aeroby

Zależy ile ważysz? Czw trenowałem bicepsy i tricepsy... Pt trenowałem plecy i dwugłowe uda... Pn - tradycyjny wigilijny trening - trochę wszystkiego... Skupiam się teraz na swoich słabych punktach i powoli wchodzę na duże ciężary... Aeroby oczywiście kręcę, kcal duża :-)

Dieta, plan treningowy z większą ilością powtórzeń, aeroby/interwały

FBW + ujemny bilans kaloryczny + aeroby i jedziesz

[...] jezeli zamula to moze tak czujesz sie na wyzszych dawkach enana. miewalem tak na ok 750mg. a co do libido. ponoc grubi mają słabe 8-) siadaj na rowerek, troche się wymęcz, aeroby pokrec przyzwoicie to bedzie git. zmien cos moze w diecie. po odbiorze badan wrzuc je tu, na pewno bedzie widac co jest nie tak. Zmieniony przez - GWookie w dniu [...]

[...] jak chcesz to możesz rano ale nie musisz. AAKG 3-5g przed i po treningu, dnt tyle samo przed snem. Beta alanina 3-5g przed treningiem. Obowiązkowo na redukcji te suple. kreatyna, arginina, bcaa, beta alanina, termogenik przed treningiem, kreatyna, arginina, bcaa po treningu kiedy wchodzisz na aeroby, po aerobach carbo pur i whey c-6 :-)

Mozna na to spojrzec z innej strony. Karpiu masz 30 lat, za duzo juz nie osiagniesz, a sw maja byc jako aeroby. Silka to piorytet. MMA, BJJ itd sa o wiele wiecej kontuzjogenne niz boks. Jezeli nic nie trenowales do tej pory to chyba najbezpieczniejsze rozwiazanie to boks. Przy parterowych przepychankach latwo nawet o mala kontuzje, ktora moze [...]

A moze cos na wzor Karpia( jedna partia - jeden dzien) plecy, klatka, wolne, biceps+triceps, barki, nogi, wolne. Trening bedzie krotki, intensywny i mozna po nim dodac np. 30 minut aeroby/ lub/ i/ brzuch

[...] te forum, czytam tematy o metce, ludzie się pytają czy w dni nietreningowe też brać czy nie trzeba hahahahah. To powiem tak, 5 lat i przez 5 lat tgrałem w hokej na lodzie (aeroby) mecze wszystko, więc zrobić masę naprawdę to jest ciężko... :) przestałem nie gram już, kilka miesięcy i zrobiłem 10kg +4 cm w bicku. Czyli badań nie robić... [...]

[...] całkiem i tak pewnie nie dałbyś rady skupić się na ćwiczeniach, jedzeniem też nie zaprzątaj sobie zbytnio głowy ale ja na Twoim miejscu robił bym w miarę możliwości jakieś aeroby nawet w okrojonym wymiarze, żeby utrzymać metabolizm na podkręconych obrotach szybkiego powrotu córy do domu i wszystkiego najlepszego dla niej, mamy i dla tatusia

Wywalić a6w Suple zostawić w spokoju Zacząć kręcić aeroby Zdrowo się odżywiać A więcej o nie to znaczy żebyś dał wypełnioną ankietę a nie pisał że to twoja dziewczyna %-)

wiecie jak to jest z niektorymi dziewczynami.... diety sie trzyma i cwiczy ale cos zgubic nie moze mimo ze jest szczupła al dziewczyny zawsze gadaja ze są grube i chciala ten spalacz... a6w wykluczymy to aeroby i brzuszki i ten spalacz co dales i bedzie ok? tylko pisze machine man burner "man" napewno kobieta tez moze?

co do treningu to polecam trening siłowy, interwaly, tabate, aerobiczna szóstke weidera. Aeroby po treningu silowym- rowerek, bieganie. Interwaly/basen w dni wolne od silowni. Jest od cholery ciekawych sportów, nie ma co sie ograniczac. Ja sie zapisalem na muay thai. a co do clena i johy to zawsze biorę je na zmiane. 2tyg. clena, pozniej 2tyg. [...]

A co mogę dać jako drugi WOD w tygodniu? Bo ćwiczę 3 x FBW wg rozpiski kogoś z forum + aeroby po tym. I do tego chciałem 2x CF

[...] poszła właśnie na BCAA TNT, które to radził masti. W sobotę miałem jeszcze ogarniać w domu i darować sobie trening, ale dostałem motywatora, dlatego poleciałem poćwiczyć :-)). Cały trening był ok. Ludzi na siłowni mało (godzina 10). Miały być jeszcze aeroby, ale po nogach ledwo szedłem, więc zamiast na bieżnię, poszedłem do szatni :) Pozdrawiam

[...] poddenerwowany. Szybko tracę cierpliwość, chodzę nabuzowany. Wczorajszy trening robiłem w domu pierwszy raz od listopada chyba. Bardzo źle mi poszedł, brak skupienia, do tego po rozgrzewce 12 min na dworze, po treningu już nie polazłem na aeroby (40 min w planie). Jakaś depreche mnie dopada. Trzymajcie się, bedę śledził z doskoku co się dzieje :)

[...] bic (8 serii) środa: plecy (do 15 serii), kaptur (3-4 serie) piątek: barki (do 12 serii), tric (8-9 serii) sobota: przód ud (8 serii), tył ud (6-8 serii), łydki (4-6 serii) aeroby możesz robić ok. 40 minut we wtorki i czwartki. Twoim celem moim zdaniem musi być masa. brzuch: abs II w poniedziałek i piątek przedramię jw. poniedziałek i piątek [...]

[...] off, leciał 4dni antek ale odłożyłem czasami strzele propa 50mg tak co 10dni :P teraz od początku grudnia w sumie ryż kurczak i kreatyna zrobią zemnie sk***ys... dorzuciłem aeroby i staram się unikać fast foodów, myślę że do 8-11marca wytrwam na offie i wtedy polecę coś npp+prop+winko :> zobaczymy póki co dalej chodzę po chirurgach z barkiem [...]

[...] francuskie sztangą lub hantlami 12,10,8 pompki 12,12,12 sobota: nogi przysiady 12,10,8,6 wykroki 12,10,8,6 uginanie leżac 12,10,8 prostowanie siedzac 12,10,8 + poniedziałek,piatek - brzuch abs II, brzuszki, spięcia + wtorek,czwartek - aeroby 40 minut rowerek stacionarny a gdy bedzie ciepło bieganie, a w piatek i sobote szybkie marsze po 5 km

Siemka jak zrobiłeś taki brzuch aeroby może basen ?

Jeszcze pytanie o aeroby - czy skacząc rano na skakance 16-18 minut intensywnie wystarczy? Bo żeby dłużej to raczej nie mam sił, a intensywność wydaje mi się wysoka, tylko nei wiem czy organizm zdąży się wystarczająco rozgrzać żeby coś spalić.