aeroby

6 weidera i dozuc do tego aeroby,wiecej ruchu,,,a podstawowe to checi!!!;)i dieta pozdro

przede wszystkim zadbaj o dietę, to podstawa. Dorzuć do tego aeroby. Bądź wytrwały, nie załamuj się i jakoś pójdzie. Najgrosze są dwa pierwsze tygodnie. Wtedy ciężko jest się odzwyczaić od złych nawyków żywieniowych. Jak to przejdziesz, to możesz pożegnać się z nadwagą.

[...] odwykly od ciezaru i probowales trenowac z taka sama intensywnoscia co przed przerwa i objawilo sie to wiadomym rezultatem. Dobrze ze starasz sie rozciagac i robic aeroby. Sprobuj moze zrezygnowac z treningu na worku na jakis czas. Druga rzecz to,jesli tego nie zrobiles, warto zebys "zainwestowal" w jakies suplementy typu [...]

wszystko zalezy od tego ile masz do spalenia i jaki masz % bf wiec w zaleznosci od tego aeroby 3-5 razy w tyg. po 45min do godziny, mozesz zaczac od 20-30min i zwiekszac co tydzien

aeroby z rana super energetyzuja i napedzaja MNIE Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-08-10 17:36:39

Witaj witch... Wydaje mi się że jedyne co teraz możesz zrobić to, aeroby ( bieganie,rower lub jakiś inny ciągły ruch)przed śniadaniem około 40 minut. Pozdrawiam

[...] po 2 cwicznia na male grupy i po 3 cw na duze grupy miesnoiwe - wszystko na wolnych ciezarach lub bez obciazenia. takie treningi 3xw tyg + boks 2xw tyg. do tego dieta redukcyjna (unikanie slodyczy, troche wiecej wody i pu-erh po posilkach) - no i po miesiacu zszedl z 2cm w pasie i 3kg. 3x silka + aeroby na koniec, taniec.. bedzie OK powodzenia

jak bieglem gdzies z rana to potem nie moglem wrocic wole rowerek wieczorem robisz kawe i ustawiasz zegrak na ktoras tam - jak zadzwoni to pijesz kawe lykasz efi i idziesz spac .... za 45 min budzisz sie i robisz aeroby

tez mam 19 lat dane w profilu,ale trenuje bardziej na rzezbe/wytrzymalosc by mi w nocy 6godzinne aeroby lepiej szly Zmieniony przez - satine_170 w dniu 2005-08-10 20:24:47

spalacz może dużo zdziałaś, do tego aeroby na czczo, odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym ale to do działu odżywianie najlepiej sie zglosić no i oczywiście trening (u mnie na siłowni są zajęcie na spalanie tłuszczu ale nie wiem na ten temat co i jak)

A czy przypadkiem aeroby nie wpłyną negatywnie na SD ?

[...] na koniec na rece i plecy po 1 cwiczeniu (standardowo 3 serie po 12 powt.) dokladniej nie napisze bo troche czasu juz uplynelo i nie pamietam...teraz trener mi powiedzial ze aeroby przed silowka nie maja sensu wiec zaczynam 5 minutowa rozgrzewka, potem mam w zaleznosci od dnia: 3 serie po 12 (nazwy podaje po angielsku bo polskich tu nie maja [...]

samowar biegasz raczej na 120 - 140 chcesz powiedziec ze chodzenie po miescie da tyle co aeroby?

[...] Mam 12kg hantle. Chciałbym przez pewien czas poćwiczyć, zobaczyć jak mi to idzie, wdrożyć się a dopiero potem zainwestować w sprzęt. Co to są "redukcje" i "aeroby"? W każdym razie poszukam na forum informacji o prawidłowej diecie. Mój tryb życia wygląda tak, że pracuję w biurze przez 8 godzin dziennie. Do pracy i z pracy [...]

6cio godzinne aeroby w nocy... to mi się podoba

Podczas SD mozna trenowac z wysilkiem nie przekraczajacym 30% - 40% 5RM. Tak wiec lekkie aeroby nie powinny zaszkodzic. 5RM ? czyli beztlenowo można trenować ?

Skoncz spokojnie mase i wtedy sie rzezb, dodasz aeroby i powinno byc ok. bo wszytskiego na raz nie da sie zrobic.

[...] zrobienia. Ja przy pewnych brakach w diecie pomału zbijam wagę, zostały mi jeszcze 2,5 kg.teraz zamierzam rozpocząć cykl kretki, więc będę musiał dorzucić jakieś mocniejsze aeroby jeszcze ze dwa rqazy w tygodniu. proponuję zacząc trening i potem odp go modyfikować przy jednoczesnym dokładnym obserwowaniu jak reaguje twój organizm na odp. zmiany. [...]

Jednak zdecydowałem że już starczy tego odchudzania i odpuściłem aeroby i CKD :). Zrobię SD tak jak trzeba, czyli będe leżał na kanapie z pilotem w ręku .

a co jak uzna ze jeszcze za wcześnie na rzeźbienie ?? Spróbuj dodac 2x w tygodniu te aeroby po siłowni ze 20-30 minutek i patrz na rezultaty. pozdro Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-11 17:12:18