aktywności i ja bym aż tak z nią nie szalał jak masz dni na siłowni i dni na treningach sw to tego bym nie zmieniał bo to jest taka bazowa Twoja aktywność fizyczna. Ale jak masz możliwość więcej czasu poświęcić na odpoczynek przez weekend wiadomo, że jakiś lekki przejazd na rowerze nie nadwyręży za bardzo ale warto [...]
miesiac to i tak malo, przewaznie okolo 6 tyg bez aktywnosci jest zalecane. ale to glownie dotyczy osob ktore w sposob zawodowy nadwyrezaja sciegna w tym obszarze. brzuch, nogi, ewentualnie kontrlateralnie druga strone ciala.
W początkowym okresie treningów (minimum rok) nie ma najmniejszego sensu wykonywanie treningów typowo siłowych, bo siła rośnie pięknie podczas treningów typowo masowych- wraz ze wzrostem masy mięsniowej oraz stopnia wytrenowania organizmu Podaj rozkład całej aktywności w tygodniu,.
No przez pierwsze miesiace chodzenia na silownie tak bylo lecz w pewnym momencie sie zatrzymalem i nic wiecej nie idzie.A co do tej aktywnosci to teraz tylko silownia ewentualnie pogram sobie z kolegami w cos.Od wrzesnia 3x w tygodniu aikido, wf, silownia i raz w tygodniu basen.
Więc tak, kożystałem ze wzoru ze strony: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Moje dane: 173cm, 56kg Cel: masa mięśniowa 1) Zapotrzebowanie energetyczne: BMR = (9.99 X 57 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1552 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): [...]
Dane z ogólnego profilu znikają po jakimś czasie. Nie pisałaś na forum od 2011 roku, więc nie było śladu po tak dawnej aktywności w profilu. Moderatorzy mają bardziej rozbudowaną bazę dla każdego użytkownika. Dwa kliknięcia i zguba się znalazła ;-) Dlaczego wyszukiwarka nie zwróciła wyniku to nie mam pojęcia.
Badań mam aż za dużo. Teraz miałem kolejne i od wyników zależy czy nie będę musiał brać jakichś leków. Problem jest w tym, że nawet mimo tego, że inne hormony mieszczą się w widełkach (co prawda FSH też nisko) to sam testosteron zazwyczaj leży na dolnej granicy widełek. Jeśli zaś chodzi o samo diagnozowanie i cały ten proces, to robiąc po części [...]
To jedna z fundamentalnych zasad farmakologii - nie łączy się NLPZ, bo działają względem siebie antagonistycznie. Przy obolałości mięśniowej - najlepiej sprawdza się ibuprofen. Aspiryna też jest niezła. Paracetamol zbiera najgorsze opinie. Ostatnio zarysował się ciekawy trend w znoszeniu obolałości mięśniowej - wysoka dawka kwasów omega 3 (np. 3 [...]
do dudee: Nie miałem jasno ułożonego planu. Na ten wf chodziło się tylko po to żeby zaliczyć przedmiot, więc ani studenci ani prowadzący nie przykładali się. "Siłownia" to była to tylko i wyłącznie z nazwy. A jeśli chodzi o ćwiczenia to były to głównie ćwiczenia z własną masą ciała, czyli mnóstwo różnych rodzajów brzuszków, przysiadów i pompek. [...]
-Tcm -Bcaa - ewentualnie Recovery Drink z Activlabu -Witaminy mogą być -Zamiast tej glukozaminy, bardziej widziałbym tu Animal Flex-a. -Jakiś izotonik Tyle, nie widzę potrzeby stosowania beta alaniny, czy też reactora, przy tego typu aktywności fizycznej. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-01-31 14:43:08
czemu nie skorzystales z wyszukiwarki tępaku? "Dekanian nandrolonu może wykazywać pewną aktywność progesteronową w organizmie. Progesteron jest hormonem c-19, co oznacza że posiada atom węgla na 19 pozycji. Usunięcie tego atomu, jak w przypadku 19-norprogesteronu,tworzy hormon z większą tendencją do wiązania się z odpowiadaj±cymi [...]
'Mniej, a częściej' jest podstawą do wyrobienia poprawnych nawyków żywieniowych. Po to, abyś przyzwyczaił swój żołąek, cały układ trawienny oraz psychikę na częstsze posiłki. Ale niestety. Jedzenie kanapki z szynką itp nie jest dobrym wyjściem. Kluczem jest dobranie odpowiedniej kaloryczności do swojej aktywności oraz spożywania odpowiednich [...]
My niestety również nie wiemy czy dobrze policzyłeś. Nie dowiemy się o tym dopóki nie wkleisz tutaj całości obliczeń jakie wykonałeś. Domyślać się można jedynie tego, że zaniżyłeś obliczenia, co zostało wspomniane w wypowiedzi powyżej. Dla osoby o Twojej masie ciała i co ważniejsze wysokiej aktywności fizycznej zbyt mała ilość kalorii doprowadzić [...]
Dzięki za podpowiedź faftaq. Może przedstawię co ja sobie wyliczyłem: BMR=1700, NEAT=600 TDEE(dzień bez aktywności fizycznej) TEA=0 TDEE=(1700+600+0)*1,1= 2550 kcal B-1,6g/kg.m.c. WW- 4g/kg beztłuszczowej m.c. T-reszta TDEE(1 trening squash) TEA=835 TDEE=(1700+600+835)1,1= 3450 kcal B-2,0g/kg.m.c. WW-7g/ kg.b.m.c. T-reszta TDEE(2 treningi [...]
Ale to nie musi być siłownia w takim dosłownym znaczeniu. Próbowałeś innych aktywności jak na przykład crossfitu.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
