aeroby

Dzień 77 - niedziela Samopoczucie 7/10 Trening Aeroby 45 minut Suplementacja Kreatyna 5g przed treningiem Witaminy B 1 tabletka wieczorem Witamina D3+wapń 1 tabletka po południu Cynk 1 tabletka wieczorem Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem Dieta Nie jadłem dzisiaj węgli jak zwykle, zobaczymy jak pójdzie w ten sposób. W każdym razie nie jestem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/370850416b1f4a579bda621eddd1581e.jpg 3 listopad DT Elegancki trening dziś był , mega spompowana klata , cwiczyłem z moim partnerem treningowym pierwszy raz po dłuższej przerwie i zaraz lepiej sie cwiczy , od nastepnego tyg wraca on juz na stałe do mnie na siłke wiec bedzie jeszcze wiekszy ogień [...]

3x w tygodniu siłownia + tabata bądź aeroby po siłowym.Zacząłbym od 2 sesji. Resztą zajmie się dieta.Choć nie jestem przekonany do stricte redukcyjnego jadłospisu w tym wieku. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-11-04 17:47:45

[...] zakupiłem dodatkowy ciężar do hantli i do tego drążek. Więc plan raczej będzie taki: Pn-plecy,triceps Śr-biceps,klata,barki Pt-nogi,brzuch W odstępach jeżeli konieczne będą to na reduckji pojawią się aeroby. Narazie dogaduję się na temat diety... Dzięki za naprowadzenie mnie na dobry plan. Zmieniony przez - Nifrez28 w dniu 2014-11-05 20:27:50

zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200 kcal orzy mojej wadze 75 kg i wzrost 178 ale przedtem nie patrzylem na to kcal te obliczylem z kalkulatora a wiec odjalem sporo bo do 2600 kcal tylko obawiam sie troche o te wegle od poniedzialku w sumie przestrzegam diety i solidne treningi + aeroby wiec trudno narazie ocenic

[...] 2 dni nietreningowe brzuszki + bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Chipsy, czekolada Stan zdrowia: fine Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia/aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Teraz jabłczan kreatyny, wcześniej białko i l- karnityna Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dietę od 3 mieś stosuję [...]

Czwartek 6 października, trening klatki i bicepsu Przed treningiem miałem 2 godziny wf-u, na pierwszej rżnęliśmy w piłkę, a na drugiej zrobiłem nogi na siłowni. Jeszcze tylko dodam że pozorny regres w obciążeniu wynika z tego że to inna siłownia niż tydzień temu :-) Wystarczy trochę inaczej ustawić siedzenie itp. i już ciężko znaleźć dobrą [...]

Trening z wczoraj 05.11.14 Plecy + biceps + brzuch + aeroby 30min Plecy 1.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 15-10 2.Sztangielka w opadzie 4 x 15-10 3.Maszyna hammer 4 x 12 4.Przyciąganie do brzucha wąsko + ściąganie do bioder wąsko 4 x 15 Biceps 1.Sztanga prosta 4 x 15 2.Linka z góry za kark 4 x 12 3.Maszyna modlitewnik 4 x 12 Brzuch 3 [...]

[...] podchwytem 25.10.2014 13x27/10x24 01.11.2014 15x23/17x12kgx2 08.11.2014 16x25/12x13x2 hantle j/w Micha wsio ok, wieczorem własne winko wiśniowe z żonką, później może aeroby z interwalami ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c21f166da7f4606bcde9681fd6f10c8.png Suplementy Przed i po treningu : 5gr+5 BCAA Kompleks witamin Magnez Zmieniony [...]

siłowych 3, a same aeroby zrobiłam na razie tylko raz, zrobię jeszcze jutro na czczo

Tak jak napisałaś - pytania z kosmosu. Nikt nie wie jakie jest Twoje ciało, jak zareaguje na pierwsze tygodnie redukcji, treningów. Ciężko zaplanować czy za dwa miesiące aeroby są sensowne czy nie. To zależy od tego jak Twój organizm będzie reagował "po drodze". Zapraszam do lektury: [...]

nie mozesz sie zmeczyc na manualnym ? a jak dlugo jedziesz ? wiesz ja mysle ze aeroby to nie maja zameczyc tylko podnies cisnienie na jakies 45-60 minut jednostajnej jazdy tak zeby metabolizm nakrecic moze po prostu szybciej pedaluj nie szkoda ci tyle kasy na rowerek ? albo pokombinuj cos przy zacisku rzeby mocniej dokrecic

Napisz cokolwiek o sobie ! Najszybsze spalanie tluszczu to zbilansowana dieta do tego dlugo wykonywane aeroby na pulsie 65-75Hr max Badz interwaly jezeli nie zalezy ci na twoich miesniach.

lumi, już nie rób wtedy aerobów. Generalnie - albo wytrzymki, albo aeroby.

/SFD/Images/2015/12/31/da33ef77d37b48aba08f7eba40c54b6a.jpg 12 listopad DT Jakiś nie do życia byłem cały dzień , na siłowni troche lepiej sie czułem ale to nie było to , trening jednak zrobiony na 100% /SFD/Images/2015/12/31/5684756a95c44cdc843758a3dfb95011.jpg PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąsko [...]

12.11.2014r TRENING C - 3 dzień 10 tygodnia masówki KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej/ 4 serie po 12powt /40s przerwy 2x20kg x12, 2x30kg 12, 2xz40kg x10, 2x60kg x10, 2x70kg x3 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej/ 4 serie po 10 powt /30s przerwy 40kg x12/2s, 30kg x12/2s 3. Wyciskanie na maszynie siedząc/ 4 serie max/30s przerwy [...]

Raczej z tym, że mnie szybko zalewa. A jem teraz 2100kcal i podbijam co tydzień o 200+ aeroby 30-40 minut. Zapotrzebowanie liczyłem w różnych kalkulatorach i będę musiał swoje zero znaleźć jak narazie.,

PIĄTEK 14.11.2014 Nie wiem co z tą wagą :-{ Czy to możliwe że rośnie tak tylko chwilowo po crossie albo siłce? @-) Może odstawić na czas zbijania wagi siłownię i robić tylko aeroby? REDUKCJA DZIEŃ 10 56,5 kg TRENING 10.30- siłownia DIETA 120 B 150 WW 50 T 8.30- płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 10.30- trening 13.00- chleb żytni [...]

[...] ekto waze 76 kg wzrostu 175, podczas 2 miesiecznej przerwy waga mi nie spadła ale to pewnie przez to ze miesnie zanikly a pojawil sie tluszcz . Oceniam siebie na jakies 17 % bf , przed gipsem mialem z 13-14% chcialbym wrocic chociaz do poprzedniego stanu . Mysle , że jakies aeroby po trenigach z 15 min bieznia ? i HIIT 10 min raz w tyg w DNT ?

hmm czyli przypuśćmy jeśli zacznę cw na redukcje i do tego aeroby nie dłużej np niż 30-40 min to moje mięśnie są bezpieczne czy może jednak brać małą dawkę bcaa przed takim treningiem?