aeroby

[...] bieganie, a w soboty dłuższe może do tego będą dochodzić jakieś spontaniczne przebieżki, na totalnym luzie, ale wolałbym tego uniknąć i możliwe że będą szły jakieś inne aeroby trzy razy biegłem w masowej 10'ce i trzy raz przygotowywałem się do tego bez żadnego planu, czasy jakie udało mi się uzyskać takim chaotycznym bieganiem to ~55min, [...]

Aeroby robisz na czczo czy po treningu ? Ja wlasnie koncze pedalowanie po barkach ;)

na rdeukcji zawsze ci cos poleci z miesnia jest to nie uniknione dieta z ujemnym bilansem kalorycznym powiedzmy z 400kcl dodaj jakies aeroby

[...] raz dwa :-D Ja jem ostani posiłek i lecę spać, a wy łapcie przykładowe foty moich posiłków. Oraz dwa filmy z dzisiaj :-) Jutro off, jak już wspomniałem tylko aeroby i trening brzucha ! https://www.youtube.com/watch?v=5dtDfCPDahA&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=_qk6725zBYg [...]

28 lipca 2015 Trening bic-tric-dwugłowe ud - łydka Trening razem z Patrykiem więc kopia z jego dziennika, bo jestem leniem %-) _______________________ prostowanie + uginanie ramion na wyciągach 3x20+20 wyciskanie wąsko sztangi 3x10-6 uginanie z hantlami z supinacją 3x10-6 uginanie na modlitewniku maszyna + prostowanie na maszynie na triceps [...]

Dieta caly czas low fat. W koncowce 20g fatu tylko bylo liczone.tez z.ryzu itp. Bialka 280-300g i wegli 260g. Aeroby na rowerku stacjonarym w koncowce 30min na czczo i 25min po treningu w dnt 50min na czczo sobota tylko calkowitym dniem.wolnym A co.do.saa to na poczatku sam.propek 75mg e2d i clen 2tyg on 2tyg off potem.doszedl master tez 75mg e2d [...]

[...] poszedłem na skróty :) Aaa ekstremum, hmm myślę że chodzi o maksimum, ale chcę spalać, więc czyżby minimum? Skakanka? Lubię po prostu aaa czy to nie podchodzi pod jakies aeroby? Dlatego chciałem to wdrożyć. I tak naprawdę o to w tym całym poście mi chodzi, chciałbym wiedzieć kiedy i w jaki sposób biegać, pływać i skakac, jeżeli ta skakanka [...]

Chciałbym poprawić trochę swoją kondycje, planuje dorzucić w dni nie treningowe jakiegoś hiita albo aeroby. Co będzie lepszym pomysłem ? jak masz mega kiepską kondycję lub nigdy nie robiłeś czegoś takiego to zacznij od aerobów. HIIT jednak będzie lepszy w tym wzgledzie wiec po "wstępnej adaptacji" organizmu do czegoś nowego zacznij przechodzić na [...]

Witam. Redukcja działa, dzisiejsza waga 87kg, ale głodny nie chodzę, wręcz przeciwnie. Dieta bez zmian I posilek - platki owsiane 100g + owowce +dorsz na parze 200g II posilek - 75 g kaszy gryczanej + 200 g piersi + warzywa III posilek - 100 g kaszy gryczanej + 200 g piersi + warzywa IV posilek - 3 kromki razowego chleba + maslo orzechowe + 200g [...]

Witam,jak ma się sprawa z aerobami w dni nietreningowe bo dzisiaj wyszedł mi dość długi i ciężki trening więc postanowiłem sobie przełożyć te aeroby na jutro dzień ntg.Od razu mówię że nie jest to trening sprinterski tylko zwykłe 20-30 minut o średniej intensywności np skakanka czy rowerek.Wpłynie to na regenerację? Ja myślę że nie ale chcę się [...]

[...] egzamin Poniedziałek : triceps, biceps, klatka 4 *12 powtórzeń / 30 minut aerobów Wtorek : plecy, nogi, brzuch 4*12 / 30 minut aerobów Środa przerwa Czwartek 1 do 1,5 godziny same aeroby Piątek trening obwodowy Tylko jest jeszcze jeden problem jakie to maja być dokładnie ćwiczenia. Zmieniony przez - agus79 w dniu 2015-07-30 19:24:38

[...] Mam 29 lat 178 cm wzrostu ważę 83 kg Proszę o wskazówki dotyczące ćwiczeń oraz diety. Co jeść, czego unikać. Jedzenie 4 posiłków jest realne, 5 będzie dla mnie kłopotem. Czy aeroby wykonywać na czczo ? Czy stosować jakieś suplementy dla ochrony masy mięśniowej, np. BCAA ? Z uwagi na rekonstrukcję więzadeł bieganie nie jest zbytnio wskazane.

[...] Poczytaj daj coś od siebie nikt ci tu nie ułoży gotowego planu i diety. Wykaż trochę chęci opracuj sama dietę wklej a sprawdzimy. Do tego jakaś aktywność fizyczna (siłownia aeroby ) i Bedzie szło ale przede wszystkim silna wola i trzymać sie postanowienia Zmieniony przez - amaboys w dniu 2015-07-30 20:05:25

[...] sobie dietę na 2400 i stosujesz jej zalecenia przez 7-10dni. Bez cardio, jeżeli trenujesz siłowo. Jeżeli nie trenujesz siłowo, wtedy Twoją bazą treningową mogą stać się aeroby np.30 minut 3x/ew. Jeżeli po okresie 7-10 dni nie spadnie waga, obcinasz kcal do 2200-2300 lub dodajesz więcej aktywności(cardio). Jeżeli waga spadała przez tamten [...]

[...] do brzucha 3x8-10 Ściąganie ----- do klatki 3x12-15 Szrygsy ze sztangą 4x10-15 Odwrotny butterlfy 4x15 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x10-15 Dzisiaj same aeroby 35 min. Suplementy, które teraz biorę(ta porcja leci do śniadania). SFD/Images/2015/7/30/4224f262149b4924a2c619ce5a885f69.jpg Porcja mięsa na 3-4 dni. [...]

Jeśli chodzi o trening siłowy muszę być ostrożny bo przez operację więzadeł nie ruszam się od 7 miesięcy, także zostają aeroby - bez biegania póki co.

30 LIPCA 2015 TRENING BARKÓW AEROBY : 25 MINUT Siema, wyspisek z wczoraj nie daje itd. Bo jestem leniem i sie nie chcę mi. %-) Ale nie było nic ciekawego, za to dzisiaj bedzie ciekawiej. Dzisiaj trenowałem z Konradem Rybczykiem barki u niego na siłowni. Robiliśmy raczej jego trening. Intensywny, dużo dropów,serie łączone. Odzwyczaiłem się nie [...]

[...] o ocenę diety. Stosuję ją od 6 tygodni a waga dalej stoi w miejscu... moją bolączką jest niedoczynność tarczycy... Do tej rozpiski aktualnie robię trening siłowy 3x i 3x aeroby po 45min. Niedziela jest dniem NT. Za 2 tygodnie planuję aeroby zwiększyć do 5x. czasami zjem 5 zamiast 6 posiłków... zależy o której wstanę i co mam do robienia w [...]

Darek na Woodstock kręci aeroby w błocie %-)

Witam! 1. WIEK: 25 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 102 kg, 182 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Trwa aktualnie niemal 2 miesiące, czas zakończenia- żaden termin mnie nie goni ;) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): SFD/Images/2015/7/31/9059003c754441febd7475b9379ae81b.jpg 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI [...]