Gdy mamy zamiar kształtować sylwetkę bez względu na cel jaki sobie obierzemy czy to jest budowa masy mięśniowej czy też redukcja tkanki tłuszczowej podstawową kwestią jaką powinniśmy sobie opanować to kwestia diety. Pomijając już prozdrowotną rolę jaką pełni prawidłowe odżywianie, aby osiągać odpowiednie wyniki sportowe musimy sobie ułożyć dietę [...]
/SFD/2021/8/19/58f0f6de20064b3989bcdef02a499bb0.jpg Dla każdego zaawansowanego siłacza wiadome jest, że nie da się wiecznie trenować na 100% kiedyś przychodzi ściana, przy której nasze ciało powie dość i progres treningowy znacząco spada lub zatrzymuje się, co gorsze nasze wyniki mogą się cofnąć. W takich momentach z pomocą przychodzi nam [...]
/SFD/2021/1/15/8d27edc64b454a02ba130311684a3ea6.jpg Trening w domu jest bardzo dobra alternatywą dla treningu na siłowni. Często ludzie się wstydzą swojej sylwetki i nie chcą chodzić na publiczną siłownię, inni nie mają czasu, a mimo wszystko chcieliby popracować nad swoją sylwetką w domowym zaciszu. Czy jest możliwe odchudzanie w domowym zaciszu? [...]
Niestety, ale żaden rodzaj aktywności fizycznej, który nie będzie angażował do pracy w znacznym stopniu układu nerwowo-mięśniowego nie pomoże Tobie w wyciśnięciu 100 kilogramów na klatkę piersiową. Oczywiście nie znaczy to, że nie warto nic robić w takiej sytuacji. Jak najbardziej warto rozwijać swoją sylwetkę, czy też sprawność fizyczną pod [...]
To jest dieta na poziomie 1200-1300, czyli zdecydowanie za mało nawet dla osoby nieaktywnej, aby w zdrowy i skuteczny sposób redukować wagę. Na wyjątkowo niskie kalorie można skazać tylko jedynie osoby ze skrajnie dużą nadwagą lub niektóre osoby chore na cukrzycę. Przy Twojej wadze i celu jakim jest redukcje zaledwie kilku kilogramów jest to zły [...]
/SFD/2024/5/10/280132b8034f4a7db7c584791221f871.jpg Wiesz, że hasło niski poziom testosteronu to pojęcie dość względne. Dla jednego połowa normy to już nisko. Dlatego przede wszystkim musisz zrobić pełen pakiet badań hormonalnych żeby faktycznie stwierdzić na jakim poziomie jest ten testosteron. Nie napisałeś nic o swoim wieku czy zaawansowaniu. [...]
Zaskoczę cię ale przez miesiąc-półtora odpuść połowę aktywności i powoli dokładaj kalorii jedz mniej więcej tyle co potrzebujesz a nawet daj se te 200kcal na plus.Przytyjesz ze 2-3kg przez ten czas ale to będą zapasy glikogenu i woda.Po tych 4-6 tygodniach znów zacznij intensywniej trenować i lekko zmniejsz kalorie i wszystko ruszy możesz [...]
/SFD/2020/12/1/1934cb5613c941ac85160a1cfa3cbbda.jpg Wiele osób ma problem z doborem ćwiczeń na brzuch jednocześnie myśląc, że im więcej tych ćwiczeń wykonujemy tym brzuch będzie lepiej wyglądał. Niestety to tak nie działa w taki sposób. Jeśli mamy nagromadzoną większa ilość tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha to musimy mieć świadomość, że tam [...]
[...] i treszte weglowodanow do bilansu zerowego. swoje zapotrzebowanie obliczysz korzystajac z kalkulatora https://potreningu.pl/calculators/bmr wybierz tam odpowiendi poziom aktywnosci i dorzuc okolo 200kcal na start na plus, aby moc budowac miesnie. zapraszam tez do zapoznania sie z artykulem, ktory traktuje o tym, jak budowac miensie u kobiet [...]
A jeśli moje zapotrzebowanie bez aktywności wynosi 2200 kcal to ile powinienem jesc na delikatnej masie ćwicząc i robiąc około 8k kroków dziennie oraz ile tygodniowo(lub w innym okresie czasu) tyć aby się nie zalać ?
Witaj! Dwa dni temu dość mocno ubiłem sobie łokieć. Pojawił się spory siniak. akurat w okolicy lokcia jest malo tkanek miekkich, wiec mozna przypuszczac, ze na 99% dostala torebka stawowa, gdzie byl wysiek plynu i krwi wewnatrz stawu. Niestety trenowanie z tego typu urazem nie jest rozwiazaniem optymalnym. należy miesce uszkodzenia schładzać, [...]
Podciąganie na drążku angażuje głównie mięśnie pleców, trochę również dwugłowy ramienia, w zależności od chwytu. Oczywiście jest to ćwiczenie wielostawowe, więc w nieznacznym stopniu również będą angażowane mięśnie barków, czy przedramienia, a wykonując poprawnie również mięśnie głębokie brzucha. Każda forma aktywności będzie angażowała nasze [...]
Nie ma wątpliwości, że stosowanie spalaczy niesie za sobą wiele pozytywów. Co dają spalacze? nakręcają metabolizm podnoszą termogenezę/rozpad tkanki tłuszczowej hamują apetyt mobilizują do aktywności pozwalają intensywniej trenować niwelują odczuwanie zmęczenia Natomiast ile da Ci dany spalacz to kwestia niezwykle indywidualna i zależna od ogromu [...]
Przede wszystkim sugeruję zastanowić się nad pewnymi kwestiami. Mając do dyspozycji tylko 1000 złotych, osobiście bym odpuścił zakup tego typu sprzętu. Chyba, że chcesz tandetę na maksymalnie 1-2 lata. Za tę sumę, to można co najwyżej kupić rowerek stacjonarny. Średniej jakości wioślarze lub tym bardziej się bike to dużo większy wydatek. W [...]
Jeśli chodzi o spalacze zamawiane z USA, to faktycznie jest z nimi problem. Mniejsze sklepy i niesprawdzeni sprzedawcy często wykupują produkty, które zostały wycofane ze sklepów z USA z przyczyn nietrzymania składu lub znalezienia w nich substancji niebezpiecznych, zakazanych. Dotyczy to także wielu przedtreningówek i produktów, które są [...]
/SFD/2023/3/24/d6f1fa0fc2534493a58bbc27e291dce7.jpg Trening siłowy czy jakakolwiek forma aktywności wymaga regularności, a ta regularność jest tutaj kluczowa jeśli chodzi o efekty treningowe. Przy czym pamiętać należy, że ów regularność tak samo jak może spowodować, że odniesiemy sukces, ale również sprawić może, że zatrzymamy nasz progres. Stała [...]
W sumie do tej kolega wyżej już wszystko napisał no a ja się pod tym podpisuję tutaj najważniejsze jest systematyczna praca jeżeli twierdzisz że jesteś na deficycie kalorycznym czyli to już dobre krok w stronę redukcji bo musisz pamiętać że aby gubić tkankę tłuszczową to musisz być właśnie w tym deficycie no i też pewnie napotkasz na w drodze [...]
Niestety połączenie ciężkiej pracy fizycznej z budowaniem muskulatury nie jest łatwą sprawą, ale nie niemożliwą. Jednak trzeba podejść do tego w sposób przemyślany i przede wszystkim trzeba być konsekwentnym w tym co się robi. Z racji, że praca fizyczna wymaga dużego wydatkowania energii, a budowanie masy mięśniowej również jest procesem [...]
/SFD/2020/5/4/019858c1eb974b4487e62bc8d94c9e0a.jpg Nie bez przyczyny się mówi, że problemy z kręgosłupem są plagą dzisiejszego świata. Podobnie jak problem z otyłością. Jednak zdrowy kręgosłup to przede wszystkim zdrowe ciało, które zdolne jest do wszechstronnego ruchu. Dzięki zdrowemu kręgosłupowi możemy trenować na siłowni, grać w sporty [...]
Cześć! Zanim zaczniesz budować masę mięśniową, to warto mieć odpowiedni poziom tkanki tłuszczowje aby nie obrastać w tłuszcz. Żeby schudnąć najważniejsza jest dieta, o której nie wspominasz. To jak się odżywiasz ma potężny wpływ na to jak będziesz wyglądał. Następnie ważna jest aktywność. Zacznij od odpowiedniego odżywiania, poniżej masz link do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
