aeroby

[...] max 100g PT: trening/ wegle 2.5g SB: jak najmniej wegli max 50g. ND: podobnie jak sobota. Myślę nad jakimiś aerobami w te dni wolne, niby jakieś wf w szkole są ale co to za aeroby podczas grania w siate. Już mnie troche podlało, bo się sierpień op*****lałem, wcześniej potem troche tak średnio pilnowałem michy i było jak było. Jutro pierwszy [...]

To dobrze.Jak waga idzie do przodu to jest ok,jak będzie spadać mocno to wtedy coś pokombinuj. Plecy: -ściąganie drążka wyciągu pionowego chwytem neutralnym 3x15-8 -wiosłowanie na maszynie shmita nachwytem 4x15-6 -wiosłowanie sztangielką jednorącz leżąc na ławce skośnej 2x15-12 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem 3x15-10 -martwy ciąg [...]

Przede wszystkim zacznij robic aeroby i uloz diete bo z takim zatluszczeniem to bez diety raczej ciezko... Moze popros mame zeby zaczela gotowac troche zdrowsze jedzenie, na parze czy moze duszone rzeczy. Musisz cos z tym zrobic w wieku 15 lat tak sie zapuscic! Zmien nawyki zywieniowe i wez sie w garsc ! Piszesz ze "szybka wycinka" a ile czasu [...]

[...] Pandarek ,jeśli się znasz doradź proszę. Mój plan Poniedziałek: Klata+bic Wtorek: 20 min bieżni + 15 min worka + 3x50 brzuszków Środa: Plecy+tric Czwartek: 20 min biezni + 20 min worka + 3x50 brzuszków Piątek: Nogi+barki Sobota: 20 min biezni + 20 min worka + 3x50 brzuszków NADA SIĘ TAKI PLAN? Nwm ,kiedy wcisnąć te aeroby itp. Ćwiczę PON,ŚR,PT.

Dzisiaj wyjątkowo źle się czuję... To chyba najgorszy dzień od czerwca... Jeszcze tylko jutro - ostatni trening i aeroby. Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek przywodziciele 4x20 tylny akton barków 4x20 kółko 2x10 zbieranie grzybków 4x15 na stronę przenoszenia sztangielki za głowę 2x12 60 minut steper.

Wrzucam jeszcze raz, bo gdzieś utknęło bez odp.: Czy jest jakaś różnica w efektywności aerobów w zależności od tego kiedy się je robi? 1. Po treningu 2. Trening rano, aeroby wieczorem 3. W dzień nietreningowy Przyłącze się też do pytania o tricepsy: Czy to normalne, że przy wyciskaniu ściskającym mocno je czuję, czy jest to spowodowane błędami w [...]

Trening siłowy, TABATA + aeroby sprawdzą się na redukcji ? Zmieniony przez - PPpawlopawlo w dniu 2012-10-13 20:09:21

Dziękuję wszystkim za wsparcie i miłe słowa :-) Byłem dzisiaj rano na czczo na aerobach po centrum Madrytu, z małymi przerwami zajęło mi to 1:50h. Aeroby zaliczone, jutro rozpoczynam treningi siłowe. http://kif.pl/www/artykuly/4992,arnold_classic_2012:_wyniki,_r.html [...]

Super wynik na AC ..GRATULUJE KAROLU.. jestem wielkim fanem.. 3 mam kciuki za jutro i za niedziele!!! p.s- w jaki sposob wykonujesz te aeroby na stepperze skoro w miedzy czasie udzielasz sie na forum??? :-))

[...] 1 raz trening czysto siłowy. Codziennie 20 minutowa sesja rozciągania stawu skokowego, a co drugi dzień 30 minutowa sesja rozciągania ogólnego. Pewnie na dalszym etapie aeroby/interwały. Zmian wielkich nie ma od ostatniego razu, ale wrzucę kilka fotek porównawczych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83cf6be40ed64a94842f81e322a4b592.JPG [...]

Ja bym tam nie ufał tym kalkulatorom mi wyszło 2900 do utrzymania a przy 2800 bebzon urusł na masie ... Ale w sumie przy jego wadze, wykonując aeroby i trening na siłowni mozliwe ze ma takie zapotrzebowanie :P minimum 3000 przy redukowaniu

próbuj próbuj mozesz robić na zmiane w jeden dzień rower w inny bierznia , Pobiegaj 20 min i potem 10 min rowerka napewno dasz jeszcze rade :P aeroby są bardzo ważne :P Oczywiście dieta najważniejsza . Ja jak coś to robię 20 minut w domu aero skakanka , rowerek co kolwiek potem ide jeszcze biegać z 20 min . ;) Lecz pamietaj to jest duży wysiłek [...]

Aeroby obowiazek ! :) Magnez łykam na razie.. jeszcze z 2 tyg a później kupię magnez z potasem :-) Z tą hipochondrią próbuję walczyć !:) I daję radę.. często coś mnie zakłuje czy coś to powiem sobie ,że to nie prawda i przechodzi :D Więc co raz lepiej :P Najgorsze są takie ponure dni.. bo wtedy nawet nie mam siły walczyć ale powoli daję radę :D [...]

Jutro wezmę bliżej treningu bo jutro bez pracy więc mniej pośpiechu :) Dzisiaj aeroby&interwały. Bieg truchtem (ok.500m), 5 sprintów po schodach (dłg. 40 schodów), a potem marsz (ok. 500m). Wziąłem połowę dawki Pump'a (ok. 3/4 miarki). Dobrze się czułem na treningu. Ładne ukrwienie ciała, mrowienie mniejsze niż przy większej dawce. Jutro pójdzie [...]

[...] ze słodkości. Cały dzień praktycznie na wyjeździe, więc posiłki bardzo biedne. Nie przygotowane, tylko jajca z rana miałem. Reszta to improwizacja. Po powrocie do domu, na aeroby nie było już chęci, zjadłem tylko nabiał plus podjadłem czekoladą. Poszło też coli light litr w ciągu całego dnia. Zawsze w dni z delegacją tak mam... O tyle dobrze, [...]

[...] że zaraportuję co i jak więc jedziemy: Mija właśnie 4 tydzień mojej redukcji na J/NJ. NJ kończę treningiem siłowym lub Aerobowym w zależności od dnia. Po siłowym także aeroby. Trenuję 6 dni w tygodniu. Post kończy się zwykle ok 18:00. J trwa od 18:00 do 23:00. Kalorie są ustawione na ok 2400 kcal. Jestem z wagą na -4,5kg. Efekt jest więcej [...]

Hej, Dziękuje za konstruktywną wypowiedź. A jak to jest z suplementacją? Nie lepiej, bym po treningu wypił shake z serwatki albo coś? A po drugie: chcialem dopytac w sprawie treningow. Niby treningi aerobowe sa na spalanie tkanki tluszczowej, ale ostatnio rozmawialem z trenerem i on mi absolutnie powiedzial, ze na rzezbe sa dobre TYLKO [...]

[...] efektu jojo, ale musisz pamiec, ze jak zaczniesz przeginac w druga strone, to po prostu nie bedziesz mial efektu jojo, lecz najzwyczajniej w swiecie przytyjesz. Ja zrzucilem 15 kg w 3 miesiace, dolozylem do tego aeroby i td. i nie mam efektu jojo. Mysle, ze ten efekt pojawia sie u ludzi, ktorzy glodza sie a pozniej wracaja do swoich nawykow...

14.12.2012 Dzień treningowy Menu: http://img90.imageshack.us/img90/8535/dieta20121214.png Trening: http://img853.imageshack.us/img853/4752/treningi14122012.png Opis Menu: Brakło szynki z kury, poszła z wieprza :). Reszta zgodnie z założeniem dietetyka. Trening: Rozgrzewka - 10 min poszło w tempie 9,84 km/h Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej [...]

dzięki ... jedno pytanie do tego zdania; "można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. " czy mam również robić aeroby??