aeroby

trening siłowy, nacisk na najbardziej otłuszczone miejsca- więcej serii i powtórzeń, aeroby, dieta z większą ilością białka, mniejszą węgli i tłuszczy- na początek wystarczy- efekty przy konsekwentnym realizowamniu tych zaleceń powinny cię zadowolić/musisz jednak to rozplanować i wdrożyć właśnie wg. tyvh wskazówek/.

no ja tez zrobilem juz ostatni trening.teraz tydzien odpoczynku i rgeneracji. a za tydzien zczynam ostra redukcje chodz i tak juz jestem na dietce.tylko doloze aeroby+TSE +oczywiscie troche inny trening silowy. zjadlem juz tunaka z bialkami jajek za 2h ser 200g. zostalo mi troszke CP i mono ale zostawie to na pazdziernik i dokupie co jeszcze moze [...]

masz poprostu tłuszczu dużo ! 1. Dieta 2. Aeroby: pływanie bieganie itd 3. Jakiś spalacz tłuszczu: L-karnityna, HCA itd poszukaj na forum 4. Trening na siłce wszystkie partie mięśni żeby się "rozrastac" żeby skóra po spaleniu tłuszczu nie wisiała

Dzień dobry płeć: kobieta 160cm/56kg wiek: 26 bf% - 22,8%? cel: redukcja trening: średniointensywny 3x w tyg.; w nietreningowe - aeroby na czczo, przy 2000- 2300kcal powoli następowała redukcja DIETA: 7:15 tuńczyk 120g, pomidor 200g lub jajko 70g + sojaprotein (23g białka) + warzywa (~10 ww) 8:15 trening - 30g carbo rozcieńczone, większość [...]

[...] albo heineken,nigdy nie piłam tak zeby sie upic, a wodki nie lubie choc czasem sie zdarza,a teraz mam chec na jakies likiery czekoladowe,kokosowe itp-ehh gadam jak stara pijaczka Tylko mnie martwi kurde to piwo,to puste kcal a co ja mam sie przejmowac,wakaccje mam,zreszta i tak pozniej aeroby na parkiecie będę uskuteczniała wiec będzie git

[...] Cię Olimp więc Ja jak najbardziej proponuje preparat Thermo Speed Extreme. Cena to około 45 zł za 90 mega kapsułek. Preparat jest bezpieczny,stosuj się do zaleceń na opakowaniu. Substancje zawarte w thermo speed napewno dodadzą ci niezłego powera na treningu (kofeina). Próbuj,walcz, dorzuć aeroby i poczytaj o dobrej diecie redukcyjnej ;) pozdr

[...] Ale raczej gdzieś w zwykłym sklepie jutro, bo 27.07 wyjeżdżam na wakacje i zanim z Grajewa mi paczka dojdzie to zostaną mi 2 tygodnie treningu. Białko jem na poziomie ok.2.5 gieta na kg masy ciała, może nawet trochę więcej.Tłuszcze intuicyjnie.Mam ambicje robić od jutra codziennie aeroby, to może przez te 3 tygodnie jeszcze cioś zwojuję.

[...] W każdym razie odpocząłem już trochę po sesji i w przyszłym tygodniu nastawiam się pełną realizaję planu (który muszę zmienić). Z powodu kosza i wypadów na rower wywalam aeroby po treningu. Zastanawiam się też, czy nie wyrzucić siłowego treningu nóg. W tym tygodniu w sobotę już miałem tak zajechane nogi, że nie chciało mi się nawet biegać. W [...]

[...] 50g carbo po 1godzinie taki sam jak przedtreningowy 5posiłek 100g chleb razowy 120g tunczyka 6 posiłek odzywka wysokobiałkowa czy jak mam tendencje do tycia to robic aeroby na masie czy raczej nie a moze np raz lub 2 razy w tygodniu bede obserwował swoja wage i ewentualnie dodawał kalorii teraz waze 70kg prosze o rady dzieki oprocze tego [...]

aeroby mam na 18:00 a co szkodzi w międzyczasie pare zwrotek wjerszem napisać? poza tym, nie dajmy się zwariować z takim podejściem to powinny być po 2 posty na forum, bo wszyscy ćwiczą.. no ludzieeee.. pozdro

treningu akurat odgrywa tu najmniejsza rolę, bez diety nie osiągniesz tego czego pragniesz, aeroby sa drugim kluczem do sukcesu, a wszystkie linki są w wyszukiwarce

Dieta redukcyjna , aeroby przeplatane z sesjami hiit - treningi techniką interwałową. Tak więc niech pływa a 2 x w tygodniu niech robi sesję hiit, również pływając choc wygodnym standardem dla większości są biegi. Nie wspominam, że trening na siłowni zdziałałby wiele dobrego. Zapoznaj się z poniższymi linkami. Może warto zabrac dziewczynę na [...]

[...] okolo 16 g weglowdanow na kg suchej masy ciala(dopuszczalne jest dla ladowani 36-48h ilosci 18-24g ww)" "Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa "

to znam ale czytalem o dluzszym ladowaniu i chce sie dowiedziec czegos wiecej i jak trenujemy jesli ladowanie zaczyna sie od popludnia w piatek i konczy na niedziele wieczorem i jaki trening w niedziele w takim razie....czy aeroby czy silowy itd..

teraz to nie wiem jestem na redukcji hihi ale raczej edno mam niski bf bo byłem na diecei no i dochodza aeroby itp :) ale wystrczy ze troche lepiej sie odzywiam i przestane cwiczyc brzuch i sie zaczyna fat zbierać :) dziękuje za porade :) teraz pozostało tylko czekać na egzaminy :)

moze tylko pomoc, podstawa jest dieta i aeroby

Nie liczy sie jak teraz wyglądasz tylko jak będziesz wyglądał po ciezkiej pracy jakiej włożysz w redukcje . 1. Aeroby: bieganie, basen, brzuszki itd. 2. Zapraszam do działu "Odżywianie" bez diety myślę, że nic się nie poprawi mimo ogromnych chęci . Życzę ciężkiej i efektywnej pracy .

[...] bardziej, tu jest link: http://www.sfd.pl/temat50046/ już tak 2x zrobiłem i nie zasłabłem, 0 negatywnych symptomów wykombinowałem że oczyszczam się z glikogenu i wtedy daję aeroby(bieganie) ww- no odejmuję od 2500kcal ok 600kcal b i z 700g t i wiem ile paczek ryżu/kromek chleba/kaszy/kuskus mogę mniej-więcej zjeść wcześniej robiłem holistyczny [...]

chce wam sie cwiczyc w taki upal? Nie lepiej jakies aeroby nad woda albo gdzies na polanie w lesie btw: ale to chyba nie ten dzial

Aeroby + rower . Na silowni jeszcze nie bylem bo nie oplacalo mi sie kupowac karnetu ktory by obejmowal czas w ktorym wyjezdzam a na kasie niestety nie spie ;] . Dokladnie mi chodzi co cwiczyc na silowni bo aero i tak bede robil .