aeroby

Można robić więcej niż 8 powtórzeń. Dla kobiet polecam treningi FBW, dopiero na pewnym poziomie zaawansowania jest sens wchodzić na splity. Ogólnie żeby ujędrnić ciałko, najlepiej wykonywać 2/3x w tyg sprinty lub interwały i trening siłowy 2x w tyg. Odradzam natomiast długie aeroby, tyłki robią się "oklapłe".

3xw tyg trening i aeroby dobrz dobrze,Przed i po treningu najlepiej jesc pełnowartosciowe rzeczy(np mięso+ryz/makaron/kasza)+warzywa,bardziej unikaj cukrów niz tłuszczy zdrowe tłuszcze tez sa bardzo wazne w diecie redukcyjnej,serek wiejski tak,ale to musi byc dobrze ulozona dieta,wylicz zapotrzebowanie i odejmij od niego 300kcal i bedzie dobrze;)

ćwiczeniami na brzuch fatu nie spalisz, no może tylko troszkę, jak już wyżej pisałeś od tego jest dieta i aeroby. Moim zdaniem ćwićz normalnie brzuch jak każdą inna partie ciała, nawet jak mięśnie nie będą widoczne to wystarczy tylko spalić fat i od razu będziesz choć trochę rozwiniętą tą partie ciała

czyli nie przeszkadza to w zaden sposob, ani nie utrudnia jakos spalania tluszczu przez diete i aeroby?

[...] ( o pomoc poproś w dziale odżywianie). Staraj się budowac tylko "suchą"mase, dobrze, że pomyślałeś o cardio. Skoro 3 razy w tyg. masz czas na siłke, proponowałbym ci zacząc od FBW 5-10-15, albo coś pokroju HST, a w dni wolne od siłki 3-4 razy w tyg. aeroby, zaczynając od 20-25min i zwiększając co tydzien co 5 min. aż dojdziesz do ok 45min.

jak bedziesz robil prawdziwe aeroby to sie nie popalisz /miesnie/

ok a prawidzie aeroby to rowerek stacjonarny na przykład?

[...] lat,zaczalem jako 15 latek,i juz od pierwszych treningów daalem siebie wszystko az do momentu az ciemno mi sie robilo przed oczami, obojetnie czy to byl silowy trening czy aeroby czy walenie,z roku na rok moja tolerancja rosla,w podstawowce juz jako dzieciak grajacy w gry wideo tylko,bylem najszybszy z calej szkoly i wygrywalem biegi z 8 [...]

Dobra, teraz tylko zapytam o aeroby. Ćwiczę FBW poniedziałek, środa i piątek. We wtorek i czwartek mam 2 i 1 godzinę WFu, który powiedzmy też nie jest już bezsensownym kopaniem piłki. Czy jeśli w każdy dzień siłowy będę biegał 60 min, to dorzucenie w soboty basenu będzie już zbyt wiele?

Po co dawac np 500 i aeroby daj 200 i bez aerobow, albo z zera wystartuj, masa nie pojdzie to dodasz z 200 kalorii.

ile czasu? na to nie ma jednoznacznej odpowiedzi, bo zależne od wielu czynników. powinienes ułozys sobie diete na redukcje, dołożyc aeroby, lub lepiej HITT i do dzieła powiedzmy przez 6-8 tygodni zdr

dziwny masz tok myslenia! przeciesz pisałem ze tydzień deficytu nic nie da. czy czemu myslisz ze 2 tyg cos da jedz z bilansem na 0. albo zostaw tak jak jest tylko dołóż aeroby lub HITT cwiczenie brzucha nie pozbawi go tłuszczu.

Pirogronian... no można... ale podchodze do niego sceptycznie. Ja robiąc rzeźbę, wskakuję na dietę redukcujną, a suplementuję ją zwiększając podaż białka, aeroby i ewentulanie jakieś ECA + guggulesterony. Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki. Doradca w dziale "Suplementacja". GG: 438179

[...] Cudow po tych 2tyg. sie nie spodziewaj - przy niskich weglach woda spadnie i bedziesz 'plaski' i fajny, ale potem wroci wiekszosc. (chyba, ze masz jakis rozbierany pokaz i trzeba oczarowac panie z widowni ) Nie za malo kcal? organizm szybko przeskoczy na taka niska podaz, a potem jak zaczniesz wiecej wsuwac, odstawisz clen i aeroby bedzie lipa.

To jakis sezon na faszerowanie dziewczyn clenem? Dieta, aeroby i wsio... dla 2-3 kg brac sie za clen?

Wklej dietę bo pewnie będzie do poprawy. Co do treningu to połącz aeroby z siłowym. No, ale zacznijmy od diety AAaa.... no i ankiete wklej Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-07-23 05:51:02

te 91 kilo to troche duzo jak na taki wzrost. Po 1 tluszczu nie zamienisz na mase. Tluszczu musisz sie pozbyć. Masa miesniowa idzie swoja droga. Dokladnie nie odpowiem ci co i jak ale moge powiedziec tyle: Dieta redukcyjna+3razy w tygodniu trening na mase+w dni nie treningowe aeroby. Pobiegaj w parku czy cos ;]

a jeżeli mam trochę fatu to mogę dodać aeroby bezpośrednio po treningu??

czytałem że jak się robi za dużo serii jednego ćwiczenia to wtedy spali się mięśnie a aeroby poprawiają definicję czy coś takiego ale nie wiem czy to prawda;PP

[...] dopisać - ćwiczę we wtorki i piątki, dlatego dokładam wtedy tylko HIIT do tego. Trening A i trening B to właśnie treningi siłowe - oprócz tego w te dni ćwiczę ABS i aeroby. Od 3 miesięcy mam dietę redukcyjną, wiec z dietą i liczbą kalorii nie mam problemu. Standard - 6 posiłków dziennie. Suplementacja - wszamałem Scorch, Tight Hardcore [...]