aktywnosci

Wśród specyficznych efektów ubocznych wpływu johimbiny na nasz organizm większość osób odczuwać będzie gęsią skórkę, dreszcze (nawet w lato), zwiększone tętno w czasie aktywności fizycznej, odczucie stresu, możliwe zmniejszenie apetytu po treningu, przed którym stosowaliśmy johimbinę. Warto jednak pamiętać o tym, że nie każdy z nas reaguje w ten [...]

Czy nie jest tak, że przy dużej otyłości do wyliczenia zapotrzebowania wykorzystujemy należną masę ciała dla danego wzrostu, wieku i aktywności, a nie masę ciała rzeczywistą?

Co to w ogóle znaczy "należna masa ciała dla danego wieku, wzrostu i aktywności"? Zawsze licz zapotrzebowanie na podstawie realnej masy. Jak masz masę sadła do zrzucenia, co Ci po zapotrzebowaniu kogoś w dobrej formie?

Jeśli suple/ziółka to trzeba czasu żeby zaczęły działać i poprawiać stan. Leki wiadomo szybki temat. Masz na pograniczu górne wysokie/prawidłowe, ale to spoczynek więc przy aktywności jest już znaczne. Poradź się lekarza co do min dawki leku wspominając o saa i wynikach rano/trening i po treningu, wieczór też.

Jeżeli obwód w pasie spada, a inne obwody nie spadają, przy zachowaniu wcześniejszej masy ciała, to wręcz idealnie. Jest to bardzo rzadko spotykane (raczej wśród osób początkujących) aby jednocześnie redukować tkankę tłuszczową i budować masę mięśniową lub nawet nie tracić mięśni w okresie trwania redukcji tkanki tłuszczowej. Nic tylko cieszyć się [...]

/SFD/2021/8/19/58f0f6de20064b3989bcdef02a499bb0.jpg Dla każdego zaawansowanego siłacza wiadome jest, że nie da się wiecznie trenować na 100% kiedyś przychodzi ściana, przy której nasze ciało powie dość i progres treningowy znacząco spada lub zatrzymuje się, co gorsze nasze wyniki mogą się cofnąć. W takich momentach z pomocą przychodzi nam [...]

[...] post? nie ma potrzeby jedzenia od razu rano, jezeli nei czujes zglodu i nie chcesz jesc w tych porach dnia... na apetyt sklada sie wiele zmiennych, jak treningi, dodatkowe aktywnosci, stan ukladu hormonalnego, ilosc greliny, leptyny i ewentualne stosownaie lekow majacych wplyw na ich poziom, poprzez sam dobor makro, czy produktow żywnościowych, [...]

Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wydaje się sensowne. Nie wiem jedno po co tyle tego cardio? Chcesz startować w zawodach biegowych? Tylko niepotrzebnie obciążasz stawy taką ilością, a poza tym, aktywność fizyczną warto zwiększać wraz z czasem trwania cyklu treningowego, a nie od początku ile się da. W dodatku masz do wyboru inne [...]

Niestety kształtowanie sylwetki, w ty redukcja tkanki tłuszczowej nie jest procesem, który można wykonać szybko. Jest to maraton, a nie sprint i szybko niestety niewiele zdziałamy. Myślę, że warto jednak (szczególnie wśród osób początkujących) o rozsądny dobór aktywności fizycznej. Im więcej, wcale nie znaczy lepiej. Jak na początek np. trzy razy [...]

[...] np. trzy razy w tygodniu trening siłowy i dwa razy trening aerobowy po 45 minut w zupełności wystarczy. Jak poprawisz trochę kondycję, to np. dodatek jakichś interwałów. dobra, czyli w pn, sr, pt bez 40m orbitreka a wt czw 45 min orbitreka i mam od początku obliczyc zapotrzebowanie ze zmniejszona aktywnoscia i od tego co wyjdzie odjac 200kcal?

Niestety nie ma takich produktów. Kluczem jest dobrze dobrana dieta i odpowiedni trening siłowy. Jeżeli założenia żywieniowe dla Twojego organizmu i aktywności fizycznej będą przestrzeganie, to problemu, o którym piszesz nie będzie. Sugeruję zacząć od prawidłowego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. 1800 kalorii to zapewne nie [...]

Jeśli byłeś tak długo na tak niskich kcal to tutaj nie ma na co czekać tylko trzeba wyjść jak najszybciej z głbokiego deficytu , wylicz prawidłowo swoje zero z uwzględnieniem aktywnosci , stylu i trybu życia i wejdz na zero na +- 4 tygodnie a potem ponownie zacznij redukcje ale już od wyższych kcal , na start przyjmujesz deficyt odejmując 10-15% [...]

Założenia kaloryczne i rozkład makro jest w normie więc możesz pod to sobie układać jadłospis natomiast musisz sam sprawdzić na sobie czy chcesz mieć stałą podaż kalorii każdego dnia czy rotację DNT i DT . Jedna redukcje zrób normalnie a tą lub inną z rotacja i będziesz widzial co ci służy .Zacznij od wysokich kalorii i stopniowo w trakcie [...]

Zdecydowanie sugeruję zacząć wszystko od początku. Tak jak należy to zrobić. Podałeś zbyt mało informacji na swój temat, jak i diety oraz aktywności fizycznej. Wrzuć dokładnie wypełnioną ankietę działu, do której link otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Do tego rozkład składników odżywczych i kilka przykładowych dni diety. Wtedy będziemy [...]

Bez liczenia może Ci redukcja nie wyjść, podobnie jak masa która twierdzisz że podlalo to tka to jest jak nie liczymy i nie mamy kontroli nad tym ile spożywamy a ile potrzebujemy. Wstaw zdjęcie sylwetki żeby można było wypowiedzieć się na temat co dalej robić. Odpowiadając na kilka pytań na które można odpowiedzieć to to w jaki sposób wygenerujesz [...]

Kilka dni przerwy, odpoczynku, wolnego od pracy. Dziś czeka kilka obowiązków do wypełnienia lecz po 15 będzie czas wolny. Dzisiaj w planie standard FBW Przysiad 3x 10p Podciąganie 3x max Klata ławka 3x 10p Odwrotne pompki 3x 15p Biceps 3x 15p Żołnierskie 3x 10p Brzuszki 3x max Dieta jak w poście e-lite, dużo białka, umiarkowanie ww i mało [...]

Cześć wszystkim, redukcja cały czas trwa, założenia treningowe oraz żywieniowe trzymane w 100%, samopoczucie ok. poza kilkoma dniami przeziębienia a niżej podsumowanie jakie są efekty przez ostatni miesiąc ( podaję wynik z przed miesiąca i obecny) Pas na pępku - 80cm -> 78cm -2cm Talia - 79cm ->77cm - 2cm Biodra - 83 cm ->81 -2cm Klatka - 112cm [...]

Może warto by było tutaj pomyśleć o dodatkowej suplementacji która będzie ukierunkowana na podtrzymanie wysokiej aktywności układu odpornościowego. Deficyt kaloryczny ma to do siebie że faktycznie może upośledzać niektóre funkcje organizmu w tym efektywną obronę przed wirusami czy różnego rodzaju patogenami będące atakujące nasz organizm. D3, [...]

[...] tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html aczkowliek kalorie wydają sie sensowne przy twojej aktywnosci i pracy , diete daj w formie obowiązującej na forum https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Sylwetka już [...]

[...] może się okazać ze masz na tyle wysoki poziom BF że spalacz u ciebie to strata kasy i tylko placebo bardziej . Reszta to tak jak wyzej wspomnaino , im dlużej redukcja trwa, im nizsze kcal i im nizszy poziom BF tym wszystko gorzej idzie jednak spalacze to tylko malutkie dodatki więc tu głównie pilnowac diety , aktywnosci i regeneracji