aeroby

Siema , od 7 stycznia zeszło jakieś 11 kg, siła spada , ale nie są to jakieś duże spadki. Trenuję push/pull/legs . Zacząłem od 2700 kcal, teraz trzymam 2400 aeroby jakieś 3-4 w tygodniu po 20-30 minut. Nie mam wielu fotek z porównania , ale załączam jedno porównawcze zdjęcie pleców. Planuję zrzucić jeszcze jakieś 10 kg do lipca.Co sądzicie ? [...]

masz bilans teraz na poziomie 3tys ile ucinasz wskakujac na redu ?? w ostatnich tygodniach na masie szło od 3000 do 3500kcal jeśli chodzi o redu to na razie jestem na etapie ustawiania strategii co i jak ale na pierwszy ogień będę chciał obciąć troszkę węgle (ale nieznacznie), przede wszystkim będę chciał rozkręcić aeroby

nie chodzi mi o zwolnienie bo o tym to jasna sprawa, jednak o całkowity zastój miałem kiedyś ciekawą sytuację, redukowałem na marnym 1500 kcl +IF aeroby 6-7x tydz (1000 kcl na sesje) + siłowo 5Xtydz. i waga stała... łądowania nie pomagały cheaty nie pomagały... o takie cos mi chodzi ;-)

Dopracuj diete aeroby i nie ma co kombinowac z dawkami

[...] minęło. Oficjalnie wykręciłem czas 17 min 30 sec, czyli niespecjalnie. Niestety w ciągu ostatnich 6 miesięcy brakowało tego typu aktywności - była tylko siłownia i krótkie aeroby po niej. Za miesiąc jednak zacznie się systematyczna poprawa pod tym kątem. Dieta: Do wczorajszej wątróbki dodałem trochę mleka kokosowego, z 60 gram i wyszło jeszcze [...]

[...] po sniadaniu SCITEC Lean boss 2 kaps po sniadaniu i 3 kaps przed trenigiem TESTED NUTRITION Agmantine 2 kaps przed trenigiem FITMAX BCAA+glutamine 10 gram podczas treningu i 5 gram po treningu PNI paragon 3 razy po 1 kapsolce co 6 godzin HITEC Anabol protein 40 gram po treningu TRENING: Split 4 razy w tygodniu plus 4 razy aeroby co sadzicie??

nie chodzi mi o zwolnienie bo o tym to jasna sprawa, jednak o całkowity zastój miałem kiedyś ciekawą sytuację, redukowałem na marnym 1500 kcl +IF aeroby 6-7x tydz (1000 kcl na sesje) + siłowo 5Xtydz. i waga stała... łądowania nie pomagały cheaty nie pomagały... o takie cos mi chodzi ;-) Chodzi Ci o zwolnienie metabolizmu, i jeszcze raz, nie , [...]

Nogi ćwiczę od 2 lat, a martwy od roku. Na normalną siłownię chodzę od 3 miesięcy wcześniej tylko hantle i sztanga. Powoli zacznę dorzucać aeroby.

[...] na zmiane. Generalnie chciałbym odwiedzać siłownię 5-6 razy w tyg. Aktualnie od 3tyg praktycznie 4-5 razy w tyg jestem na siłowni ale tylko ćwiczę na ergometrze wioślarskim aeroby (10km na co mi schodzi około 50 minut, przed tym 10 minut rozgrzewki) Załóżmy że będę odwiedzać siłownię 4-5 razy w tyg. Jakie będzie moje zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] tylko o żarciu, kombinuje co by tu zjeść żeby było zdrowo i ciągle go zasysa. Zrób sobie 4 treningi z podziałem góra/dół (2x góra, 2x dół) w tygodniu. Zetnij kalorie w dni nietreningowe o 20% a w treningowe daj +20% i sprawdź co z tego będzie. W razie potrzeby dodaj aeroby. PS: trening nie powinien trwać więcej niż godzinkę, to jest max z maxów.

[...] juz jak cos , to cwicz w wieczornych godzinach , i n ie musiasz sie katowac po 5 razy w tygodniu, na silowni. wystarczy 3 razy trening silowy dosc intensywny trwajacy ok 1 godziny, chcesz szybciej osiagnac efekty dozuc aeroby , puzniej postaram sie wiecej pomoc teraz uciekam ;) . poczytaj o zdrowym odrzywianiu i o ukladaniu diety na redukcje

Aeroby.. W godzine biegania nawet 1 batonik ciezko spalic.. Ale dobra dieta kilka miechow i bedzie miazga forma

Wczoraj tak jak wyżej, siłowego brak, wpadły tylko same aeroby, 40 min na rowerku.

T taka wstępna dieta.. Trening z rana na czczo (aeroby na ergometrze wioślarskim). Jednak chciałbym też mieć dni gdzie macham ciężarami z 30-40 minut albo Hiit (albo oba o ile starczy sił) I co wtedy przed takim treningiem najlepiej zjeść albo po? Co do pierwszych dwóch posiłków to jest tam dodatkowo oczywiscie pomidor, kalarepę lub paprykę i [...]

zależy teoretycznie test podnosi cisnienie. Co do profilaktyki to czosnek pomocny , kwasy omega tłuszczowe i oczywiście aeroby. Co do leków to może się ktoś wypowie osobiscie nie stosowałem żadnych.

[...] w tyg zdarzy mi się pobiegać. 5km czasem więcej. Dojście do pracy i powrót pokonuję z buta. Zatem zawsze 20min x2 szybkim tempem. Poza tym dużo seksu także traktuje jako aeroby :) W opisie treningu nie piszę na początku, że się rozgrzewam, bo to raczej oczywiste. Podczas treningów używam odzieży kompresyjnej CEP. Spodenki i skarpety. Gdy [...]

wczoraj był dzień bez treningu. odwiedziłem dom rodzinny ale nie moglem wytrzymać bez ruchu to zrobiłem 30 minut aerobów. dzisiaj zacząłem poranne aeroby i coś co wszyscy na diecie kochają najbardziej. dziś był POSIŁEK OSZUKANY!! o 17 najcięższy trening w całym tygodniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fb4a665b1434a75b7cdb6f7b4280a79.jpg Zmieniony przez [...]

ale chyba to, że praca jest ciężka, trzeba się dużo ruszać i szybko to dla mnie wzasadzie jak aeroby. Wiadomo musiałbym zrobić rozpiske nie na 2000 tylko na grubo ponad tą liczbe. Tylko chciałbym teraz prosić o jakieś dodatkowe rady. Czyli tak jak pisałem czy są jakieś dobre suplementy na regeneracje organizmu by po pracy nie czuć się tak [...]

Grzbiet: -martwy ciąg 4x20-6 -wiosłowanie pół sztangą nachwytem 3x15-7(drop set) -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12-8(drop set) -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwytem neutralnym 3x15-8(drop set) -szrugsy w siadzie 3x20-10 Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x20-6 -rozpiętki na skosie dodatnim 3x15-8 -wyciskanie hantli na [...]

[...] tyle kurczaka że dostałem uczulenia na kury, nabiału za bardzo nie mogę bo mam troche problem z laktozą , a odżywką białkową nie nadgonie bo mam refluks i źle się po tym czuje - tak ze jestem ciekawym przypadkiem :) generalnie chciałbym zrzucić z 7kg samego fatu czy da rade mając tyle białka?? + trening siłowy + aeroby no i dieta na minusie