[...] i waga znów stanęła. Z małym wyjątkiem - w sobotę było wesele, więc jeden wieczór dieta na bok hehe. Na szczęście w ostatnim tygodniu już zrobiłem 3 treningi siłowe i aeroby, no i od razu lepiej się czuję (mimo zakwasów :D) Postanowiłem zmienić trochę dietę, tzn. skorzystać z rady użytkownika chriseq i zmniejszyć jeszcze wartość tłuszczy, [...]
Czy ma ktoś doświadczenia z ćwiczeniami siłowymi z chorobą wieńcową (spowodowana miażdżycą). Na razie robię tylko aeroby a chciałbym robić dodatkowo FBW, jednak nie znalazłem żadnego info w necie.
mam pytanie redukcja bez liczenia kcal i bez obcinania ma sens w sensie bede jadł normalnie wszystko jak na masie tylko dodam np aeroby i jak waga stanie mniej jesc wegli?
[...] 1.5g/kg -węglowodany: max 100g dziennie -tłuszcz: 1.6g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x w tyg ogolnorozwojowka silowa na maszynach i 5x aeroby 45 min (szybki chód na biezni lub rowerek z kontrola pulsu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nd 11. POZIOM BF%: 17 12. [...]
[...] 1.5g/kg -węglowodany: max 100g dziennie -tłuszcz: 1.6g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x w tyg ogolnorozwojowka silowa na maszynach i 5x aeroby 45 min (szybki chód na biezni lub rowerek z kontrola pulsu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nd 11. POZIOM BF%: 17 12. [...]
Dieta jest rzeczywiście do zmiany. Ale od początku...aeroby bym przy takiej wadze sobie darowała, raczej skupiłabym się na siłowym, ponadto spacery, basen. Czy robiłaś badania podstawowe? Taka otyłość niesie za sobą wiele problemów hormonalnych, które warto znaleźć na początku. Zerknij na mój artykuł : (nie sugeruj się słowem redukcja w tytule, [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie aerobow, niektórzy mówią że po 30-40 minutach aerobow zaczyna lecieć fat ale to w ciągu dnia. Jak to jest w przypadku aerobow jak jesteśmy na czczo gdy gliko jest na niskim poziomie? Aktualnie mam sporo czasu i zacząłem od 20 minut na orbitreku co drugi dzień i przeplatam to z normalnym dniem treningowym. Czy jest to [...]
[...] seria 6 sztuk ( ale słabiak ) i potem zrobilam 4 wiec 10 :P 1 seria : 10 x / 2 seria : 6 sztuk / 3 seria : 5 sztuk 1 seria : 10 sztuk/ 2 seria : 6 sztuk / 3 seria : 5 sztuk brzuszki : 3 serie po 20 powtorzen 3 serie po 20 powt. na koniec aeroby : bieganie 20 minut w temcie 7min/ 1 km. /SFD/2016/11/29/57cde5485deb41b585797da6e694d354.jpg
[...] uda : 65 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , aeroby na rowerku w domu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogólnorozwojowe, każdego dnia wszystkie partie mięśni. Podstawowe ćwiczenia typu pompki, podciągania, dipy, przysiady itp itd.. Dodatkowo każdego dnia bądź co drugi dzień aeroby w postaci jazdy na rowerze stacjonarnym. Według kalkulatora moje zapotrzebowanie to około 2700kcal. Odjąłem 400 kcal i wyszło jak wyszło. Zrzut jest to ogólny zarsys [...]
Jakikolwiek trening na czczo niekoniecznie jest najlepszym rozwiązaniem... Szczególnie długie aeroby. http://potreningu.pl/articles/4847/czy-trening-na-czczo-spala-wiecej-tkanki-tluszczowej/page/2 Było więcej artykułów Macieja Sulikowskiego na ten temat, możesz poszukać... Tak naprawdę nie ważne czy trenujesz na czczo, bo liczy się całodniowy [...]
Ale 10 minut nie daje w zasadzie nic jeśli chodzi o aeroby. Może przyspieszenie krążenia krwi nieco poprawi regenerację i pozwoli nieco się wyciszyć po treningu.
[...] tłuszczowej jest odpowiednio dobrana strategia żywieniowa. Cardio może być jedynie dodatkiem wkomponowanym umiejętnie do całości systemu, aczkolwiek w niektórych przypadkach aeroby w czasie odchudzania mogą przynieść więcej szkód niż pożytku. Zatem wstaw swój obecny model żywienia. [...]
[...] nie mogę potem dojść do siebie. Muszę najpierw dostarczyć trochę paliwa z rana i tyle. Co do aerobów w odchudzaniu, to nie mają ostatnio dobrej prasy, ale lepiej robić aeroby niż tylko obcinać miskę i siedzieć przed tv. Cudów nie ma - kalorie spalają się przy każdej aktywności fizycznej. Inna sprawa, że ludzie przy tym często źle się [...]
Ale w takim razie krótkie aeroby jako rozgrzewka a ewentualnie po treningu siłowym sesja aerobów lub interwałów. I oczywiście dieta redukcyjna to podstawa.
[...] na siłowni, a przydałoby się zredukować, bo bf duży (około 25%) . 1.Jakie dać makro w diecie? Myślałem nad białko 2,2 gr/kg ; tłuszcz 1g/kg reszta węgle. 2. Dać jakies aeroby czy lecieć na samej diecie? 3. Może wprowadzić interwały, ale gdzieś czytałem, że najpierw powinno się zbudować dobrą wydolność w strefie tlenowej przed wchodzeniem w [...]
[...] ogólnorozwojowe, każdego dnia wszystkie partie mięśni. Podstawowe ćwiczenia typu pompki, podciągania, dipy, przysiady itp itd.. Dodatkowo każdego dnia bądź co drugi dzień aeroby w postaci jazdy na rowerze stacjonarnym. Według kalkulatora moje zapotrzebowanie to około 2700kcal. Odjąłem 400 kcal i wyszło jak wyszło. Zrzut jest to ogólny zarsys [...]
Trening siłowy jest bardzo dobrym narzędziem podczas diety redukcyjnej, kiedyś był pogląd że aeroby -odchudzanie, siłowy-tylko masa. Co do stażu, to jest faktem że niektóre osoby mogą liczyć na efekty w postaci chudnięcia tylko dzięki trenigowi ale po jakimś czasie uwzględnienie diety zaczyna być niezbędne. Z nogami chodziło mi o to że jak będzie [...]
Redukcja na poważnie. W drodze po życiową formę!
