aktywnosci

Aha czyli jak dopada mnie stagnacja to oprócz dodania aktywności mam jeszcze podcinać lekko węgle ? bo teraz mam 150g

A spadki w centymetrach jak wyglądają? Masa ciała niekoniecznie jest istotnym wyznacznikiem efektów. Jeżeli zastój dopada Cię po 8+ tygodniach, to po takim czasie zamiast coś obcinać i jednocześnie dodawać aktywności, pomyśl o przerwie regeneracyjnej - zero treningu, kalorie na 0/lekko na plus, i tak 7-14 dni, w zależności od długości trwania [...]

Obwody cięzko mi powiedzieć bo nie mierzyłem. Więc zmiana na 75ww będzie dobra? I spróbuje nie ucinać kcal tylko dorzucić aktywności jeszcze no ale sie zobaczy jak to wyjdzie

no to przecież napisałem co jem... co jest tam niezrozumiałe ? a tego waszego wzoru wyliczę , ejst tam tyle szczegółów i róznych dziwnych rzeczy ze na pewno nie da sie tego wyliczyc dokładnie , w ale podobno mzona też tak : 115*24H* współczynnik aktywnosci 1,7 wychodzi 4692 kalori Zmieniony przez - kamil8286 w dniu 2018-03-06 15:18:19

urlop jest od tego żeby odpocząć, oczywiście jak mamy możliwość to nie zaniechać aktywności fizycznej i nie rzucać się na żarcie, ale też nie ważyć i nie patrzeć na każdą kalorię, cały rok trenujesz ciężko, pilnujesz miski, więc dwa tygodnie lekkiego luzu, tym bardziej że treningi i tak będą nie zrobią Ci krzywdy jak zrobisz to z głową, jedz to na [...]

Kilka piw w tygodniu to szczegół patrząc w perspektywie całości diety i aktywności fizycznej. Pytanie ile takich, innych szczegółów dochodzi. Nie wiemy jak wygląda ogół diety, a to będzie miało istotny wpływ na uzyskane efekty kształtowania sylwetki. Zakładając, że całość diety jest ułożona i przestrzegana, to te 3-4 pies w tygodniu nie stanowią [...]

Witaj, Spróbowałbym na Twoim miejscu w dni nie treningowe , ścinać węglowodany do takiej ilości co masz warzywa. Powinno to pomóc , i także pozmieniałbym w treningu coś dodał bym inne formy aktywności . Pozdrawiam

zapotrzebowanie to 55*24*0,9*1,3(współczynnik aktywnosci)- 300 kcal = okolo 1250 kcla a nie 1000 , masz pewnie zwolniony metabolizm dlatego ten 1000 ci wystarcza, ja bym zaczał jest 1250 kcal w twoim przypadku albo chociaz z 1150 kcal, wiadomo ze wzór to tylko wzór a w praktyce sie okaze ale mysle ze to jest blizesz prawdy niz ten 1000 co do [...]

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html - Ankieta. A co do problemu lekarzem nie jestem, więc jestem zielony w temacie martwicy, ale zabraniał Tobie związku z nią jakiś aktywności fizycznych? Jeśli się o to martwisz i nic nie mówił to dla pewności możesz się udać i dopytać.

licząc w ten sposób bardzo łatwo się niestety przejechać czy to w jedną czy to w drugą stronę, stąd polecam zakup wagi kuchennej, a dietę dostosować zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym dla swojej wagi i aktywności z uwzględnieniem nie tylko BTW, ale i proporcji kwasów tłuszczowych, bilansu minerałów i witamin, równowagi kwasowo-zasadowej, [...]

Witam, korzystałem z postu Qazara żeby ułożyc diete i mam problem w wyliczeniu zapotrzebowania otóż to: mam 75 kg wagi * 24 godz= 1800kcal 1800 * 1.5( najwiekszy wspolczynnik aktywnosci)= 2700 kcal + 500 kcal na mase = 3200 kcal :)( mysle ze tu jest dobrze) jedzmy dalej............"Jesli juz mamy rozklad kcal wiemy juz ile potrzebujemy kcal [...]

hmm to nie wiem, czym zastąpić dzem? albo ten posiłek cały kcal tyle bo 0 aktywności narazie więc nie potrzebuje duzo kcal.

Sposób 1 (największa dokładność) Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - [...]

nie baw sie w to tak, po prostu załóż daną ilość kcal i tego sie trzymaj. Ew. jeżeli danego dnia było duzo więcej aktywnosci to mozesz dodac kilkaset kcal

Zależy to od Twojej aktywności fizycznej, jeśli w te dni masz trochę ruchu to dieta może być taka sama, a jak nie masz wgl. ruchu to możesz obciąć trochę węgli(50-100), białko i tłuszcze zostaw na tym samym poziomie ;)

dziennie spożywam max 2000 kcal tak mi wyszło w kalkulatorze i ze jestem endomorfikiem to wybrałem opcję zero aktywności, rion10 a czy kreatyne też warto brać w tym okresie i czy redukowanie tkanki tłuszczowej i nabieranie masy jest nadal mozliwe po okresie 5 miesięcy stażu ? gdyż wiele osób mówi i piszę że jest to możliwe jedynie na początku [...]

Jak już wyżej wspomniane , 2500 dla takiego dużego młodego faceta przy takiej aktywności to zdecydowania za mało na start redukcji bo z czego utniesz jak pojawi się stagnacja ? Na początku będziesz miał z czego ciąć ale po miesiącu będzie słabo .

Utrzymanie stałej wilgotności wymaga skomplikowanej technologii związanej z ustaleniem tzw. izoterm sorpcji i optymalnej kompzycji składników wg klucza tychże izoterm sorpcji. Efekt powinien być taki, żeby ulegla maksymalnemu obniżeniu tzw. względna prężność wody, co poźniej przeciwdziała utracie aktywności produktu i wilgotnieniu. Dokładnie tego [...]

Zapomniałem nadmienić: żeby jeść całkowicie "gówniano" trzeba naprawdę doprowadzić się do ekstremalnego stanu.. większośc ludzi mysli, że je do bani i w ogóle a tak naprawdę oni jedzą w miare zdrowo bo żeby jeść naprawdę nie zdrowo trzeba by było siedzieć 24/24h w macu albo urządzić sobie domową smażalnie frytek. W domu goszczą zdrowe potrawy jak [...]

Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 176 Staż treningowy: 4 miesiące + wcześniej kilka z przerwami Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]