aeroby

Trening siłowy nie jest niezbędny podczas redukcji (podobnie jak aeroby), ale przy jego braku narażasz się na większy ubytek masy mięśniowej.

[...] 5-6ćw po 4 serie(max 10), Kaptur 2x ćw po 4serie (max) Pt : Biceps + Triceps łączone 3x ćw po 4serie (max10) , Przed ramie 2x ćw po 4serie (max) Po każdym treningu siłowym aeroby po 30 min Teraz nie wiem czy ten trening zostawić czy ograniczyć do 4 dni + aeroby 2-3x w tyg po 30 min czy 4-5x po 15 min Co do supli mysle o kupienie jakies krety [...]

[...] minuty 4. Interwały: 1/2 - 30 sekund sprintu, 60 sekund truchtu - 10 serii. 5. Trucht 6 minut 5. Marsz 6. Ćwiczenia rozciągające. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c85bb12ec7ca4570bd4ea54bf3d4f8fe.gif Wczoraj - aeroby 36 minut. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/390b38940a194b36917085540679b929.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-09-14 10:28:04

[...] robić w domu, tak ze 2x w tyg. Jak trzeba to trzeba:) Broniłam się przed tym, ale chyba nie ma wyjścia, trzeba polubić. Bo doprowadza mnie to do rozpaczy już, że robię te aeroby regularnie od 2 miechów, bieganie, czasem rower, czasem skalpel, ostatnim krzykiem rozpaczy było włączenie 1 w tyg interwałów. Dieta też nie wydawała mi się zła (no ja [...]

[...] Posilek VI 250 gram twarogu chudego Tak wygląda mniej więcej moja dieta. Proszę o pomoc dlaczego nie mam na niej przyrostów cwiczę 3 razy w tygodniu Splitem do tego 3 razy aeroby po 30 minut zeby mnie nie zalewalo jestem endomorfikiem. Aeroby odpuściłem na tydzień to momentalnie waga poszła ale zebral sie fet na brzuchu. Co jest nie tak co [...]

[...] 22 lata, 173cm, 90kg. W diecie uwzględniłem już około 400 kcal nadwyżki, jeżeli będzie zbyt mocno zalewało to stopniowo będę ucinał węgle. Trenuję 4 razy w tyg na siłowni + aeroby 20 min po każdym treningu, a także jeżdżę rowerem do pracy. Dodam też, że starałem się układać ją z w miarę tanich produktów, gdyż mam trochę ograniczone fundusze :-P [...]

nie marudz masz dodatkowe aeroby :D a tak na serio spróbuj wypompować sie na siłce ale tak konkretnie, możesz zmienić czas treningu na poranny. Pokąbinuj, chodz to za pewne pomoże na krótką mete.

Witam rowerek stacjonarny - aeroby. Ile i jak często mogę kręcić aero a) na redukcji - czy mogę na czczo - czy mogę dwa razy dziennie 2-3x w tygodniu - jak długo kręcić i czy sam rowerek wystarczy b) na masę - czy mogę rano na czczo - optymalnie jak często żeby nie blokować wzrostu masy mięśniowej 1.Możesz. ale po co ? 2.Możesz, ale po co ? [...]

Pany jestem właśnie po cyklu :) Efekty są super. Mam teraz pytanie jak z dietą na offie aby jak najwięcej zostało. Chce jak najwięcej masy zostawić. Może dać na zero w dnt? A w dn +200kcal dodam że trenuje 4x week i po treningu aeroby 20min. Kolejne pytanie ile odczekać od końca pct do rozpoczęcia cyklu?

14 Wrzesień DNT Dzis z rana pobiegłem nowa trasa ale jakos cieżko koło 4 km mi sie zaczeło biec co widac na miedzyczasach /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63e3a84979d540139488b25eeabfbde7.jpg AEROBY 35 min biegania w terenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07523dbe0e2a42afba1bb34307047373.JPG [...]

14 września 2014 Trening nóg Aeroby : 36 minut _________________ Uginanie leżąc 5x25-10 Uginanie jednonóż stojąc 5x15-10 Mcnp z hantlami 5x15-10 Przysiad tylny ze sztangą 8x21 Wyprosty 6x12, 2x10+10+10 Wykroki + Przysiady 1x30+30 Wspiecia siedzac 3x15 Wspiecia jednonóż 1x25+15+5 _________________ Jak możecie zobaczyć po dzisiejszym [...]

[...] ( 7stos) 4.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 ( 100kg,120kg) 5.Wspięcia ze sztangą 5 x 20 (100kg) 6.Wspięcia maszyna 5 x 20 ( 100lbs) Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20min + Pozowanie 10min Trening 13.09.14r Klatka + Biceps + Przedramię 1.Wyciskanie sztangi skos 4 x 10,8,8,6 (80kg,100kg,110kg,120kg) 2.Maszyna szeroko 4 x 10 ( [...]

[...] 7 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 - 4,5 -tłuszcz: 1 - 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan+meta+deca 6 lat temu 8. TRENING: 4-dniowy split + aeroby ( planowany na redukcję), obecnie ogólnorozwojówka 3xweek 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 LAT 11. POZIOM BF%: PEWNIE [...]

Witam Matek100 Teraz moje pytanie na masie krecic aeroby 2-3 razy w tyg po 30 min czy 5dni w tyg po 15 min . Wydaje mi się że lepszym rozwiązaniem będzie 5 x 15 min. Dzięki temu będziesz mógł spokojnie kontrolować poziom tkanki tłuszczowej a metabolizm będzie cały czas na wysokim poziomie. W razie problemów można zrezygnować z 1 treningu [...]

14.09.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 6 dzień 1 tygodnia masówki Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 40kg x12/ 4s 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym, szerokim chwytem/ 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 45kg x12/ 4s Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/ 3 serie po 12 - [...]

[...] to 78-79kg niestety przerwa wakacyjna i parę kilo doszło, ogólnie tendencja do tycia. Na chwilę obecną 3 tydzień treningów po przewie wakacyjnej, trening 5 razy w tygodniu + aeroby po każdym treningu 15 min + wieczorem około 19 bieganie na razie 2.5km. Jeśli chodzi o suplementy to na chwilę obecną biorę spalacz Thermo Bombs 2kaps/dziennie do tego [...]

jeśli celem ma być redukcja, to ten wolny dzień wplótł bym aeroby albo jakiś trening interwałowy z hantlami też można :)

1. 300-400kcal na początek i patrz co sie dzieje jak nie bedzie szło to ucinasz wiecej kcal/dokładasz aeroby 2. Rozkład: Białko 2-2,5g/kg tłuszcz 1.3g/kg reszta węgle 3. Możesz mieszać, teraz nie są ci potrzebne żadne suplementy skup sie na diecie 4. Kreta moze byc na czczo, białko według braków w diecie 5. Spróbuj treningu FBW na początek 3-4x [...]

[...] + BCAA/SPALACZ (nie wiem na który produkt się zdecydować) zda egzamin? Na siłownię chodzę 3x w tygodniu (każda partia 1x w tygodniu) + 10 min biegania po każdym treningu na bieżni. Czy niestety muszę postawić na ostry 2 miesięczny proces spalania + specjalny trening (aeroby itp ..) a dopiero potem zabrać się za mięśnie/siłę? Pozdrawiam.

[...] mi sie zachce jesc to godzina staje sie wiecznoscia ;-) kawa mi z reguly pomaga i jest ok ale chcialem zobaczyc jak inni sobie z tym radza wiecie trening 4 razy w tygodniu aeroby 5 x w tygodniu kolo kodzinki a organizm sie domaga ;) no iczasem zeby sobie ulzyc to go trzeba jakos oszukac ;) ogolnie daje rade jest ok czasami ten glod nawet [...]