aktywnosci

Tak spadał do tego momentu ale ponad miesiąc a nawet i więcej wszystko się zatrzymało ,obwody stoją a waga nie drgnie a może nawet lekko kilka dkg poszła do gory,w dni treningowe i nietreningowe trzymam taka sama pulę kcal 2600 i makro na tym samym poziomie od stycznia czyli od początku. Aktywność mam po za siłownia tzn cardio ale nie chce już [...]

Jeżeli nie chcesz już dodawać aktywności no to zostało ci tylko obniżenie kaloryczności.

Nie wiem czy będzie dobry. Skoro pas nie spada, a aktywności nie chcesz zwiększać to ciężko o inne rozwiązanie.

Wejdź od razu na zerowy bilans kaloryczny, czyli jak dobrze rozumiem 2800 kalorii. Około 1-2 tygodnie spożywaj taka wartość i obserwuj obwody ciała. Następnie można zwiększyć do około 3000 kalorii i dalszą obserwacja obwodów ciała. Na podstawie ich zmian korygowanie kalorii lub/i aktywności fizycznej. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej jest niski, [...]

gotowe diety są z założenia do d..., bo nie uwzględniają indywidualnych zapotrzebowan, aktywnosci, preferencji i całego szeregu czynników. tluszcze z oliwy mozesz wrzucić zamiast orzechów- zaden problem (ale zwróc zawsze uwage na gramatury i ilosc kcal, zeby ci sie wszystko na cacy zgadzało). staraj sie w miare mozliwosci urozmaicac menu zeby ci [...]

Ćwiczenia aerobowe (tlenowe) to taki rodzaj aktywności, która przyspiesza oddech i bicie serca, dzięki czemu do mięśni i narządów ciała dociera więcej utlenionej krwi. Serce i płuca osoby wykonującej taką aktywność współpracują przy dostarczaniu tlenu do organizmu. Ćwiczenia aerobowe zmuszając płuca i serce do cięższej pracy, wzmacniają je i [...]

Jem obecnie wg tego co napisałem czyli mniej więcej dziennie - (2,5*4*85)+(2,5*4*85)+(0,5*9*85)= 2082 kcal Więc zdecydowanie poniżej tego co podają tabelę dla mojej aktywności fizycznej (powinienem jeść około 2800-3500kcal w zależności od źródła) Z moich osobistych obserwacji wynika że mój organizm przyzwyczaił się do obecnej diety bo od [...]

***JESIEŃ - JAK JĄ PRZETRWAĆ BEZ PRZEZIĘBIENIA?*** Jesień, piękna i kolorowa pora roku. Zachwyca nas przepięknymi odcieniami brązów, czerwieni i złota. Spokój i wyciszenie przyrody, przyczynia się do naszej zadumy i refleksji. Pojawia się świadomość końca urlopu, powrotu do pracy i nauki. Mamy coraz więcej stresów i nerwów. Przychodzi okres [...]

***Kuracja Anty-przeziębieniowa*** Sezon na przeziębienia zaczyna się wczesną Jesienią... Wielu sportowców dyscyplin wytrzymałościowych jak i również wydolnościowych właśnie w tym okresie zaczyna cykle treningów, które mają na celu realizację założeń w nowym roku treningowym. Po wakacyjnej regeneracji oraz roztrenowaniu, [...]

<<<<<KURACJA ANTYPRZEZIĘBIENIOWA>>>>> Męczy Cię kaszel? Drapanie w gardle? Masz podwyższoną temperaturę ciała? Katar nie daje Ci spokoju? Wszystkie te objawy wskazują na to, że jesteś przeziębiony. Przeziębienie, czyli wirusowe zapalenie górnych dróg oddechowych to typowa dolegliwość organizmu ludzkiego w okresie [...]

GREGOR polecam goraco praktycznie nieznany u nas preparat,a przetestowany przeze mnie jak ALFLUTOP , mozesz sobie poczytac tutaj po angielsku http://www.drugs-pro.com/inflamation/alflutop.html a tak w skrocie to: &#8226;standaryzowany i oczyszczony olej z ryb morskich. Działanie Alflutop jest naturalnym lekiem uzyskiwanym z ryb morskich. [...]

Zdążyłem przeczytać:-) :-) chciałem coś jeszcze dodać odnośnie Twojego wpisu, którego nie zauważyłem bo pisałem posta, ale że pisałem z telefonu, chciałem edytować i mi się za dużo pokasowało to zdecydowałem że nie będę się męczył i rano napiszę ;-). Więc piszę. @ajazy - nie ogarnąłem jakoś Twojego pierwszego posta za co przepraszam, myślałem że [...]

Teraz pogoda sprzyja aktywności na zewnątrz więc w miarę możliwości czasowych można wybrać jakąś przyjemną formę cardio - rower, marsz, bieganie :-)

Nawet nie wiem jak dawno tu nie zaglądałam - praca i dom skutecznie odciągnęły mnie od ćwiczeń a co najgorsze również od czystej miski. Zaczęłam wcinać lody, desery, popijać miodek pitny objadać cały zagon truskawek i dopchnąć malinami..... został jedynie od czasu do czasu rower ale to i tak ułamek tego co było kiedyś. O powrocie do dywanówek [...]

krótkie pytanie: lepiej, żeby wszystkie posiłki w ciągu dnia miały zbliżoną kaloryczność i podobny rozkład makro czy w ciągu doby posiłki mogą się różnić kalorycznością byleby ostateczny bilans się zgadzał? Lub też...czy to w ogóle ma jakiekolwiek znaczenie i tak naprawdę powinno wynikać z aktywności? Zmieniony przez - Nobivac w dniu 2016-06-26 [...]

Redukuj nadal tym bardziej że jesteś na redukcji dopiero 3 tygodnie - śmiało możesz ciągnąć redukcje nawet do końca wakacji ( chyba że osiągniesz swój cel wcześniej ) dotniesz do odpowiedniego poziomu i wtedy z niskim BF ruszysz na profesjonalnej siłowni z budowaniem dobrej masy Dobrze by było jakbyś wstawił przykladowy dzień swojego [...]

[ Teraz jest coraz cieplej, warzyw coraz więcej, więc może uda sie jeszcze troche fatu zrzucić ;-) Zaczał się sezon na ogórki małosolne - uwielbiam. Zaraz będzie bób i fasolka szparagowa, na tym chyba nie można przytyć }:-( (w sumie już jest bob i fasolka, tylko jeszcze drogie). przy Twojej aktywności to ciężko będzie przytyć na czymkolwiek - o [...]

Tutaj też wpadają z jednej skrajności w drugą. Raz są na LC aby przejść potem na HC. Ja jem wszystko tylko z większą ilością białka. Gdy mam za dużo tłuszczu to ograniczam węgle i tłuszcze a dodaję aktywności w postaci marszu (dawniej dochodził rower ale teraz mi się nie chce :-) ).

Czyli np. jeść w okolicach zera a dołożyć aktywności, bieganie, godzinne spacery ? No zaczynasz kumać o co chodzi:-). Ale wal to mityczne określenie "zero kaloryczne". Obserwujesz wagę, samopoczucie, siłę. Jedz żeby być najedzonym i mieć siłę, a jak waga nie poleci w dół zapierniczasz więcej cardio albo dokładasz na sztangę. Może być tak, że waga [...]

Dzięki za odzew. Masz jak na złość, dziś rano się mierzyłem bo czujem po garderobie że coś jest nie halo, przy wiązaniu butów też coś jest inaczej, no i jest już 87 w pasie- na czczo. Czyli już sam po sobie czuję że to jest ten czas, progres wygasa i czuję się taki balonowaty, obrzydło mi też jedzenie, już ostatnie dni jadłem na siłę bez chęci, a [...]