aktywnosci

"Zapotrzebowanie oblicz wg wzoru: waga x 24 x współczynnik aktywności = zapotrzebowanie wyrażone w kcal. Twoje zapotrzebowanie jak na mój gust to pewnie jakieś 1,2, a zatem: 70 x 24 x 1,2 = 2016 kcal + 300 = 2316 kcal. I to jest wg mnie max. Teraz rozłóż to na makroskładniki. 0,9 T jest ok, choć może być nawet mniej. Białka 2-2,2, reszta z [...]

Pomocnick, poniekąd się z Tobą zgadzam, bo obserwacja własnego ciała to podstawa. Wzór ten jednak podaję i podawał będę, jako że nie znam na razie lepszej alternatywy. Pomimo wad daje on pewien ogólny wgląd w przybliżone zapotrzebowanie. Jeżeli uzupełnisz go o własne obserwacje zaczyna działaś dobrze. Po prostu na zasadzie obserwacji ciała [...]

[...] x1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/355d8921fa504447bb17025f4fe8fbf0.png 13/02/2015 Dzien 90 DNT BTW 130/40/125 I korzystajac z okazji wrzucam miche na dzisiaj :-) Dzisiaj aktywnosci nie bedzie dodatkowych, polece wieczorem na saune jezeli sie wyrobie :-) Troszke mnie pobiera przeziebienie, mam nadzieje, ze nie rozwinie sie z tego nic i nie [...]

jutro obadam dokładnie ten plan i od poniedziałku zacznę go stosować ! Co do biegania mogę więcej bo strasznie leży mi ta forma aktywności sportowej :) jakies propozycję z jakiego makro mam teraz przyjąć na start ( b/t/w ) ???

Cześć, na początku należą Ci się ogromne brawa za cały wkład, który włożyłeś w ułożenie planu, żywienia i w cały ten post. Większość osób czeka na "gotowe", a dawno nie widziałem tutaj czegoś tak konkretnego. Do rzeczy, mam tutaj kilka uwag, na większe partie podczas treningu możesz, a nawet powinieneś dołożyć więcej niż jedno ćwiczenie (docelowo [...]

Nie przeszło %-) Dopiero dziś udało mi się dotrzeć na siłownię, ale ze względu na tygodniową przerwę i brak jakiejkolwiek aktywności poza spacerami, to sił nie było zbyt dużo, ale za to chęci wielkie ;-) Uważam, że tydzień przerwy bardzo dobrze mi zrobił, czuję się wypoczęta i pełna energii. Zrobiłam trening barków, pośladków i dwugłowych, czyli [...]

Trochę mnie tu nie było :-PP Przez przeprowadzkę i remont nie było zbytnio czasu na dodatkowe aktywności, ale na brak ruchu narzekać nie mogę, bo przeprowadziłam się na trzecie piętro %-) Teraz się trochę uspokaja, więc myślę, że już w tym tygodniu będę mogła wrócić do regularnych wypisek. Dziś tylko spacer, tak jak Ev nakazała :-D Anchy, termin [...]

Niby forum sportowe a można sie sporo nowych rzeczy dowiedzieć z zupełnie innych dziedzin :-D Takie szybkie podsumowanie minionych dni. Ogólnie to wyszło średnio }:-( piątek jak najbardziej na plus, zrobiony trening B: -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie [...]

Twardym trzeba być, a nie miętkim, więc zgłaszam się też 8-) Dziennik http://www.sfd.pl/DT_Leexie_%2F%2F_str._4-t1039173.html Mam: *odwagę, żeby zgłosić się do konkursu :-)) *dostęp do siłowni 3-4x w tygodniu, w razie problemów są osoby, które mogę poprosić o pomoc, będzie też kto miał mi nagrać filmik, żebym mogła go wrzucić do konsultacji *czas [...]

[...] powinien zachęcić cie jeszcze fakt, że treningi masowe latem to raczej rzecz trudna - wymagająca wielu wyżeczeń, by bydować masę mieśniową trzeba ograniczać inne formy aktywnosci fizycznej - tak wiec zapomnieć być musiał o swoich aerobach, jeździe na rowerze, spacerach itp. - w przypadku treningu redukcyjnego nie ędziesz musial sie tak [...]

Sporo osób na forum ostatnio zadaje pytania w stylu: "Mam 50kg i 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle powtarzających się pytań. Życzę miłej lektury Zdobywanie [...]

Hey co myslicie o takim pierwszym cyklu??????????? Znalazlem artykul na stronce .Jest dosc obszerny artykul o pierwszym cyklu w zyciu opartym na testosteronie enanthate.Ponizej umieszczam ten artykul.Prosze o wypowiedzi na ten temat i opinie.Chodzi mi o przyrost masy ale przedewszystkim o jak najbezpieczniejszy cykl.Zdrowie mamy tylko jedno wiec [...]

150 mg pankreatyny o aktywności: 10 000 j. Ph.Eur. lipazy; 8 000 j. Ph.Eur. amylazy; 600 j. Ph.Eur. proteaz i to 2 x dziennie

jak bedzie brak apetytu to dodamy aktywnosci i znow bedzie. zreszta jak pisuje marek c. - na apetyt najlepsze jest smaczne zarcie.

Co lubisz jeść na śniadanie: nic, nienawidzę śniadań, ale muszę. Jogurt nat. z łyżką płatków Co lubisz jeść na obiad : zupy wszelkie Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : sorbety Ograniczenia żywieniowe : wciagam wszystko Stan zdrowia: ok czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: Spironol w pakiecie z lekami [...]

Kasę zamiast na profesjonalistę wydaj na dobrej jakości żywność, kompleks witamin lub karnet na siłownię wolałabym witaminy z owoców i warzyw, a karnet na siłownię już mam i chodzę (ale nie bedę już powtarzać swoich opowieści o siłowni, żeby nie nudzić) skoro chce pomagać, daj sobie pomóc :-) chętnie, na razie mówimy sobie "dzień dobry" I [...]

I czy znajdziesz czas żeby codziennie się spowiadać z aktywności i wklepywać przeliczone menu. powiało "sektą" :D Sektą? A jak wyobrażasz sobie naszą pomoc? Żeby pomóc musimy widzieć co i ile jesz i co i jak ćwiczysz. W przypadku zastojów codzienne wypiski pomagają w ustaleniu manewrów co zmienić, dodać czy odjąć. Nawet nie kwestia codziennie [...]

Trening wymęczony przysiady ciężko w wyciskaniu ostatnie powt w 4 i 5 serii ciężar szedł nierówno. Pojawiło się zniechęcenie brak efektów bardzo zniechęca taka typowa orka na ugorze . Coś czuję że jestem bliski porzucenia takiej formy aktywności czyli walki o każdy kilogram. Prawdę mówiąc i bez wymądrzania spodziewałem się, że Twój CUN powie [...]

Trening wymęczony przysiady ciężko w wyciskaniu ostatnie powt w 4 i 5 serii ciężar szedł nierówno. Pojawiło się zniechęcenie brak efektów bardzo zniechęca taka typowa orka na ugorze . Coś czuję że jestem bliski porzucenia takiej formy aktywności czyli walki o każdy kilogram. Prawdę mówiąc i bez wymądrzania spodziewałem się, że Twój CUN powie [...]

Trening wymęczony przysiady ciężko w wyciskaniu ostatnie powt w 4 i 5 serii ciężar szedł nierówno. Pojawiło się zniechęcenie brak efektów bardzo zniechęca taka typowa orka na ugorze . Coś czuję że jestem bliski porzucenia takiej formy aktywności czyli walki o każdy kilogram. Prawdę mówiąc i bez wymądrzania spodziewałem się, że Twój CUN powie [...]