aktywnosci

Witam ponownie, Zastosowałem się do Waszych rad, podniosłem tłuszcze do 1g/kg , dodałem cardio 15 min po każdym treningu i przez pierwsze 3 tyg zeszło te 3 kg, które doszły na początku (zapewne spadła woda). No i na tym poprzestało. Od około połowy grudnia waga (110kg) jak i wymiary stoją w miejscu. Aktualne aktywności: 3x tydz trening siłowy 3x [...]

Nie ma 9%? Może na zdjęciu tak niefortunnie widać. Mierzyłem według tego artykułu: https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Fa%C5%82domierz__zmierz_sw%C3%B3j_poziom_t%C5%82uszczu-a1178.html Chciałem się budować jak będzie właśnie w okolicach 8-9%, a poniżej 15% to niezbyt. Jak Dj_Dodo piszę, żeby było bardziej efektywne. Macie sprawdzoną instrukcje jak [...]

Nie widzę sensu w zwiększaniu aktywności fizycznej w sytuacji, gdy wykonujesz aż tak dużą ilość treningu tlenowego. W sytuacji, gdy coś tam zaczynasz, nagle przerywasz i tak kilkukrotnie, po prostu trzeba większego zaangażowania i wytrwałości, a nie chwilowego zwiększania aktywności fizycznej, która i tak jest już na dość wysokim poziomie. Zacznij [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 3, DNT (środa 10.02.16r.) Z aktywności to znów spacer pracowy czyli codzienne 5 km wpadło w mocno deszczowych okolicznościach przyrody, więc trasę przez park musiałam odpuścić, bo jednak błoto się zrobiło niezłe. Poza tym dzień z serii "bez kija nie podchodź". Nie ma jak niespodzianki w pracy. }:-((( [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 14, DNT+ (niedziela 08.05.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 4. Bieg Wegański - dystans 5 km Czas z smsa od organizatorów 38 min. 47 sek. Na Endo wyszło mi 400 metrów więcej i lepszy czas na piątkę, co widać poniżej, ale to akurat nie jest najważniejsze na razie. Chociaż [...]

Asia - Szczęśliwicki faktycznie dobre miejsce do biegania, chociaż mocno zaludnione. No i jednak ciut małe. Na Pola Mokotowskie mam w sumie też blisko, będę musiała przetestować za którymś razem jak już trochę więcej km będzie wpadać. Lejjla - ale mam chociaż jeden element typowo biegowo oczoj... %-) No i buffy są świetne w każdej znanej mi [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 1, DNT (piątek-niedziela 27-29.05.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Z aktywności, to w piątek standardowy spacer na trasie dom -> praca -> dom, w sobotę spacer na szkolenie i powrót, a w niedzielę poza spacerem szkolenie/dom jeszcze wieczorny wypad do parku [...]

Hej hej, ahoj! :-P Żyję. Z aktywności uprawiam codzienne spacery. Z przyczyn zdrowotno-pracowo-osobistych (kolejność losowa i dowolna; całość zmieszać, wstrząsnąć i wylać do ścieków przed spożyciem), wyszedł mi tydzień z ogonkiem nieplanowanego offu. Miało to swoje plusy - trochę odpoczęłam, poczytałam, pograłam coś na kompie, trochę pojadłam [...]

Miałam napisać co i jak po wizycie u fizjo, ale jak to ostatnio często bywa, nie ogarnęłam czasoprzestrzeni. ;-) W międzyczasie wpadła druga wizyta i jeszcze ortopeda. Po kolei to by było tak: - ortopeda obejrzał stary rezonans kręgosłupa z 2010r. i marudził, że kiepsko i że najlepiej to było operować, dał też skierowanie na nowy rezonans, [...]

No to póki co słuchaj fizjo, dzielnie ćwicz co przykazane i wracaj do pełnego zdrowia i aktywności :) A ortopedzi to ja nie wiem jak to nazwać... mam bardzo kiepskie doświadczenia, delikatnie mówiąc ;)

W ramach aktywności urlopowych: Niedziela, 4.09.16 Rozgrzewkowe 19 km po górkach - Stary Smokowiec - Dolina Wielicka (Śląski Dom)- magistralą na Siodełko - Wodospady - Tatrzańska Leśna /SFD/2016/9/6/66332d22d6c745c693f4c187e3ec2b0a.jpg Poniedziałek, 5.09.16 24 godziny deszczu. Gór brak. Krótki spacer do spożywczego i dużo czasu z książką. ;-) [...]

Moda na góry na naszym forum :-) ale fajnie, że znajdujecie przyjemność w aktywności ruchowej. O to właśnie chodzi.

Panie Janie dziękuję za uznanie. Po niezłym pierwszym półroczu, sukcesy "odchudzające" są ostatnio raczej umiarkowane, ale przez 2-3 miesiące raczej się z różnych powodów rozmijałam z treningiem, a i diety za mocno nie pilnowałam. Ale tak czy inaczej powoli do przodu. Na kolejne wakacje na pewno będzie lepsza forma. :-) [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% +/- 3 % Aktywność w ciągu dnia : praca - głównie za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia- podstawowy sprzęt w domu + p90x [...]

[...] mi liczba w ogóle większa o 500-600 kalorii... jest to trochę zbyt duże zróżnicowanie wydaje mi się i w końcu nie wiem czego się zaczepić. Nie posiadam wagi w domu więc niestety nie mogę sobie pozwolić na ważenie się co tydzień i sprawdzanie wszystkiego na własną rękę. polecam wzór Harrisa i Benedicta + szacowany poziom aktywnosci fizycznej

Wszystko zależy od tego jak długa redukcja, z jaką kalorycznością i poziomem bf skończysz, to samo tyczy się aktywności. Jeżeli nie tniesz do kości do warto by pomyśleć o bardziej rozłożonym w czasie dokładaniu kcal i porzucaniu aktywności, np odwrotnie w stosunku do tego jak jej dokładałeś.

Nie mogę edytować pierwszego posta, więc wrzucam tu uzupełnienie, czyli ankietę i zrzut diety z wczoraj. Ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 58 Wzrost : 167 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 71 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studentka, mała aktywność [...]

[...] i trzeba się pożygać po treningu. Z drugiej strony jest mnóstwo osób które wolą przeżyć 10 minutowe piekło niż tracić mnóstwo czasu na biegi/czy inne aero... Ważne aby te aktywnosci fizyczne były wykonywane systematycznie i stały się stylem zycia. A i tak to jakie paliwo zatankujemy do naszego organizmu będzie warunkowało skuteczne spalanie [...]

[...] wrzucam 20-30 minut lajtowych aerobow - dla zdrowia, poprawy kondycji, itd. silownia rozwija zbyt jednostronnie, szczegolnie jesli poza nia nie ma sie specjalnej aktywnosci fizycznej - glownie wzgledna sila w jakims tam zakresie powtorzen i w scisle okreslonych rodzajach ruchow. WODYN - to ja bede mial konkretne pytanie - czy w takim [...]

Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 164 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 81 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia - ćwiczenia wytrzymałościowe i serie Odżywianie : słodycze, słodkie [...]