aeroby

pomożecie podobierać ćwiczenia ? :) najlepsze aeroby to jakie ? :) i czy przerywać trening domatora ?

Witam. Chciałbym spytać czy na redukcji (przy treningu siłowym 3x w tyg.) wystarczy 1 tabata w dzien nietreningowy + 1 trening aerobowy w tygodniu po treningu siłowym, czy to za mało. oraz czy tabata oparta na tych ćwiczeniach, spełni swoje zadanie (dodam, że po jej wykonaniu przez około 15 minut dochodzę do siebie:-)) : [...]

aeroby specjalnie wiele wspólnego z nakręcaniem metabolizmu nie mają, jak i jest to pojęcie dość "rozdmuchane" .

mogą być na początek aeroby, poczytaj o strategii planowania treningu, czy tu czy w dziale trening.;-)

[...] A1 Przysiad dynamiczny przedni 70kg 6serii 4powt. 30sek. rest A2 Hack Squat 50x15 60x12 70x10 80x8 90x7 A3 Suwnica 100x15 125x12 12x135x9 A4 Prostowanie nóg siedząc 50x15 60x12 70x12 B1 Wykroki chodzone ze sztangą 20 25 30 B2 Uginanie nóg leżąc 5x15 7x12 9x10 C1 Wspięcia siedząc + 10min aeroby Dieta: http://img7.imageshack.us/img7/7804/ny9k.png

Dzień 5 piątek 04.10. DT MISKA dostarczono 1939 kcal b: 122 g (25%) ww: 159 g (33%) tł: 91 g (42%) Warzywa - pomidory, kalarepa, ogórki kiszone. Suple - selen 100, olej kokosowy. Napoje - 1 kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone ok 40g), herbata owocowa, woda ok 2,5l. TRENING Rozgrzewka. A 1 obwód x5 powtórzeń. 1. Wykroki chodzone - 12 kg te 12 [...]

No jak jest redukcja to tłuszcz, razem z mięśniami ubywa i żeby mięśni ubywało mniej robi się aeroby i tak dalej. Z masą nie jest na odwrót?

Na masie i na redukcji trening jest ten sam, aeroby dodaje się po to aby przyspieszyć metabolizm i ułatwić spalanie tłuszczu a nie po to żeby ubywało mniej mięśni, na masie trening jest TAKI SAM, aeroby możesz dać 1x w tygodniu

[...] http://i43.tinypic.com/ncha8m.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed aerobami http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg aeroby 20min rowerek http://i39.tinypic.com/34p10s1.jpg Dzięki Fighter,staram się na maxa :-) Remik obraziłeś się ?%-)

Witam, Jak w temacie, ćwiczę na siłowni już około 2,5 miesiąca, 5 razy w tygodniu. Powoli zaczyna kształtować mi się sylwetka którą chcę uzyskać. Jednak niepokoją mnie boczki nad biodrami (szczególnie na plecach), wyglądam jak taka "8". Poniżej link do foto: http://images62.fotosik.pl/246/d5ff5da59dfe7833m.jpg Zacząłem robić skośne brzucha ale [...]

[...] zdrowotnych miałem rok przerwy). Moja waga to 87kg lecz troche jestem zalany, chciałby zjechać z brzucha troche i się pod rzeźbić. Pytanie jest takie, chciałbym robić aeroby rano na czczo i wieczorem po treningu siłowym. Trening siłowy 4/5 razy w tygodniu, aeroby 6 razy w tygodniu i jeden dzień wolnego. Jak brac BCAA? ( mam BCAA Pro 4200 [...]

jeśli kręcisz aeroby na czco to wrzucaj BCAA przed 1g na 10 kg masy ciała jeśli robisz aeroby po siłowym to wrzuć je również przed aerobami, a po siłowym

[...] trening tym planem. Jak widać ciężary sporo się poprawiły w seriach (a wcale nie było łatwo na pierwszych treningach?, a waga trochę spadła mimo, że kcal było 3,5-3 tys., a aeroby dodałem od kilu dni po 15 min po treningu. Także jak ktoś lubi trenować, nie pracuje ciężko fizycznie, bo wtedy na pewno zajechałby się to polecam ten plan, ale micha [...]

[...] x10 4c- skośne- 10 na stronę Komentarz Jako rozgrzewkę można potraktować mój szaleńczy bieg na siłkę%-) wracałam spokojniej, więc kardio nie ma... (do poprzednich wpisów: aeroby były zawsze- 10-15min biegu z prędkością 12km/h lub power walk 5km/godz) 1- ostatnia seria suuper :-PP 2a-ręce się gibały 2b- dziś stawiałam na technikę- pełne [...]

[...] a póżniej zależnie od wielkości partii w związku z powyższym moje treningi wyglądały by następująco: -A -wolne(jeśli znajde czas lekki trening balistyczny z ketlebell jako aeroby) -B -wolne(jeśli znajde czas lekki trening balistyczny z ketlebell jako aeroby) -A -wolne(jeśli znajde czas lekki trening balistyczny z ketlebell jako aeroby) -B . . . [...]

[...] a póżniej zależnie od wielkości partii w związku z powyższym moje treningi wyglądały by następująco: -A -wolne(jeśli znajde czas lekki trening balistyczny z ketlebell jako aeroby) -B -wolne(jeśli znajde czas lekki trening balistyczny z ketlebell jako aeroby) -A -wolne(jeśli znajde czas lekki trening balistyczny z ketlebell jako aeroby) -B . . . [...]

DZIEŃ 35 - REDUKCJA DIETA Wizyta u babci }:-( ale w miare trzymana TRENING Robota z 2 tonami węgla (znowu...) Zdjęcia będą za tydzien. Od jutra do następnej niedzieli na ostro. Co myslicie w DT i DNT dać aeroby?

04.10.2013 DNT piatek Dzień odpoczynkowy, młody ma trening o 19.00. Czuję jeszcze domsy w czwórkach i dwójkach po środzie. Także było dobrze chyba :-) SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. [...]

[...] wiosło sztangą :-) aż czuję jak choinka rośnie :)) Triceps też dobrze spompowany. Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca, poszło w miarę nieźle. Na koniec aeroby 20min interwały na orbitreku lev.6 tylko bo czas mnie gonił - zrezygnowałem z 30 min biegu bo jutro o 12.00 Biegnij Warszawo. Wieczorem jeszcze oczywiście piłka więc [...]

[...] Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie robocze bardzo dobry trening barki spompowane elegancko, nogi zmęczone do tego stopnia że miałem problemy z chodzeniem odpuściłem sobie aeroby po treningu bo chyba nie dał bym rady za bardzo dziś nadrabiam trening z wczoraj, ciężki trening nóg jutro prawdopodobnie pojedziemy z małżonką do Kielc, więc możliwe [...]