aktywnosci

Lepiej dodawać aktywności np więcej areobów. Jak nie idzie lub areoby na poziomie 45 min to wtedy ucinka kcal.

W poniedziałek też była świąteczna miska ale też z umiarem :-) Z aktywności to marsz prawie 2 godzinny. Zakwasy dawały się we znaki po ostatnim treningu %-) Wczoraj Trening A ( w domu) Rozgrzewka 10 min na rowerku 1. Przysiad 4x12 r. cc/ 8kg/ 8kg 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg 2.Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 r.6kg 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kg 3. Wznosy [...]

Dziękuję! :-) No to zaczynamy kolejny tydzień. Dzisiaj dzień bez większej aktywności. Miska wyglądała tak : /SFD/2018/4/9/eeb7055c6b9143749fe1497b19662d01.jpg

Wracam po przerwie, przeziębienie zażegnane. W tamtym tygodniu treningu nie było, rower do pracy tylko 2 razy. Ogólnie aktywności mało. Week na wyjeździe więc i liczenia miski nie było, parę grzeszków wpadło. Nie mierzyłam się, tylko kontrolnie na wagę wskoczyłam i jest bez zmian. 22.06 DNT /SFD/2018/6/26/b58b5ad5759847f08b43bdd67089ecce.jpg [...]

Nie mógłby spuszczać g'n'p wiecznie, przy takiej aktywności w parterze jaką prezentuje Khabib nie ma opcji że się nie zmęczy. Wyobraź sobie, że w 3 rundzie mający 15% swojej kondycji McGregor był w stanie wybronić wszystkich obaleń Khabiba i wyraźnie przeważać w stójce.

Khabib bił się w stójce z Conorem gdy ten był wygazowany, aby wziąć "odpoczynek" po wcześniejszej dużej aktywności w parterze a i tak wyraźnie przegrywał choć miał swoje momenty. W 2 rundzie fakt, posłał go na deski, ale czy to świadczy jakoś bardzo o jego stójkowych umiejętnościach? Sonnen też uj**ał Silvę na deski i nikt się tak tym nie [...]

Kalkulator bmr na stronie po treningu,wyliczył mi zapotrzebowanie przy wzroście 193 108kg 2713 moje zero żeby chudnac deficyt ok 300 kcal na 2400 kcal a inny kalkulator podaje 3100 moje zero to już nie wiem który jest poprawny ja też wyliczyłem wzorem 108kg ×24 ×aktywność 1,2 lekka bo fbw nie wliczam treningów i też moje zero wynosi ponad 3100 [...]

czemu wracamy znów do początku jak wszystko już zostało napisane? liczysz wg wzoru który był już podawany, dlaczego treningu fbw nie wliczasz do aktywności to nie mogę pojąć dajmy na to na oko powinieneś jechać na ok 2800kcal więc przyjąc powinieneś 100g tłuszczu (już mniejsza o 8g), 200g białka i 275g węgli, po co to wszystko komplikować

Roztrenowanie - Dzień 4 Mocno kaloryczny dzień, ale nie obyło sie bez aktywności. Tak jak wspomniałem w poprzednich postach, jeżeli będę miał w planach dni mocno kaloryczne to zwiększam aktywność. Nie powiem, troszkę tych pustych kalorii wleciało, ale bez ekscesów. Na pewno nie żałuję :D Dieta Zaczniemy od tego co tam mniej więcej jadłem dziś. Od [...]

Roztrenowanie - Dzień 7 Wybaczcie mały poślizg w pisaniu bloga, wczoraj nie miałem zbytnio czasu wrzucić posta, sporo sie dzieje w życiu, mimo że treningów jako takich brak. Ten post jest o wczorajszym dniu. Waga, plany na masę Tak jak obiecywalem, wczoraj odbyło sie ważenie na czczo. Obudziłem sie Okolo 5 rano i juz nie umiałem zasnąć z myślą ile [...]

Kolejny tydzień niestety wypadł, za to wleciało mi mega dużo aktywności. Codziennie praca przy drzewie... 5/6h+ treningi. Jadłem wszystko na co miałem ochotę, a i tak 2kg mniej :) Z tygodnia /SFD/2021/5/30/ce5f4d18342b4b5a8fc5196fba8f7847.jpg /SFD/2021/5/30/a34eaa6a586846e084812c6ceb5266d7.jpg /SFD/2021/5/30/a0047a0c1f374b529212167278f447b7.jpg [...]

Po pierwsze dziekuje wam za pomoc i komentarze w moiej nietypowej sytulacji! Wrzucam obliczenia: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1849,55 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (5% z 1849,55 = 114)) = [...]

Szczerze to sylwetka za dużo się nie zmieniła a po 4 miesiącach na 1700 i opisanej aktywności powinien być zdecydowanie lepszy efekt. Moim zdaniem coś z liczeniem kalorii jest nie tak. W weekendy też się trzymasz diety?

Pamiętaj, że istnieje coś takiego jak strategiczne roztrenowanie i diet break. W sytuacji, gdy cykl treningowy trwa już dość długo, czyli powyżej 8 tygodni ciężkich treningów, warto jest przemyśleć wprowadzenie lżejszej aktywności fizycznej i zerowego bilansu energetycznego. Po to, aby dać odpocząć układowi nerwowo-mięśniowemu i gospodarce [...]

Witam . Poniżej ankieta. Wiek : 46 lat Waga : 86 Wzrost : 177 Staż treningowy: z przerwami bardzo długo od 16 roku życia Obwód pasa na razie nie mierzyłem Obwód klaty: na razie nie mierzyłem Obwód uda: na razie nie mierzyłem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Do niedawna głównie odważniki kulowe w skróconej formule czyli [...]

Cześć! W końcu zebrałam się w sobie i próbuję z redukcją już tak na serio. Zależy mi na redukcji z całego ciała- szczupła sylwetka, ładna rzeźba plus uregulowanie diety, która niestety przez długi czas prosiła się o pomstę do nieba. Jakieś 10 lat temu stopniowo zaczęłam dietę, a potemj głodówkę 700-900 kcal na której trwałam dość długo i z 69 [...]

[...] zdrowe odzywianie. Zero cukru, zero przetworzonej zywnosci, zero bialej maki, zero gazowanych napoji. Zero alkoholu. Czy przy obecnej diecie tyjesz/ chudniesz ? : Zalezy od aktywnosci fizycznej. Przy dodatkowym treningu jest spadek wagi. Jesli cwicze tylko raz dziennie waga nie ulega zmianie. Sprzet Profesjonalna silownia: Nie Jak wyglada [...]

Drogie Ladies :-) Dobrze wiemy, że część z Was bardzo lubi gotować a druga część oglądać smakowite zdjęcia i ścierać ślinkę lecącą po brodzie %-) Jesteście dla siebie wzajemną inspiracją i motywacją i chcielibyśmy Was teraz zaprosić do aktywności w wątku, w którym będziemy dzielić się swoimi przepisami na różne zimowe dania - na kolejne pory roku, [...]

Witam. Nie wiem od czego zacząć więc zacznę od ankiety :-) WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od ok. pół roku nie ćwiczę. Wcześniej była różna aktywność: treningi siłowe, rower, fitness, bieganie ale na zasadzie 2-3 miesiące regularnych ćwiczeń potem 2-3 miesiące przerwy i tak w kółko już od kilku lat…. ****PARAMTERY [...]

Arthass; serdecznie dziękuję za odpowiedź. "Jeśli powiedzmy masz jakieś wytyczne dietetyczne, że powinieneś pokryć zapotrzebowanie kaloryczne zawierające się w przedziałach między xxxx kcal a yyyy kcal" Mam do pokrycia około 3300-3500 kalorii. Na skutek wypadku i okresu bez ćwiczeń/aktywności oraz niedużych posiłków waga spadła mi 6kg w dół. Cel: [...]