aktywnosci

10.11.2013 DNT niedziela Dzień regeneracji. Bez aktywności. Miałem nie iść wieczorem na mecz bo jutro "Bieg Niepodległości" na 10km ale nie mogę się powstrzymać :-) SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 BCAA i glutamina 10g przed meczem Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi". [...]

28.01.2014 DNT wtorek OFF, bez aktywności tylko trening Młodego. Jutro nogi z brzuchem. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glucosamine 3x1 tab. Wit. C 1000 1 tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem DIETA: Dzień standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki [...]

SOBOTA NIEDZIELA 27-28.11.2021 DNT Weekend OFF treningowy Trochę było aktywności z montowaniem szafy i przemeblowaniem ale szybko poszło. Małe zmiany w diecie i od jutra przebudowany plan treningowy pod maksymalne możliwe przyrosty %-)8-) DIETA w DNT 1. 75g owsiane, 30g izolat, 100g banan 2 150g schabu 75g ryż basmati 20g parmezan Warzywka 3 300g [...]

Temperatura ma znaczenie, jednak czasami jest ona inna niż można by się spodziewać. Jak przedstawia się kwestia aktywności fizycznej, aerobów? Coś uległo zmianie od początku?

No to skoro już mamy ten wspólny dzienniczek, może napiszę coś składnego na początek. Mam 25 lat, 4 miesiące temu urodziłam synka. Moje wcześniejsze doświadczenia ze sportem to głównie kilka lat biegania na zajęcia fitness, z których teraz zrezygnowałam, bo nie wydaje mi się, żebym cokolwiek więcej mogła z tego typu aktywności wyciągnąć. Przed [...]

[...] jade z dietka tylko no i zaiwaniam ostro z remontem.mam nadz ze spadnie chocby 2kg to dam zaraz foty. Oby do tej 70-tki dobic no nic, ten zastoj nauczyl mnie, ze przy mojej aktywnosci i kiloskach to ok 2000kcal jest w sam raz ani nie chudne ani nie tyje. Martuccato pogratuluj mezowi, pewnie macie swieto w domu.I wspolczuje chorobs, dla mnie tez [...]

[...] wiecej treningów. Do czwartku robie to co dotychczas a na weekend totalnie zapominam o liczeniu michy. Potrzebuję tego! to tym bardziej zwraam uwage na niska kalorycznosc diety. jak do tego doddajesz duzo aktywnosci to wychodzi glodowka, zeby potem nnie bylo placzu, bo jednak podejrzewam, ze do konca zycia tyle jesc nie chcesz. Robisz wyzsze dni?

19.08.2015 TYDZIEŃ 18 DZIEŃ 121 ogórki małosolne, sałata magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/20/085199a01f634de990fedb9116c0ac55.jpg TRENING: /SFD/Images/2015/8/20/dcd28a861e51403db45344dbaa6e2146.jpg Dzisiaj fatalne samopoczucie. Nie wiem czy to tylko [...]

29.08.2015 Ostatnie już podrygi wakacyjnych aktywności {:-( /SFD/Images/2015/8/29/c5cf74bf4f29480a9543b25e559357e7.jpg /SFD/Images/2015/8/29/351a150c3ba84a888770e36aeb7c7e15.jpg ŻEGNAJCIE WAKACJE! /SFD/Images/2015/8/29/feab49b99606490a98ae89758c59f763.jpg

Wszystko co dobre się szybko kończy ale skoro było dobre to i efekty powinny byc jak należy :-D Naszło mnie na mini podsumowanie wakacyne. To był cudowny czas, z dala od zgiełku miasta i na niesamowitym luzie. Dzięki Rzabbie zrealizowałam ( prawie w całości) rozkład michy uwrażliwiający komórki na insulinę i choć z każdym tygodniem było [...]

Ale dużo aktywności! Super! 8-) Aktywne lato :-)) No i serio ładna klepsydra się tworzy. Ta talia mmm... ;-)

Może jakiś mod zmienić temat na: Damian -10kg & -16kg (s. 52) ? Dziś się w końcu przeprosiłem, po równo 3-miesięcznej przerwie :)), z przysiadami. 5 marca robiłem ostatnio serie: 70/80/90/100x8 i 110x3, coś lekko strzeliło w kolanie i od tego czasu odechciało mi się siadów i martwych, mimo że kolano przestało boleć bardzo szybko 8-) No ale to tak [...]

Profil przy okazji też zaktualizowałem, obwód pasa trochę na wyrost, bo obecnie jest w granicach ~90,5cm na wysokości gumki z majtek, ale pewnie kwestia tygodnia, żeby wskoczył na <90 %-) Do 17 czerwca planuję się normalnie aktywnie ruszać, kilka dni na zejście zakwasów i fizyczny odpoczynek, a od 21 czerwca do 9 lipca raczej brak aktywności i [...]

Fajnie mi życzysz 8-) A tak na serio - to planuję jeszcze z 2-3 aktywności przed czwartkowym wyjazdem. Raz siłka na pewno, i raz do wyboru coś z kompleksu/aerobów albo właśnie tabata z ciekawości. Jakbym zrobił ją w poniedziałek, to tak akurat w czwartek będę w stanie z powrotem chodzić o własnych siłach 8-)

jakis czas temu widzialem w twoim dzienniku rozpiske miesiecznej aktywnosci. i z tego co pamietam, praktycznie 5-6 razy w tygodniu miales wymiennie - silke albo rower, albo biegi, albo jeszcze cos innego. to bylo zalecenie odgorne czy (nie wiem jak to ujac) sam z wlasnej woli 'nadgorliwie sie sportowales'? pytam, bo czasem nachodzi mnie ochota [...]

Siema %-) Żyję se dalej, waga jako tako się utrzymuje, choć przez ostatnią zimę wleciało trochę niechcianych kilogramów (~5) ze względu na totalny brak aktywności i złe nawyki, co zacząłem znowu niwelować pod koniec zimy i znowu jest na akceptowalnym przeze mnie poziomie (czyt. klata dalej niż brzuch |-)) Dzisiaj w pracy mieliśmy kolejne zawody w [...]

Mi po 2 dniach bez aktywności przez weekend zawsze trenuje się gorzej niż 'w cugu' dzień po dniu. Ale po zawodach pewnie te trzy dni co najmniej odpocznę.

Przy Twojej aktywności i wadze ciała tłuszczu wystarczyłoby Ci 50gram. Jeśli chciałbyś się naprawdę odtłuścić to musiałbyś bardziej przyciąć węglowodany, których większa ilość powoduje wyrzuty insuliny co utrudnia utratę tkanki tłuszczowej (niski poziom insuliny = większe korzystanie przez organizm z zapasów tłuszczu). Progresja siły następuje [...]

Środa 17-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 181/67/175/2032 DNT Czwartek 18-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 169/113/86/2199 Aero: bieg w terenie, tętno 150-160 http://img690.imageshack.us/img690/4218/1cc6.jpg Piatek 19-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 195/68/185/2132 Trening: AMRAP 15 min 1. podciągnięcia nachwyt 3 2. pompki 10 3. sit-up 10 4. przysiad z wymachem 15 [...]

Poniedziałek 02-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 214/60/253/2418 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 25x20 10x60 10x60 10x60 10x60 - Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 - Wyciskanie sztangielki, ławka skos dodatni 15x17 12x21 12x23 - Rozpiętki skos 12x11 12x11 - Uginanie ramion siedząc 12x12 12x12 12x12 - Uginanie ramion stojąc, [...]