aeroby

[...] Bez obu rzeczy nic nie zrobisz. Masowanie bardziej chodzi tutaj o trening, który ma na celu budowanie mięśni (nieco inaczej można trenować przy redukcji choćby dorzucając aeroby). I na pewno nie chodzi o zalewanie tłuszczem, aczkolwiek na pewno masz inny procent tkanki tłuszczowej przy budowaniu masy i przy redukcji. Przy budowaniu masy [...]

Mięśnie będą się rzeźbiły , a spalał się będzie tłuszcz :) oczywiście jak dołożysz jakieś aeroby... może minimalnie mogą się zmniejszyć mięśnie i będzie lekki spadek siły np. na klatę -5 kg ale to nic pewnego ...

aeroby + dieta + spalacz ( clen yoha efka 1,3 kofeina, ) + 250 enata e5d Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-06-25 15:11:51

[...] I praktycznie co 3 godziny jem, bo się doczekać nie mogę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8698d39159d24c27bfe5b9d0d18e9158.JPG 25.06.2013 - dzień nietreningowy - może wieczorne aeroby Jem i piszę prezentację licencjacką. Poziom stresu milion :)) Ale czysto. Staram się ze wszystkich sił. Jak się wyrobię z czasem, to może pobiegam wieczorem. [...]

4 dni w tygodniu bieganie i inne aeroby, A suplementy na początku sobie daruj zrób dobrą dietę to najlepszy suplement.

[...] 172cm waga: 76kg masa mięśni: 63kg BF: 13,5% typ budowy: mezo Cel: masa, bez zbędnego zalewania się tłuszczem Generalnie chcę trenować 6dni w tyg: 3x w tyg na siłowni i aeroby w pozostałe dni. Stąd tez nie ma podziału diety na DT i DNT. Mam nadzieję, że podtrzyma to wysoki metabolizm. Ps: Do diety dobieram również suplementację BCAA, WPI, [...]

Ciąłem kalorie jak waga stała w miejscu ale poniżej 2000kcal nie schodziłem, teraz nawet nie schodzę poniżej 2500kcal, gdy waga stoi w miejscu po prostu zwiększam aeroby. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-25 16:26:44

dałbym 3x 45 min ;-), aeroby potraktował jako bonus, nie element istotny dla zapotrzebowania. ;-)

j/w Przed, możesz biegać z 15minut jako rozgrzewka, ale jako aeroby 20-25 minut to po treningu. Nie ważne czy to orbiterek, bieżnia jak sam wolisz.

[...] nikt ci diety/planu nie ulozy moje rady; biegaj duzo, pij duzo wody 3-5l dziennie uwierz mi to pomaga sam tyle pije i nie narzekam na wage, duzo owocow,warzyw, oraz inne aeroby. Do nastpenych wakacji sie powinienes wyrobic. sen zimowy dopiero ci sie skonczyl ze sie obudziles z odchudzaniem. Tak dzisiejsz mlodziez caly rok przed [...]

na brzuch najelpeij zrób aeroby+duzo cwiczen na dolne partie bo to one są słabsze

aeroby?

[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc, w wąskim chwycie: 2 serie wyciskanie na poręczach (trice): 2 serie uginanie nadgarstków ze sztanga, podchwytem (przedramiona): 3 serie aeroby na bieżni: 20minut zestaw 2: martwy ciąg: 3 serie podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia: 3 serie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 3 serie wyciskanie sztangi [...]

[...] mniejszej ilości ale pytam jak sie to ma do obliczenia zapotrzebowania bo to mnie zastanowiło i wyliczenie wiekszej ilości kal przy redukcji niż masie dałbym 3x 45 min ;-), aeroby potraktował jako bonus, nie element istotny dla zapotrzebowania. ;-) 3 x45 min siłowego na redukcji ? wg założeń teoretycznych na redukcji ilość treningów siłowych [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 2 http://www.youtube.com/watch?v=5yWGDdIUbw4 Szama, sen, trening, szama, praca. Odpuściłem sobie dzisiaj praktyki i wyszło mi to na dobre. Nogi czuje praktycznie przy kazdym ruchu, teraz pojawiły się lekkie zakwasy na najszerszych. Nie mogę doczekac się [...]

skoro masz 100 w pasie to sygnał, że trzeba zrobić rewolucję w diecie, dorzucasz aeroby/interwały i cieszysz się rezultatami. Tylko zrób to z głową

/SFD/Images/2015/12/31/d9b708d874fd4b71b49e0a62295e3801.png Siemanko! Ostatnimi czasu mam niewiele czasu, stąd nie ma wypisek z mojej strony. Jednak chcę żebyście wiedzieli, że żyję };-) TRENING Wczoraj nogi w obwodach, dziś klatka i bicepsy tak samo. Fajna metoda na redukcji :-) Nie pamiętam dokłądnie co robiłem, ale wiem, że było fajnie i [...]

Wypiska z wczoraj. Brak treningu siłowego jedynie aeroby na rowerze w terenie około 70min. DIETA: 1. 220g Płatków owsianych + 3całe jaja/2białka + 30g C6 + banan + cynamon ----> Placek owsiany (połowa) 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka/twaróg chudy + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. jw. 5. Placek [...]

[...] lat boks, ale mam zamiar teraz chodzic 3 razy w tygodniu na boks i 2 razy na silownie, chcial bym zeby ktos mi pomógl w rozpisaniu treningu na silowni w polączeniu z boksem aeroby zabardzo chyba nie bedą mi potrzebne ponieważ na boksie juz wystarczająco sie będe meczył, ale przede wszystkim chodzi mi o to ze jak wazyłem 82 tak teraz chcial bym [...]

[...] ten sam,ale nie podkładam już krążka i chyba wyczaiłam o co chosi i czuję zad /-)_ +Orbi 15 min...spsułam palec i bolało Trening super, miałam siłę i chęci do walki ...aeroby krótkie po palec uszkodziłam środkowy ...chciałam dokręcić stojaki sztangi a jeden nie dokręciłam tylko odkręciłam i wszystko się posypało chciałam odskoczyć ale palec [...]