aeroby

Ułożyłem coś takiego, mam zamiar do tego brać Thermo Speed Extreme, BCAA przed treningiem i areobami oraz białko po treningu ale wtedy musiałbym wykluczyć coś z diety bo za dużo będzie. Aeroby 20 minut po treningu siłowym oraz około 50 minut w dni wolne od siłowni, niedziela wolna od wszystkiego. Trening 3x w tygodniu planem FBW i teraz moje [...]

Bieganie aeroby na zbicie wagi, ale na zwzenie w barach to nie wiem co ci polecic oO chcesz sie pozbyc tego nad czym pracuja prawie wszyscy uzytkownicy tego forum

[...] do końca, bo robię to dla siebie a rywalizacja miała być dodatkowym motywatorem i jest nadal. W tej chwili jestem po 2tyg tłuszczówki zapewne jeszcze w okresie gdy organizm przystosowuje się do niej i nie jest lekko. Ale jest trening i są aeroby. Nie odpuszczę. Nawet gdyby mi nadal powoli szło. A nie pójdzis bo uważam, że dobą drogę obrałem.

Spróbuj zmniejszyć ilość węgli do 200g max oraz dorzuć aeroby po 30 min. Sam jestem bardzo wrażliwy na węgle - od zbyt dużej ilości waga nie schodzi mimo deficytu. Ja tak robię i waga leci w dół, definicja mi się wyostrza :) (2 redukcja) - spróbować nie zaszkodzi.

jak wspomnialem stawiam na utrzymanie stalej temperatury aparatu ruchowego - pomaga chronic aparat ruchowy sadze jednak ze jelsi jest bardzo cieplo i sa wykonywane aeroby to chodzi dodatkowo o efekt sauny - wypocenia niezbyt pomocny w redukcji tluszczu ;-) co do przysiadow - musi ktos ocenic na zywo i ew korygowac zalezy jaki etap redukcji [...]

[...] razem - 3x15 po wczoraj triceps boli, klata boli, do tego jeszcze przedwczorajsze plecki czuję. :-D 3 treningi pod rząd zrobiłam. :-)) teraz dwa dni na spokojnie, tylko aeroby. :-P co więcej mogę dodać, jest zaj**iście. :-D suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g. dieta: I serek wiejski, ciemne pieczywo II 3 jajka, [...]

[...] udało mi się stracić kilka kg tłuszczu. Stosowałam dietę niskowęglowodanową(60-80g w). Jadłam sporo zdrowych tłuszczy. Biegałam interwałowo 2 razy w tygodniu + 1-2 razy aeroby na rowerze. Po pewnym czasie miałam problemy ze strony układu hormonalnego(zaburzenia miesiączkowania). Pozwoliłam sobie raz na słodycze, nie jadłam ich ponad rok, [...]

Generalnie przy redukcji powinnaś robić aeroby zawsze po treningu. W prostowaniu tułowia, żeby nie czuć tak bardzo pleców, przyklej brodę do klatki piersiowej, w takiej sytuacji pośladki przejmą robotę.

Witam, Od roku ćwiczę 4 razy w tygodniu aeroby plus ćwiczenia wzmacniające. Spożywam ok. 1700 kcal dziennie. Moja masa mięśniowa niestety jest niewielka a na wadze przybieram. Jak to zmienić. Skład ciała: BMR 1467 kcal 58,0% woda 1 - tłuszcz brzuch (skala 1-12) 16 lat - wiek metaboliczny 2,5 kg kości 46,9 kg mięśni 16,7 % tłuszcz ok. 10,1 kg [...]

To niech doda jakies aeroby i zobaczy czy sie ruszy waga w dol .. Lustro powino byc tutaj priotytetem ,moze wstaw zdjecia i ocenimy?

[...] roniłem bardzo dużo powtórzeń . tj 4-5 serii po 30 x . Zaczynałem od wagi 115 kg jechałem na zbilansowanej diecie , nie żadnym if-ie . Standard jak pisałem wyżej do tego aeroby 2-3 na tydzień i schodziło. Zrób sobie podstawowe ćwiczenia: wyciskania z różną szerokością chwytu siady przednie tynie wiosłowania unoszenia francuskie wyciskania [...]

[...] a kiedy indziej malutkie (rano miałem a teraz mi przeszły - właściwie się pojawiły po drzemce i posiłku lecz muszę jechać z wnukiem na basen; potem będzie trening brzucha i aeroby). Wczoraj pedałowałem 40 minut 88-94obr/min aby przejść na orbitrek na 20 minut. Puls w przedziale 99-106 (maks. 115). W końcówce orbitreka nastąpił przypływ chęci na [...]

Aeroby spalają tłuszcz. Problemem może być adaptacja do tego rodzaju treningu.

Grzbiet: -wiosłowanie hantlą 4x15-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie chwytem neutralnym 4x15-8 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-8 -martwy ciąg 3x10-8 -szrugsy na maszynie 4x20-10 Klatka: -wyciskanie na suwnicy shmita 4x20-7(drop set) -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12-8 -rozpiętki w bramie 4x15-8 -wyciskanie na [...]

[...] wyeliminowanie minusów, dalsze starty w zawodach kulturystyka klasyczna TERENING Trenuję pięć razy w tygodniu PN: Najszerszy grzbietu, biceps, brzuch, 45 min aeroby WT: Nogi, brzuch ŚR: Barki, przedramię, brzuch, 45 min aeroby CZW: Wolne PT: Klatka piersiowa, triceps, brzuch, 45 min aeroby SO: Nogi, brzuch DIETA Posiłek 1 [...]

[...] ma być tylko przez 3tygodznie potem mamy jechać na CC ale wszystko jeszcze do dogadania. Myślę że same LC da Ci już jakieś efekty a jak jeszcze dołożysz odpowiednie supple i aeroby to polecisz jeszcze szybciej i więcej ale to już nie do mnie . Przyznam się bez bicia że teraz żałuję że dużo wcześniej nie skorzystałem z usług faft'iego :). [...]

Dzień: 22/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 3 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg + 12 x73kg + 12 x 39kg (wszystko łączone) [...]

[...] zmęczona jakaś byłam, a poza tym gdyby nie Ventolin, to pewnie bym się udusiła... Martwi mnie jeszcze to, iż ciężko mi po takich ćwiczeniach robić jakieś rozciąganie, czy aeroby- tu na domowe nie mam za bardzo pomysłu?! Bo skakanka z moim kolanem nie za bardzo, maszyn nie mam i ... muszę odpoczywać, bo pot mi oczy zalewa... Pięty mi pekają, [...]

02.02.2014 Trening: lekkie aeroby 1h Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ff900d8cb574e8ab8fc6535a8f4c1e2.png

[...] I jeszcze co do treningu. Robie ten TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' trening. I nie wiem czy robie go dobrze, tj. pomijając rozgrzewkę i późniejsze aeroby zajmuje mi on do 30 minut. Czy on ma być taki krótki, czy ja coś robię źle? Zmieniony przez - koziczka853 w dniu 2014-02-06 09:17:21