aeroby

    2016-02-17 środa - DT              IF v1 / dzień - 108        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,0            Zapotrzebowanie             3 163           Dieta             2 813           Bilans             -350         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] pytań. (Jeśli nie ten dział to proszę zwrócić uwagę, a napiszę o treningu w innym) 1.Czy 4 razy w tygodniu to nie za mało jak na redukcję? 2.Czy będzie wystarczające gdy aeroby będą robione 30 min po treningu siłowym oraz w sobotę 1h? 3.Załóżmy że coś mi wypadnie i jeden trening opuszczę w tygodniu to będzie to miało jakiś wpływ czy robić [...]

Dzisiejszy trening i jedzenie :D Na co mogę zmienić ćwiczenie wyciskanie na maszynie ??. Bo mam wyciskanie sztangielek na ławce poziomej a to chyba to samo, albo podobnie, nie ?? Satysfakcja z treningu: 95% PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi- 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 60kg x15, 60kg x15, 70kg x15 3. Ściąganie [...]

[...] raz w tygodniu aero 20 min ( i drugich 20 min nie zrobić wcale), czy można zrobić raz 40 - min, bo w tym tygodniu to ja w jakiejś pętli czasu jestem Najlepiej jakbyś robiła aeroby po każdym treningu 20 min :-) Nie da sie tego nadrobić w inny dzień. Tu chodzi o pewną systematykę. Jeśli będzie słabo z czasem to może dodamy jakiś crosficik. 10 [...]

Właśnie ogólnie cały czas byłam na zbilansowanej , tłuszcz schodzi jako tako ,ale woda się strasznie zbiera , czy jak czuje ten głód to mięśnie w jakiś sposób spadają czy mam urojenia już :p ? I jeszcze jedno , aeroby po treningu na tej diecie , jak to wygląda ile razy w tyg ? Trening robię 4 razy w tyg

Poczytalam troche Sforci dziennik i ona zaczynala od redukcji budujac miesnie, plus aeroby. To czemu wy tak odradzacie? Kazda w sumie ma bardzo podobne rozstawy treningowi diety..Nie wiem czemu mowiie, ze ja aerobow nie powinnam :/

#CZWARTEK# # 34 DT # NOGI Po weekendowym ładowaniu tj. w poniedziałek waga pokazała 96kg :D. Dziś rano 92kg. Zacząłem robić aeroby 2 x dziennie. Pierwsze ok. 7-8 rano 30 min. , drugie po treningu 20 min. Będę tak robil tak długo jak będzie trzeba, jak już będzie w miare dobra forma to zostawie aero tylko po treningu, a reszte regulowal będę [...]

  2016-02-18 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 109        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            BF             19,5            Zapotrzebowanie             3 065           Dieta             2 704           Bilans             -361         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15h     CZAS UCZTY - 6h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-02-18 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 109        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            BF             19,5            Zapotrzebowanie             3 065           Dieta             2 704           Bilans             -361         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15h     CZAS UCZTY - 6h     MAKRO       Kcal     [...]

Mam zamiar zacząć if. Trening siłowy do 40 min.+aeroby 20 min. Na czczo.Przed treningiem 5g bcaa. Co mam brać po treningu. Okno mam od 12 do 19. Nie wiem czy bialko serwatkowe czy kazeine. W okresie postu będę brać do 150 kcal właśnie chodzi mi o to bialko po treningu i nie wiem jakie będzie najlepsze. Jestem na redukcji. Zmieniony przez - [...]

[...] z Darkiem ,że jeszcze przynajmniej z 2-3 razy (1x na tydzień) do niego zajrzę. Do tego dołączę trochę cwiczonek rozciagajacych , ktore mi zaprezentował. Wczoraj DNT Zrobione aeroby w domu 30min Dzisiaj w planach trening klatki, a wieczorem pijaweczki na kolano. W związku z tym w weeekend przerwa i moze dobrze, odpuszcze trening ramion by tych [...]

[...] czytałem o objawach niskich wyników testo i niektóre odczuwam na sobie, stałem się ostatnio osłabiony i bardziej nerwowy. Praktycznie cały czas trzymam diete redukcyjną + aeroby/trening nastawiony na redukcje a mam wielki problem schudnąć, brzuch prawie wcale sie nie zmienia. 5 lat temu bralem test + wino ale to były dawki lecznicze, po tym [...]

[...] myślę o dukanach, sranach... Mam 26 lat. Potrafię być zdyscyplinowana, ale BARDZO demotywuje mnie powolny progres w ostatnim czasie. Czy powinnam udać się na siłownie? Dodać aeroby? Mam już naprawdę dosyć tego, że nie potrafię schudnąć. Uwielbiam ruch, ćwiczenia. Sprawia mi to przyjemność, ale potrzebuję też schudnąć. Dziękuję i przepraszam, za [...]

paula.cw - cały czas w myślach na siebie krzyczę jak ćwiczę na wolnych ciężarach. Najgorzej jak jest większa ilość osób i mam zacząć. Później już jakoś leci :P joanna83d - dobrze wiedzieć, że nie jestem sama hehe. Mam nadzieję, że minie prędzej niż później. Najgorzej zacząć :D Dzisiejszy trening i jedzenie. Miałam ochotę na zupę krem (tak dawno [...]

[...] dziś ostatni dzień nóg i łapy. /SFD/Images/2016/2/19/45b86fb184c6493383673031c66c4867.jpg /SFD/Images/2016/2/19/484c995038b041f1b497c156243531d1.jpg 30 minut na czczo aeroby Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie żołnierskie na smithie + DROP 6 x 12-6 2) Unoszenie ramion bokiem siedząc + podciąganie uchwytu do brody + Iron cross 4 x 12, max 3) [...]

[...] dziś ostatni dzień nóg i łapy. /SFD/Images/2016/2/19/6861c5d16e8740a6b2d47460dacc1ab7.jpg /SFD/Images/2016/2/19/3005380dc9d640b3a9041a969458dc9a.jpg 30 minut na czczo aeroby Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie żołnierskie na smithie + DROP 6 x 12-6 2) Unoszenie ramion bokiem siedząc + podciąganie uchwytu do brody + Iron cross 4 x 12, max 3) [...]

[...] ale ciężko tu mówić o jakiejś regularności w dłuższej perspektywie. Dlatego chce zacząć od początku a więc trening FBW na pierwszy ogień. Trening 3 raz w tygodniu + 2 dni aeroby/rower. W tej chwili 180 cm, 84 kg. Cel - zastąpienie kilogramów tłuszczu kilogramami masy:) Poniżej przykładowy plan ułożony ostatnio: Pompki (szeroki rozstaw rąk) [...]

Siema! Zaczne od danych podstawowych: Wiek: 24 Trening: 6xtyg siłowy+aeroby Słuchajcie, rozpisalem sobie dietę po pierwszym tygodniu zrobiłem z 81,7 równe 81, po kolejnym tygodniu na wadze pokazuje 81,5, czyli 0,5 w górę przez tydzień :/ Ocencie proszę dietę bo treningów wydaje się że jest i tak sporo. [...]

[...] utrzymania wagi: 2900 kcal Cechy charakterystyczne: Po 7 latach studiowania bardzo uwydatniony mięsień piwny %-) Aktywność: Na początek, z uwagi na ograniczone możliwości, aeroby: rower stacjonarny, bieganie, 1xtyg basen Naczytałem się forów jak bury osioł i przygotowałem sobie taką oto dietę reduckyjną: 7:30 - I posiłek Jajecznica (3 jajka) [...]

no to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym+odpowiedni trening siłowy +aeroby bcaa Ci nie zaszkodzą,choć na Twoim etapie zaawansowania to zbędny wydatek