aeroby

[...] rowerze to nie jest dużo, ale przeciez nie samymi aerobami człowiek żyje :) Do tego powinna jeszce być odpowiednia dieta,bo to ona stanowi 70-80% powodzenia. Kulturyści mają aeroby nie tylko rano ale też po treningu do tego stretching, sauna i inne duperele - ale wiadomo to są zawodowcy. Ale co ja Ci Wortal bede gadał, masz 14 lat stażu więc [...]

cze ten problem, to zaden problem prawie kazdemu cwiczacemu wychodza zyly, a im mniejsze przerwy miedzy seriami tym bardziej ci one beda wychodzic, a juz jak zaczniesz robic aeroby to dopiero zobaczysz co to zyly ....: siatkowka rulezzz :....

Rower nic ci nie da do masy nóg. Możesz go stosować jako aeroby, na podrzeźbienie nóg przy intensywnej jeździe. A żeby zbudować masywne uda trzeba robić nie nic innego jak przysiady! Jeśli jeszcze nie ćwiczyłeś przysiadów do spróbuj tak: przysiady ze sztangą 5 x 20 powtórzeń wykroki 4 x 15 powtórzeń wyciskanie na maszynie 3 x 15 powtórzeń [...]

Każdy wysiłęk aeroby spala tłusz, skakanka też, tylko musisz wykonywać skakanie szybkim tempem, tłuszcz spala się z sałego ciała, każdemu człowiekowi inaczej, jeden traci pierw w rękach inny z nóg.

[...] na każdym z treningów. Z reguły stosuje się wtedy 3 treningi siłowe w tygodniu. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie ku temu, aby wprowadzić ich więcej, np. - interwały, - aeroby, - trening przeznaczony na rolowanie/rozciąganie. Są to jak najbardziej wartościowe dodatki i nie należy ich pomijać, szczególnie ostatniego. Odnośnie do treningu [...]

Hmm. najpierw sproboje cos zdzialac dietą . czy moglby ktos doradzic jaka dietę stosowac i jakie aeroby i kiedy? POwiem ze w POniedziałki i Czwartki mam treningi KB . Prosze o wasze propozycje w kwesti diety i moze silowni w jakies dni, jakies bieganie czy cos. prosze tlyko o wyznaczenie treningu jakim bym mial cwiczyc (podejrzewam ze ACT) w [...]

[...] sprawdzić, czy lekarz dobre rzeczy przepisał. Wiem, że mam unikać słońca, biorę probiotyk itd. Kwestią niejasną pozostawał trening (nie mam zamiaru się zarzynać, tylko robić aeroby na tętnie 130-140/minuta i trochę siłki). Widzę, że ludzie trenują do ironmanów na przykład podczas kuracji i nic im nie jest, więc może nie będzie tragedii. Ogólnie [...]

[...] resztę. aero po treningu silowym -krótsze. ja bym to widzal tak: 7 dni: 3x trening siłowy FBW -Full Body Workout -trening calego ciala -okolo 60 minut 3x po silowym lekkie aeroby okolo 30 minut (moze być szybki marsz, lekki rucht -tętno w zakresie 130-140 BPM To w zasadzie była by podstawa. W dni wolne od treningu dajesz albo dluższe aero [...]

a siłka i aeroby obojętnie o jakiej porze? jaki odstęp aerobu po siłce?

Rano jak wstaniesz weź porządną łyżeczę glutaminy (5-8g) i rób aeroby. A po nich już nie bierz gluty tylko zjedz normalne, pełnowartościowe śniadanie. Drugą porcję glutaminy weź ew. po treningu siłowym SONBATY http://www.atleta.pl

Victus76 jesli to ma byc redukcja/rzezba to przytnij węglowodany i dodaj aeroby Zmieniony przez - nupel w dniu 2006-04-27 12:03:47

Do redukcji tłuszczyku podstawą jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Dopiero potem ćwiczenia - koniecznie jakieś aeroby. Na samym końcu spalacz. Jak masz dopiętą dietę i regularnie ćwiczysz to możesz wziąć jakiś spalacz.

Nie tylko chcesz się pozbyć zbędnej masy ale i też chcesz wyżezbić ciało a wieć: -aeroby to podstawa -dieta jak najbardziej -pamietaj że spalacz daje ci najwyzej 10% tego czego dokonasz ćwiczac i mając diete.(ale przy diecie i ćwiczeniach) A co do rzeżby zależy czy chcesz prawdziwe mięsnie czy chcesz jedynie uwypuklic to co masz jesli tak to: [...]

[...] tak, aby zgromadzić jak najmniej tkanki tłuszczowej a nie ulać się przy tym jak świnia. Wtedy nie ma problemu z rekompozycją. Trening siłowy jest tu podstawą a zmieniamy tylko dodatki (czas, ilość powt., aeroby, dieta itp.), nawet jak poziom zatłuszczenia jest bardzo wysoki. Dzięki temu mamy wysoką odpowiedź hormonalną i szybki metabolizm.

Przepraszam, moja wina - nie napisalem za na razie - jeszcze jakies 2 miesiace - trenuje tylko aeroby. 4 x w tygodniu po 90 minut na czczo jedynie wypijam czarna kawa ( dziala na mnie lepien niz L-karnityna ). Radzili mi na silowni zeby po takim treningu wypic sobie jakies bialko, wiec kupilem HiTec Protein ( 90% ). Teraz jak czytam posty na forum [...]

twoje miesnie potrzebuja regeneracji miedzy treningami, wtedy wlasnie rosna, cwicz kazda partie miesni raz w tygodniu, jezeli chcesz schudnac musisz zaczac aeroby i poczytac troche o diecie wszystko na ten temat znajdziesz na forum bez problemu przyszly mr o

[...] lub ewentualnie nisko trzymał tłuszcze i rozkręcał metabolizm węglami , choć stawiałbym na pierwszą opcje. Ponadto do treningu się musisz konkretnie przyłożyc , w dni bez siłowni polecam krótkie ale intensywne aeroby , chyba że masz siłe na jakieś interwały biegowe , jeśli nie to poprostu dosyć szybki bieg lub skakanka , a nie żadne rowery itp.

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tygodniu trening siłowy rano nie naczczo siłownia 3x w tygodniu aeroby po siłowym bieganie 3x w tygodniu godzinę wieczorem Co lubisz jeść na śniadanie: gofry/płatki Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba+warzywa+kasze/makarony Co jako [...]

na szczęscie już daje rade i również zdecydowanie preferuje bieganie w terenie :) a aeroby zostawiam sobie na 1-2 w tygodniu, chyba tylko dlatego żeby sprzęt się nie kurzył i nie slużył za wieszak :)

hm jakis belkot skoro idowodniono ze aeroby naczczo i po treningu silowym spalaja efektywnie tluszcz A interwały w połowę krótszym czasie. Aero prawie w ogóle nie robię - jako drobne uzupełnienie do treningów wysokiej intensywności, jestem wycięty na maksa. Aero wg badań dla wielu osób nie są w ogóle skuteczne, zaburzają proporcje włokien [...]