[...] tygodniowo) w ciągu 12 tygodni nie odnotowano znaczącego spadku wagi w porównaniu do grupy kontrolnej (która nic nie robiła) Jak widać, sama dieta pozwoliła zrzucić 7.8 kg, aeroby poprawiły wynik tylko, średnio, o 300 g! Referencje: ”Influence of diet and/or exercise on body composition and cardiorespiratory fitness in obese women”] [...]
[...] : 62 Obwód łydki : 43.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 3/4 aeroby Odżywianie : unikam przetworzonych rzeczy, zdrowo Cel : masa z głową żeby się nie ulać Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]
Dokładnie. Częste i długotrwałe aeroby powodują wzrost sekrecji kortyzolu, a tym samym spadek poziomu testosteronu bowiem najlepiej sprawdzą się treningi mieszane (biegi szybkie/interwały/trening siłowy) oczywiście poza najważniejszym czynnikiem jakim jest odpowiednio zbilansowana dieta.
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca, jakies 3-4 km na pieszo Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby 30 min tetno 120 Odżywianie : staram sie nie żreć śmieci Cel : rekompozycja??? Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej [...]
[...] Uginanie ze sztangą 3x12 Allaszki 3x12 Trening B Martwy ciąg 5x5 OHP 5x5 Podciąganie 5x5 Wyciskanie wąsko płaska 3x8 Młotki 3x8 Plank 3xmax 2x w tygodniu po treningu krótkie aeroby (nie przepadam), ze względu głównie na chęć poprawy kondycji i czasu na 1km. Próbka "umiejętności" (lenistwa): [...]
Witam, proszę o ocenę diety redukcyjnej: Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek :31 Waga : 85 Wzrost : 172 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 92 Obwód uda : 61 Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]
[...] czas, aby w końcu odsłonić mięśnie, które z takim trudem zdobywałem. Nie chcę też ich stracić podczas redukcji, więc może doradzicie co w końcu jest lepsze interwały czy aeroby, bo ja już mam mętlik jeśli o to chodzi. Z góry dzięki za radę. Wrzucam zdjęcia poglądowe, pierwsze luźno, drugie spięte mięśnie. [...]
[...] dnia : Nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (Trening silowy), 2 razy w tygniu lekcje tanca, i planuje teraz robic 2 lub 3 razy w tygodniu aeroby. Odżywianie : Tylko dieta chociarz czasami mi sie zdarza nie dojadac posilkow. Cel : Redukcja do conajmniej 75 kg Ograniczenia żywieniowe : Nie mam Stan zdrowia : [...]
[...] średnio po 300 powt. w seriach rzadko mniej niż 50 w serii. Dzisiaj było 200 bo ze sztangą byłem umówiony:-) 40kg x 50 60kg x40 80kg x29/20/20 50kg x30 /30/30/30 Rozpiętki na pół skosie 3 serie 15kg x 10 Unoszenie ramion bokiem stojąc 9kg x 30 15kg x10/10 7kg x 50 Jutro aeroby 60min.chodzenia na bieżni pod lekkim skosem i pompeczki :-))
28-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2019,3 Bilans -480,7 ------------------------------------------------------------------ Miała być dziś siatkówaka, ale na chwilę przed dowiedziałem się, że hala [...]
[...] bo jedna osoba będzie znać swój organizm i będzie umiała wyczuć granicę, kiedy post jej pomaga, a kiedy szkodzi, a druga nie... Po prostu jest to śliski temat, podobnie jak aeroby. Mała dawka jest korzystna, duża wręcz przeciwnie - popsuje zdrowie i sylwetkę. Nie wiem czy to aktualne, ale widzę, że masz w profilu niski BF, więc tym bardziej [...]
[...] Dzisiaj ułożyłem na nowo dietę, zmieniając trochę posiłki, również jest to ok. 3500 kcal. Czy poniższa dieta jest ok? Chciałbym włączyć ją do obiegu i powoli włączać aeroby 20 min - 3x w tygodniu po treningu. Mój cel to oczywiście powoli spalać tłuszcz, przy zachowaniu tego co udało mi się zbudować, ale tak by zdążyć do wakacji. Posiłki [...]
[...] : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-14% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczno-umysłowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x trening siłowy, plus aeroby w postaci marszu na bieżni pod górkę, lub jak ładna pogoda to normalne spacery Odżywianie : if, okno żywieniowe 8-9h Cel : redukcja do 7-8% fatu, potem masa z głową :) [...]
[...] się, że jest i tak sporo. Trening: Martwy ciąg 5x5x115 OHP 5x5x40 Podciąganie 1x5; 4x5x6kg Wyciskanie wąsko płaska 3x8x52,5 Młotki 3x8x10 Plank 3xmax Po miały być lekkie aeroby, ale po minucie czułem, że zaraz w łydkach dostanę skurczu, także odpuściłem i pochodziłem 10min + rozciąganie. Może przydałoby się kupić ZMA, chociaż nie pamiętam już [...]
[...] kiedyś wrzuciłem do zamrażarki, chcialem zjeśc z samą fasolką ,a okazało się ,że mam też takie /SFD/2017/3/2/ef38c39fc7b0493ba99c313afe4bca2a.jpg Dzięki DoDo :-)) Od wczoraj podkręciłem lekko aeroby , jak juz pisałem w dnt 25-> 30min , a w dni treningowe jeszcze się zastanowię ,dodam prawdopodobnie kolejny interwał, przemysle to jeszcze
[...] omlet. Z wpc kokosowym taki sztos dla mnie ze ja yebie. P.s jak liczycie btw takiej mąki? Ja policzyłem wczoraj wszystko bo niby na na 100g bialka 19g węgli 18g i fatu 8g. P.s2 od dzis dorzucam aeroby na czczo, wlasnie koncze ;)ile razy w tyg to jeszcze zobaczę. Zstalo 5tyg wiec nie ma śmiechu;) /SFD/2017/3/2/49e589fb815c468caa4f13c3e35e49a8.jpg
Nie wiemy ile masz dodać, jak dobrze idzie redukcja to zostaw aeroby/interwały na późniejszy okres. Mozesz małe interwały dodać po treningu np wioślarza 5x200 metrów na maksa. W nietreningowe mozesz zrobić dłuższe w formie biegów
[...] 2 zmiany to raczej 6x w tyg bedzie to 30min na czczo zwykłego aero na rowerku a po siłowym 15min interwałów i 5-10min aerobów po nogach po siłowym zamaist interwalow same aeroby jak bedzie pierwsza zmiana i ne bedzie problemu ze wstawnaime to tak samo a jak nie to chociaz 3-4 razy na czczo areszta wiekszej ilosci po siłowym co do ilosci to [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 96kg
