[...] na której na pewno kilka kieliszków będę musiał wypić. Ponadto po 6 tyg. brania tego mono, przytyłem raptem ok 1kg, a siła zbytnio się też nie zwiększyła (piłem w tym czasie odżywkę białkową)czy to normalne czy popełniłem jakiś błąd? Ważę 101 kg, mam 187 cm wzrostu,29 lat, ćwiczę 1,5 roku 4 razy w tygodniu, oprócz siłki basen i aeroby. pozdrawiam
[...] i przybieram na wadze a koles o 10kg lzejszy ode mnie zapodaje 2500kcal i chudnie??!!przed wakacjami jak chcialem sie zredukowac to dostarczalem 1800kcal do tego 3x w tyg. aeroby i 3x silka i chudlem ale nie w zastraszajacym tempie.geny,przemiana materii,metabolizm??od czego to zalezy i czy to w ogole jest mozliwe?a moze ja popelniam jakies [...]
Ciczę na rzeżbe ( 3 razy w tygodniu siłownia + codziennie aeroby - rowerek, bieganie). Mam 186 cm i waze 100 kg. Prosze o ocenę diety. 1) 300 ml mleka chudego + 50 g płatków Corn Flakes + 50 g odżywki, pomarańcza 2) 350 g sałatki( tuńczyk+ białka jaj+ twaróg chudy + pomidor+ rzodkiewki) + 40 ml sosu vinagrait, 500 ml soku marchwiowego 3) 4 [...]
Waga 90 zapotrzebowanie B2 W4 T1 cel: masa budowa: endo aktywnosc: 4xtyg silowy plus aeroby kalorycznosc: ok. 3000-3200 Śniadanie 100g płatków owsianych (390 B 11,9 T7,2 W 69,3) 30g orzechów (200 B 6 T20 W6) 100 ml jogurtu naturalnego (42 B 4,2 T 0 W 6,2) 4 jajka całe (375 B 30 T 25 W 2) 100g ryżu brązowego (353 B7,1 T1,9 W76,8) 150g chudego [...]
Mam 18 lat, 180cm/około 92kg Postanowiłem robić trening na rzezbe + aeroby(bieganie, skakanka, i takie typowe ćwiczonka pomki A6W) No ale, że tłuszczyku mi nie brak, udałem się z tym do dietetyka, ten zalecił mi diete 1200kcal. Ale sądze, że z taką dietą nie uda mi się zrzucić 15kg w trakcie 2 miechów. Czytałem kilka tematów na tym i innych [...]
[...] tydzień zrobić sobie tygodniową przerwę i wrócić na masę. Przez okres redukcji jak dotąd udało mi się schudnąć 10kg i zejść z ok.4000-5000kcal do 2500kcal , jeżeli chodzi o aeroby to robiłem trochę na początku jednak później naciągnąłem sobie ścięgno i musiałem od biegania zrobić sobie przerwę , a teraz w taką pizgawice nawet biegać mi się nie [...]
[...] b/t/w/na kg masy byscie zapodali oczywiscie biore pod uwage ze cos tluszczu tez wjedzie ale chcialbym to ograniczyc do minimum? Dodam ze trenuje 4 dni w tyogdniu silowo(70/90min) + 2/3 razy aeroby w dni nietreningowe Aktualnie wzorst 184cm, waga 86,5, biceps 43,klata 120+ nie wiem jak to mierzyc dokldanie, tali 85, udo 59 Dzieki z gory pozdro.
[...] teraz dochodzę do siebie. Lekarz mówił mi, że od 2 do 3 miesięcy muszę sobie zrobić przerwę od siłowni. Moje pytanie brzmi tak, czy może tak z miesiąc po operacji mogę zacząć aeroby? Np. rowerek, steper czy coś podobnego? Bo chyba bieganie odpada póki co... Dodam, że rana była dość duża (ok. 10cm). Z góry dzięki za odpowiedzi i rady, pozdrawiam!
[...] 84kg Zbliża się lato więc czas redukcję tkanki tłuszczowej i odsłonięcia trochę mięśni. Od poniedziałku zaczynam trening FBW 3razy w tygodniu. W dni nie treningowe będą aeroby. Do dyspozycji będę mieć białko K** + CarboNox. 1. Czy CarboNox łączyć z białkiem czy białko będzie tylko do diety (proszę podać kiedy mam co brać) ? 2. Czy mięśnie [...]
Witam, potrzebuję trening na rzeźbę dla dziewczyny. Chce ona sie wyrzeźbić, chodzi o trening na wszystkie patrie.. Ustalilem juz diete dla niej, oraz aeroby (6 weidera + jakieś cwiczenia ) Chodzi o rzezbienie i ujędnianie mięśnia, nie chce by umuskularnily jej sie mocno np. łydni Trening na miesnie plecow juz mam gotowy Potrzebuję na: nogi, [...]
[...] partiach. Mam problem z ułożeniem sobie planu, dawkowaniem spalaczy i dietą. Mam w sobie dużo samozaparcia, od miesiąca chodzę na siłownię, ale robię w zasadzie same aeroby.. nie wiem jak się mam do tego wszystkiego zabrać. Proszę o pomoc :( Wiek:19 lat Waga: 70 kg Wzrost: 167 cm Jaką wagę chcę osiągnąć: 60 kg. Jakie partie chcę [...]
[...] pierwszy to 110g płatków owsianych+odżywka białkowa +banan drugi posiłek to 80g ryżu brązowego i 150g fileta drobiowego i po tym posiłku idę ćwiczyć 40 min na siłowni + aeroby robię obecnie 50 min 5x w tygodniu trzeci posiłek to 90g ryżu białego i 150g fileta drobiowego 4 to warzywa i też 150g fileta i 5 posiłek to puszka tuńczyka plus 50 g [...]
[...] tak żeby nie zalać się tłuszczem ( żeby był poniżej 1g na 1kg ciała ) a żeby zapotrzebowanie było na plus. Oprócz poszczególnych partii ciałą robię codziennie brzuch i aeroby ( 15 min orbitrek ). Płeć: mężczyzna Masa ciała (kg):80 Wzrost (cm): 181 Wiek: 21 Aktywność fizyczna: 5 razy w tygodniu siłownia Współczynnik BMR 1930.34 Aby utrzymać [...]
[...] czy ta zmiana to juz dobry czas ogólnie mam teraz BF na poziomie 13,5% !!! Dobrze ze zmienilem na ten BTW !!! Czy zeby redukowac to 3 razy w tyg wystarczy silka i push and pull plus 45 min po kazdym treningu aeroby !!! Czy to troche za wiele bo czasem czuje sie troche zmeczony !!! Co o tym sadzicie jakies porady !!!! Oczywiście dieta jest !!!
[...] nie chodziłem na siłownie. Mam 83 kg przy wzroście 182, zastanawiam się czy najpierw spalić ten tłuszcz, którego całkiem sporo zalega, czy robić trening na masę + jakieś aeroby, intrerwały ,ale nie chcę się za bardzo zalać fatem ;) Wrzucam kilka zdjęć, z góry dzięki za pomoc Panowie ! ;) [...]
Witam. Od 3 miesięcy jestem na redukcji i zszedłem z ok.100 kg na 91. Do tej pory ćwiczyłem 3 x tyg FBW ale od stycznia przeszedłem na 3x tyg Split do tego 15-20 min aeroby których do tej pory nie robiłem. Od pewnego czasu waga stoi i dlatego zdecydowałem się na zmianę treningu i dorzucenie aerobów. Co sądzicie o diecie ? na śniadanie często [...]
[...] na atlasie treningowym. 10.Szrugsy z hantlami. 11.Zginanie przedramienia (z łokciem opartym o udo) z hantlami. 12.Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami. 13.Wyciskanie francuskie hantelki na siedząco Ten plan mam zamiar robić 3 razy w tygodniu. Do tego oczywiście jeszcze aeroby na rowerze stacjonarnym. Proszę o pomoc w poprawie tego planu.
Witam, przeglądam forum już od dłuższego czasu, zapoznałem się troche z tematem. Stosuje dietę redukcyjną Low Carb, aeroby, trening siłowy, białko sojowe i chciałbym do tego dorzucić jakiś "łagodny" spalacz tłuszczu, mianowicie chodzi mi o to żeby nie mieć po nim jakichś problemów z sercem i układem hormonalnym. [...]
[...] tak sobie pomyslal czy trening HST skladajacy sie z powtorzen 20-15-10 moze byc dobry na podkreslanie miesni czy to beznadziejny pomysl? Oczywiscie nigdy nie probowalem i nie mowie ze chce ale takie cos wydaje sie dla mnie nawet sensowne.Oczywiscie doszly by do tego aeroby ,i trening byl by typowo na rzezbe. Jak mysliscie ?Dobre czy gowno ?
