Dzis DT. Fajnie bylo. Chwile urozmaicane roznymi zjawiskami na sali, ale ogolnie moje rzetelnie zrobione. Przyszlo np dziewcze piekne, zgrabne, swietne proporcje, z miejscem na miesnie, ale w rozpuszczonych wlosach i chyba zapomniala spodni i koszulki |-) Ale zgrabna byla, gorzej z poruszaniem sie na biezni :) Napoje: kawa, woda, sok warzywny [...]
[...] tydzien. W sumie sama nie wiem czy wolalabym prpblemy z prolaktyna (i moc na nia zwalic chwilowy stop redukcji) czy po prostu trzeba sie wziac z powrotem do roboty, dodac aeroby itp :-D W sumie zastanawialam sie i nie daje mi spokoju, czy ten zastoj to: wlaczony w dlugim weekdndzie nabial i duzo kawy z mlekiem, za malo napojow, mniej aerobow, [...]
[...] ale rece sie musza wzmocnic. Jest ok %-) Dzis niespodziewany DT - klatka i biceps. Mialam isc jutro, ale jutro mi wypada, wiec korzystam teraz. I bede miec w koncu czas na aeroby. Uff, w koncu wchodze z powrotem na tory rutyny treningowej. Gin umowiony na wtorek. Zobaczymy co wymysli. /SFD/Images/2016/5/14/76629a28904c425896111cb9a92066fa.jpg [...]
[...] min przerwy 7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 19 min Jestem zadowolona (a rzadko bywam, jestem bardzo krytyczna wobec siebie) - udalo zrobic sie wszystko, silowe, brzuch i aeroby. I czuje sie teraz super :-D Po silce musialam pojechac na spotkanie i nie bylo jak i gdzie zjesc porzadnie - zaplanowalam wczesniej, ze na miejscu kupie bulke z [...]
[...] dziwnie mi sie bieglo, bo czulam jeszcze dwojki ;-] Jak ja sie zawsze fajnie i lekko czuje po cwiczeniach. Pomyslalam, ze w sumie nie musze brzucha cwiczyc 3x w tyg, "nie potrzebuje" az tyle i wrzucam go na dzien z klatka i tricem, zajmuje to czas; wole dolozyc serie na plecy i barki albo w aeroby; brzuch sie zrobic mimochodem mam nadzieje :-)
[...] spac w poludnie w przedszkolu i bedzie padac wczesniej :) Czekam z utesknieniem :) ----------------------- Wracajac do dnia dzisiejszego, to trening jako tako poszedl, aeroby fajnie weszly, ale miska sie posypala pod wieczor kosmicznie. Wyszlam wczesniej z pracy, wiec i obiad zjadlam wczesniej. Bylam tak kosmicznie glodna, ze juz o 17.30 [...]
[...] sprzatanie pod kanapa narozna ;-) Na koniec czesto wykonywane cwiczenia domowe czyli przedramiona, gdy zgrzeblem gumowym staralam sie usunac jak najwiecej klakow z psow i aeroby z odkurzaczem i mopem :) Na szczescie jakos mi sie udalo opanowac plany jedzeniowe i zmniejszyc na 2k kcal. DT silowniany wiec jutro, ide z rana, zeby nie kombinowac z [...]
Mysle i mysle usilnie nad czyms, co mi bedzie sluzylo przy treningach 3x tyg. Czy ma sens cos w stylu: klatka, plecy, tric, bic oraz dol + barki? Wtedy cwiczac 3x tyg mialabym 4-5 dni odstepu pomiedzy partiami i wypadkowo w tygodniu partia bylaby cwiczona 2x - A1, B1, A2, B2. Aeroby bylyby wedlug checi i czasu. Z brzuchem powinnam sie zmiescic [...]
Mysle i mysle usilnie nad czyms, co mi bedzie sluzylo przy treningach 3x tyg. Czy ma sens cos w stylu: klatka, plecy, tric, bic oraz dol + barki? Wtedy cwiczac 3x tyg mialabym 4-5 dni odstepu pomiedzy partiami i wypadkowo w tygodniu partia bylaby cwiczona 2x - A1, B1, A2, B2. Aeroby bylyby wedlug checi i czasu. Z brzuchem powinnam sie zmiescic [...]
Więc tak, dni treningowe to pon sroda i piatek. Poniedziałek. Siłownia, przed tym witaminy i posiłek przedtreningowy. Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif 10x, 10x, 10x WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image030.gif 10x, 10x, [...]
[...] zacznij od jednej tabletki i zwiększaj co kolejny dzień jak będzie wszystko ok . Jak to ori spiro to 5-6 tab 120mcg powinno siekać w przerwie TS rano na czczo 2 kapsy i aeroby + 3 kapsy przed treningiem i aeroby po treningu yoha to na ostatni szlif jak już będzie mało tłuszczu , rano 6-8 kaps na czczo , aeroby , potem śniadanie z niską [...]
Dzien 44, 08.09.09 Dieta: 90% Wszystko ok procz tego twarogu, ale po jutrze bedzie juz ten co trzeba... Trening: 90% Aeroby zrobione 45min, eliptyka, nachylenie 10, ciezar 6. Co do brzucha to gora byla super, ale prawie wogole nie czulem dolu. Przy unoszeniu nog skupie sie bardziej na prawidlowym dokladnym ruchu. Moze do sklonow dodam unoszenie [...]
[...] roku ( wakacji letnich ) do początku tych wakacji. Musiałem zrobić przerwę bo dorwała mnie kontuzja nadgarstka więc uznałem że będzie to dobry moment aby wziąć się za aeroby ( od niedawna dołożyłem HIIT 3 x w tygodniu ). Efekt jest taki, że przy wzroście 182 ważyłem 85 kg na koniec czerwca, teraz zszedłem do 80-80,5 kg - codziennie to [...]
[...] pisze tam że dla osób dla których najwazniejsza jest redukcja (i nie muszą poki co dbac o stratki mięsni tylko wiekszym priorytetem jest tłuszcz) powinni robic aeroby na czczo około 30 min. poczym trening interwałowy po południu. ja sie zaliczam do tych osob dla których póki co utrata fatu jest najwazniejszym priorytetem wiec chyba [...]
[...] powoli sprobowac zwiekszyc ilosc aerobow do 4-5x w tygodniu jezeli nie bedzie cie to zbytnio meczyc. Za kilka tygodni jak ci sie kondycja poprawi mozesz sprobowac 3x45min aeroby i 1-2x w tygodniu HIIT na rowerku. Sprobuj czasem np 1x w tygodniu dluzsze aeroby, np 2h. zaskakiwanie organizmu i zmienne bodzce czesto przynosza dobre efekty.. [...]
Laurynka: Dziś pierwszy raz zrobiłam aeroby 45 minut na czczo Jest wiele zdan nt. aerobow na czczo. Wiekszosc tych rzetelnych zrodel mowi ze aeroby na czczo nie sa dobre, bo pala pozyteczna tkanke miesniowa, co pogarsza twoj bilans energetyczny. Chyba nie musze ci tlumaczyc ze to wlasnie miesnie pod wplywem wysilku (choc nie tylko) spalaja [...]
[...] klatka+tricepsy/nogi/barki+bicepsy/plecy. Aeroby krece rowniez w trakcie masy, zwyczajnie je lubię, bf trzymam w ryzach i apetyt non stop nakręcony, aktualnie są to spokojne aeroby 3 - 4 razy w tygodniu po 30 - 35min. Dieta bazuje na wysokich weglach. Aktualnie śniadanie białko+tłuszcz - najczęściej 5 całych jaj i w ciągu dnia białko+wegle. [...]
Czas nadrobić zaległości. Ostatnie 2 dni i dziś wolne od pracy ale za to więcej czasu rodzince poświęcone i treningi dopiete. Rano aeroby 40min i wieczorem siłowy. Dziś tylko same aeroby bo miałem 3 dni treningowe pod rząd i wszystko już boli :-) Waga i forma ponkrotkim zastoju ruszyła. Jakieś 92,5lg na czczo :-) Poniedziałek! Klatka + bicepsy + [...]
[...] pomidorami, kapusta kiszona i miarka izolatu. Chyba pierwszy raz bylem.tak bliskinzebybsie złamać.. . Chyba już organizm rozregulowamy i do tego przemeczenie. Rano wjechały aeroby na czczo. I przed nocka starałem się odespac. Siłowy ospuscilem i wjechal jeszcze długi 6km spacer w ta ładna pogodę :-) Jutro po nocce w planie aeroby, spać i siłowy [...]
DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/
