aeroby

Aeroby zamień na interwały , kalorie z węgli dodawaj po siłowym / interwałach . Jeśli chcesz masę bez zalania rób Carb Cycling i powoli dodawaj węgle w dni gdzie masz największy wysiłek przykładowo trening nóg/pleców itp. Pozdrawiam

[...] - czy w takiej sytuacji dobrym pomysłem byłaby delikatna masa (nadwyżka kaloryczna ok. 200 kcal), trening siłowy cztery razy w tygodniu (na redukcji były 3 siłowe + 2-3 interwały + 1 aeroby, na masie były cztery siłowe tylko) + jeden lub dwa interwały? Czy lepiej już zredukować to do końca i potem nie martwić się o to, że zostało trochę fatu?

[...] (wtorek, czwartek, sobota) od początku lipca. 31 Lat, wcześniej spora aktywność, ale ostanie lata to praca za biurkiem. Trenuje: godzina siłowo i funkcjonalnie + 30 min aeroby (szybki marsz pod górę). Problem: w 30-40 min, spada mi cukier, brak siły, nerwy, potliwość, senność itp. jak wchodzę na aeroby przechodzi. Diety specjalnej nie mam, [...]

[...] (wtorek, czwartek, sobota) od początku lipca. 31 Lat, wcześniej spora aktywność, ale ostanie lata to praca za biurkiem. Trenuje: godzina siłowo i funkcjonalnie + 30 min aeroby (szybki marsz pod górę). Problem: w 30-40 min, spada mi cukier, brak siły, nerwy, potliwość, senność itp. jak wchodzę na aeroby przechodzi. Diety specjalnej nie mam, [...]

A co z treningami typu aeroby czy tabata? Warto ćwiczyć bez odpowiednich posilkow okolotreningowch?

Taka jak kolega wyżej jedz zdrowo i się ruszaj. Czyli aeroby, piłka nożna, biegi, rower, basen co kol wiek. Byle byś się ruszał, Twoje ciało pracowało, pociło się :D No i owczynie abyś nie siedział na dupsku całymi dniami bo to nic nie da.

[...] pracując przed komputerem). Czy to możliwe, że schudnę dzięki samemu deficytowi kalorii, z rozłożeniem jak wyżej, połączonemu z HIITem? Mam na myśli, czy nie przydałyby się aeroby i/lub trening siłowy? Tego ostatniego chciałbym uniknąć, chyba, że ćwiczenia siłowe mógłbym wykonywać w domu. W mojej okolicy nie ma po prostu żadne siłowni :( [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 175 Obwód talii : 90 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aeroby Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : HIIT, aeroby, trening siłowy z wykorzystaniem [...]

[...] "wykroki boczne", unoszenie nóg, okręgi nogami w pozycji leżącej na boku - ogolnie jakies gotowe "mini-treningi"z YT, brzuch - planki, rownież "treningi" z YT; pompki. 2-3x w tyg.dodaje rownież cos z cardio aby troche sie poruszać, czasem aeroby, jakies programy gotowe z YT. Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2014-07-25 08:01:55

[...] ze sztangą z przodu 4 serie 42,5 kg 3) hack przysiad 4 serie 42,5 kg 4) wykroki z hantlami 3 serie 12kg 5)syzyfki 3 serie 10 kg 6) uginanie nóg leżąc 3 serie 25 kg +aeroby według tego co pisałem w wypisce na tydzień :-) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15fd9d8e33b149d385f8a823f5ddbec1.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- [...]

[...] (te dwa pomiary to 2011 i 2014 tak?- w takim razie jedyne co mówią to że 16-19latek jest większy od 13-16 latka. Bardzo odkrywcze :) ) 1. jesteś trochę zalany, robisz jakieś aeroby? nie wiem na ile Ci potrzebny gainer. Bardzo możliwe że wydajesz teraz pieniądze, żeby męczyć się potem z redukcją. 2. masz całkiem sporo w klacie jak na ten wzrost i [...]

Nie robię teraz tak dużo nóg, bo jestem nie dość, że na deficycie kalorycznym to jeszcze po treningu dołączam aeroby/interwały. - Nie chcę niepotrzebnie przepalać mięsnia, tymbardziej, że i tak już po tym co wyżej nie mam sił. W normalnej sesji trenngowej wychodzi mi ok. 16serii na nogi. Natomiast teraz nie chcę przeginać.

[...] efektami zj**ałem bardzo szybko chcę sie poradzić ludzi mądrzejszych i bardziej doświadczonych. Najpierw kilka słów o sobie treningu i diecie a więc lecimy. trening 3x fbw aeroby 20 min rano dieta 1400kalori białko 216g tłuszcze 38g węgle 47g Oczywiście mam kilka pytań chodz już sporo poczytałem mam kilka wątpliwości 1 Czy na vlcd przy tak [...]

Od końca maja zacząłem sobie redukować.W lipcu wszedłem na If i od tego momentu spadły mi 2/3 kg :). Aeroby : bieganie po 96 min ( wtorek,czwartek,sobota ) na czczo. Waga aktualna,to 67 kg.Na początku redu było coś ok.72 kg. Zdjęcie pierwsze : Zdjęcie po lewej jest po treningu ( 20 min po treningu ),a po prawej jest z dnia,w którym byłem tylko 30 [...]

Na pewno dobrze mierzysz pas ? 90 ? coś mi się nie chce wierzyć. Osobiście był masował i to OSTRO. :) Zmieniony przez - ImK w dniu 2014-07-25 16:51:31 No właśnie też mi się wydaje,że w pasie mniej siedzi :),bo wygląda na mniejszy niż u mnie na początku :). Zrób sobie masę + aeroby,to nie będzie mocno podlewać.Oczywiście DIETA ! ::)

Martwe ciągi, przysiady, najbardziej podstawowe ćwiczenia, do tego dobrze zbilansowana dieta + aeroby i niski poziom BF.

[...] Ronniemu dzięki jego planowi przez 8 miesięcy udało mi się dobudowac trochę mięśnia i spalić tłuszcz :) Robiłem to bez diety przez 6 miesięcy ale i tak szło :) w DNT dodałem aeroby i tłuszczy kleci aż miło z 97 kg na 88 już spadłem. Dzięki Ci wielkie. LEciałem wszystkimi planami po kolei nie przechodze z etapu na etap tylko jak w etapie sa podane [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 25 LIPIEC DT Dziś ostatnia wpiska z testu bo bede przygotowywać podsumowanie :-) Osoby chcące dalej sledzić moje postepowania zapraszam do dziennika http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow%2C_pods._redu_str_43_%2C_czas_na_mas%C4%99_%21%21-t1017839.html [...]

25 LIPIEC DT TRENING BICEPS I TRICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga prosta 4 serie 2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 3.Uginanie przedramion hantlami siedzac chwyt młotkowy 3 serie 4.Prostowanie ramienia wyciag górny brama 3 serie 5.Modlitewnik 3 serie 6.Pompki na poreczach 3 serie ostatnia dropy 7.Uginanie przedramienia z hantla [...]

[...] zwrócił mi uwagę, że nie widać po mnie efektów... I, że właśnie może to być przez brak dobrej diety, dlatego też zgłaszam się z tym do was. W pasie mam 86, (wcześniejszy wynik był mierzony chuyową miarką zrobiłem kolejnymi dwoma i wynik jest taki sam. 86). Czyli zalecacie masa + aeroby tak? Zmieniony przez - Niroel w dniu 2014-07-25 18:58:26