TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS zalegly wpis 19.08.2013 Waga 92kg Od tego tygodnia wszedlem na 4 treningi silowe: pon: klatka+biceps wt: nogi+brzuch czw: barki+triceps ptk: plecy Aeroby robie na czczo 45-50 minut, po porcji BCAA + resztki spalacza jem tylko rano + kawa. Czesc osob na forum juz wie, czesc nie wie, ale bede startowal w zawodach [...]
[...] na drążku 3x max -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3x10 -martwy ciąg 3x10-12 TRICEPS -wyciskanie francuskie hantlą siedząc 3x10 -wyprosty ramion na wyciągu 3x10 Brzuch + aeroby (5 rund po 2min na worku, z 1 min przerwy oraz 20-25 min na rowerku stacjonarnym) II. Niedziela KLATA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 -wyciskanie sztangi na [...]
18-11-2014 Dzień Treningowy Dziś w obieg poszedł trening klatki piersiowej i aeroby. Na uczelni analizowałem, które ćwiczenia mi najbardziej odpowiadają i zaczynam korzystać tylko z nich a treningi wychodzą coraz lepsze. Po treningu znajomy, któremu pomagam układać treningi i jadłospis zabrał mnie do restauracji gdzie pracuje i zafundował [...]
[...] 0,8-1g/kgmc. 3. za dużo płatków na śniadanie a za mało białka 4. na kolację nie ma białka żadnego praktycznie 5. wg. mnie za bardzo się męczysz (jeżeli to początek redukcji) i powinieneś aeroby dodać później jak nie będzie waga schodziła już 6. spalacz z BCAA przed treningiem a nie posiłkiem skoro i tak masz jakieś aeroby/crossfit tyle ode mnie.
wiesz co...ja sobie aeroby rozłożyłam tak,że w 3 dni kiedy mam ćwiczenia siłowe to aeroby robie po nich, a w soboty i niedziele robie sobie rano na czczo na spalanie tłuszczu no to jak tylko zaczniesz to zdawaj relacje ja po pierwszych ćwiczeniach to nogą nie mogłam ruszać ale teraz jest ok:)).... a gdzie reszta pań z 3 grupy? ..chyba nie [...]
[...] i papryki+troche surowych warzyw.Calosc polalem olejem lnianym w ilosci 15g. Przycialem tluszcze o 5g w posilkach 2,3(przedtreningowy) i 5. Rano jak zwykle wykonalem aeroby 60 minut na rowerku stacjonarnym.Musialem dzisiaj zwiekszyc minimalnie obciazenie na rowerku bo nie moglem uzyskac odpowiedniego dla mnie tetna wysilkowego. Ogolnie [...]
[...] grudnia jade na pelnych obrotach,a od stycznia jestem na scislej diecie i jak do tej pory jeszcze sie nie zlamalem;-) Dzisiaj bardzo ciezki dzien-pobudka 6.25,suplementy-aeroby-posilek i do pracy na treningi indywidualne z klientami,pozniej chwila zeby przygotowac posilki i ogarnac podstawowe obowiazki i wyjazd na slask,bo musialem tam cos [...]
Wczoraj dzien wolny od treningu silowego.Cale szczescie bo bylem w lekkim dolku energetycznym. Aeroby wykonywalem niestandardowo popoludniu 1h na biezni. Przed i po po 15g BCAA SFD,dodatkowo po dodalem jeszcze glutamine 10g. Dzisiaj czuje sie juz zregenerowany i jestem po porannej sesji aerobow. Popoludniu trening czworoglowych i praca. Musze [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=-Qch-pWWmZQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=WO7oLldDjSI&feature=channel Dzis dzien bez treningu silowego. Rano zaliczylem aeroby,a popoludniu spacer i zabawe na placu zabaw z chrzesniakiem-D Ilosci bialka,tluszczy i weglowodanow sa takie jak w dzien treningowy,jedynie odpada potreningowe carbo i [...]
[...] w serii laczonej po 15powt.Wczesniej 3 tygodnie w ogole nie trenowalem barkow. Po prostu dbam o proporcje. Dzisiaj wstalem rano o 6.10 super zregenerowany ,zrobilem aeroby zjadlem posilek i mialem zaplanowany wyjazd na 8.00.Niestety wczoraj zepsul mi sie moj samochod a pozyczone 20letnie auto dzisiiaj rano tez odmowilo posluszenstwa. No [...]
[...] to spotkanie? Skupiam sie teraz raczej na swoich przygotowaniach,a obowiazkow tez nie brakuje. Jednak im wiecej mam obowiazkow tym lepiej organizuje sobie wszystko. Dzisiaj aeroby z samego rana,pozniej kilka godzin na kursie,nastepnie trening z klientka,pozniej chwila zeby ogarnac kilka rzeczy w mieszkaniu,posilek przedtreningowy,standardowe [...]
[...] jeszcze wyniki zawodow: http://www.pzkfits.pl/zawody/kif2012/20120331_kif_klodzko/20120331klodzko_w.pdf Po sobotnim starcie nie bylo odpoczynku.W niedziele rano zrobilem aeroby,pozniej troche sie zregenerowalem i wieczorem ruszylem na trening plecow i dwuglowych.Szczegolnie mocno popracowalem nad dwuglowymi bo moglem skorzystac z bardzo [...]
Zredukowalem aeroby do 6x 50 minut w tygodniu. Dzisiaj wlasnie byl dzien wolny od treningu aerobowego,ale za to mega skatowalem czworoglowe:-D Zaczalem od kilku rozgrzewkowych serii wyprostow, nastepnie: -przysiad przedni:4x15-10 -Wypychanie na suwnicy(stopy nisko na platformie)+wykroki chodzone z hantlami,3x15+10 na noge - po tym cwiczeniu juz [...]
[...] zmiana to ryz basmati zamiast makaronu w te dni. Niedziela byla tez pierwszym dniem o dawien dawna bez treningu aerobowego jak rowniez silowego. W poniedzialek juz normalnie aeroby a takze trening klatki i barkow. Wczoraj poszly nogi-przedostatni trening,cwiczenia troche inne niz zwykle: 1.Wyprosty 4x18-15, 2.Wykroki w miejscu z hantlami 10xna [...]
[...] wspiecia stojac,4xmax, 5.Brzuch,seria laczona:spiecia na lawce skosnej+unoszenie w zwisie na drazku,4x20+20, Na koniec solidne rozciaganie... W niedziele rano zrobilem aeroby,pozniej trening z klientem,kurs,a popoludniu wybralem sie na mistrzostwa slaska na obczajke;-) Poziom bardzo wysoki,wiadomo,wiekszosc szczyt formy szykuje na MP,ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masówka z małym plusem kalorycznym? Boje się więc masówek :c jak wynika. możesz robić suchą masę przecież. Trening siłowy 3-4x w tygodniu + duuuuuużo dobrego jedzenia + aeroby 2/3x w tygodniu i się nie zalewasz (a chudy jesteś, to tłuszcz ci pewnie opornie wchodzi) 5.Robić zestaw PON: klata,tric Śr: plecy,bic Pt: nogi, barki czy [...]
Jasne, z tym się zgodzę :) Tutaj jednak postanowiłem przejechać się na niechlubnym DNP, chłodne otoczenie, zero aerobów, lekka praca fizyczna 8h/5dni. Gdybym dołączył jakieś aeroby, zamiast fat burnera dodał mocne ECA, byłoby myślę z 10kg przynajmniej w dół. Nie robiłem też cyklu latem, w wysokiej temperaturze duużo gorzej bym odczuł wszystko, [...]
[...] to też się nie orientujesz, bo hormon wzrostu (m.in odpowiedzialny za wzrost syntezy białek i wzrost lipolizy) podczas wysiłku długotrwałego o umiarkowanej intensywności (aeroby) jedynie niewiele zwiększa swoje stężenie. Natomiast wysiłek o charakterze wytrzymałościowym z wykorzystaniem oporu, który jest ponadprogowy zwiększa stężenie GH nawet [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
