aeroby

nic nie mąćcie ma szerokie biodra i genetyke do łapania fatu na boczkach, 1.chcesz zrzucic fat- aeroby 2.chcesz to zamaskować, ćwicz skośne brzucha i najszersze grzbietu w sumie to tyle

Mam ten sam problem, od miesiąca jestem na diecie i programie redukcyjnym aeroby + ćwiczenia aerobowe - rzeźbiace FBW. trochę zabawnie to wygląda bo brzuch (widoczny kaloryfer) jest już trochę większy od klatki (albo mi się wydaje). Nie wiem czy jej trochę nie zajeździłem ćwiczeniami albo spaliłem aerobami

[...] w szoku,bo kumpela na siłce jedzie na orbitreku i jechała godzinę i tak jej trener kazał,więc zrobiłam wielkie oczy i stwierdziłam,że masakra,bo skoro ma trening siłowy to aeroby 30-40min max a nie godzina nie ma to jak trening 2,5h ach ci trenerzy... aaa i mała poprawka,bo stronę wcześniej pisałam,że mnie kolano pobolewa oczywiście nie lewe [...]

treing siłowy 3x/tydz, 3-4x/tydz aeroby 1x interwałyt LUB TABATA i wystarczy. Reszta zależy od diety. HITT i TABATA razem, więcej niż 1x tydz to nieporozumienie.

[...] cyc kurczka indyka albo pieczen wieprzowa 100-150, kasza gryczana, jaglana albo cos takiego przed treningiem (17:30) bjj 5 kaps BCAA po treningu bjj (19:30)5 kaps. BCAA aeroby 15 min po aerobach (20:00) 10 gramow natural whey isolate + 20 WPC + zmielone płatki owsiane i jakaś daxtroza kolacja 21:00 tuniak puszka 180 gr/cyc 150 gr miesa + [...]

biegaj i wal na klate(na mase) -sylwetka ładna i proporcjonalna-cwicz aeroby pływaj rowerek bieg sakanka steper

[...] . zapodam na szlif w tym samym czasie czyli ok. 5 tyg. temu zamowilem kumplowi venoma . jego cel to byla utrata wagi . gosc ma 33 lata , rodzina , praca , bez czasu na silownie . jego zapotrzebowanie kcal wynosilo ok 3400/day . dieta byla ulozona na 2900 plus niezaintensywne aeroby 3 razy w tygodniu po godzinie . do tej pory stracil 5 kilo .

Dieta i aeroby i możesz robić ten trening o którym Kamiru wspominał

Na siłowni wychodzi mi 2.5h samych ćwiczeń siłowych jak np jem o 14 to wychodzę na siłownie godzinę po tym posiłku zmniejszyć czas? czyli na siłce jestem po 15 trening siłowy aeroby dotarcie do domu i wychodzi ze następny posiłek jem o 20 jeżeli chodzi o śniadanie daje na chleb rybę a jajko gotuje nie smarze biorę się za przerobienie ps. nie do [...]

ćwiczę zazwyczaj około godziny po śniadaniu bo tylko wtedy czuje się najlepiej są to głownie aeroby ale chciałabym jeszcze wcisnąć jakoś ćwiczenia siłowe

[...] mozesz wrzucic, lub zamiennie z twarogiem na noc ! Do treningu dodaj nogi koniecznie(przysiady, rumunski martwy ciag). To podstawa zarowno na redukcji, jak i na masie. Do treningu plecow dodaj martwe ciagi. Po tych zmianach aeroby po treningu beda zbedne... to tyle na poczatek ! powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-27 19:25:00

TRENING: Mialo byc co innego,ale jak weszlam na silownie,stwierdzilam ,ze dzis mi lepiej pojda aeroby (po wczorajszym p.pump) 30 min interwaly na spinn bike'u 10 min - topex T W jednej serii :Plank-side plank/15 pompek/plank side plank/10pompek/plank-hold 1min itd.. 3 razy Basen : 30 min -50m kraul-25zaba-50m kraul-25zaba i tak w kolko..Az sily [...]

OK! dzięki ;] już wiem jak zrobie, dobra redukcje 4-tygodniową bo we wrześniu jade na kurs a tam są takie posiłki że masa nie pójdzie hehe za to redukjca dobrze + aeroby dobrze że choć siłka tam jest pzdr! Zmieniony przez - Pera123 w dniu 2009-08-28 09:51:26

mi wyszlo 2372kcal b/t/w 2,0/1,3/5,0 ps.piłka nozna to nie aeroby :)

ciężka sprawa najlepsze byłby maszyny ale na masę to tylko ciągi itp na brzuch to aeroby najlepsze i hiit.

Aeroby w inne dni niż dni treningu siłowego.

odświerze bo nie chce zakładać nowego posta,mając rowerek stacjonarny,kiedy najlepiej ćwiczyć aeroby i w jakim tempie żeby spalić jak najwięcej kalorii z pokładów tłuszczu??w jakich odstępach należy ćwiczyć od posiłku??

przepraszam ze w poscie, ale jakos sam temat mi sie wyslal ;/ chodzi o to, że mam dostep do bieżni na silowni i zastanawiam sie jaki rodzaj biegania bedzie najlepszy jako aeroby do redukcji. interwaly, bieganie pod gore, rownomierne, wolne, szybkie ?

A jak by można prosić o opracowanie planu :D hehe bo sam się nie orientuję ile :D i mowisz lekkie aeroby a tak ściślej? :D

tez mam ten sam problem ^^ najlepsze jest robic brzuchy i biegac 3 razy w tyg albo i wiecej to ci pomoze ewentualnie zamiast bieganie aeroby albo skakanka