Witam.Na sierpień planuje zrobić cykl na siłe na kreatynie + aeroby z pomocą BCAA...Nie wiem czy to dawkowanie kreatyny (CM3 - Jabłczan)będzie dobre : DT: 1x3,1x3,1x4 DN: 1x3,1x4 ... Cykl 6 tygodni...I drugie pytanko.Chce nabrać troche kondycji i troche zrzucić z brzuszka tłuszczyku...Chce biegać 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe,niedziela [...]
[...] czy moze fbw 12-6 bedzie lepszy? i co z aerobami na masie ? czy one cos pomagaja przy budowie suchej masy ? z tego co wiem to musze zjadac wiecej kalori niz spalam wiec aeroby czy interwaly nie maja tu miejsca ?...wgl takie pytanie jeszcze mam, zeby zgubic tluszcz musimy miec ujemny deficyt...a skoro daje dodatni deficyt to tluszcz sie [...]
[...] napisać ten temat ponieważ chcę abyście ocenili mój "plan" dotyczący odchudzania. Od 2tygodni wziąłem się za odchudzanie schudłem jakieś 2kg (rower stacjonarny,górski,siłka,aeroby) ale nie z brzucha,choć jadę od miesiąca na ABSie. Teraz postanowiłem robić rano A6W(raz ukończyłem). Myślę żeby schudnąć do 53-54kg przy wzroście 162cm a potem [...]
[...] moj pierwszy spalacz - ostatnim byl thermo speed bo ktorym bylem srednio zadowolony Mogl by mi ktos doradzic cos? tego jest dosyć dużo. M.in Thermo stim, Clenburexin treca o ktorym slyszalem pozytywne opinie. P.s- Robie aeroby, i napewno po coś siegne poniewaz zalezy mi na szybkiej stracie zbednej masy. Pozdrawiam. Za konkretne odpowiedzi sogi
[...] na maszynie 4 x 10-12 2. Przysiady ze sztangą 4 x 8 3. Prostowanie nóg na suwnicy 4 x 8 - 10 4. Wykroki ze sztangielkami 3 x 12-15 Łydka: 1. Wspięcia na palce 8 x 15-20 TRENING V SOBOTA Co tydzień powtarzam trening w pierwszym tygodniu trening 1 w drugim trening 2 i tak dalej Po każdym treningu robię aeroby od 30-50 min rowerek stacjonarny
[...] (zalezy jak prace zkoncze) i cwiczyc ile tam trzeba max do 22. czy w moim przypadku jak chem redukawac warto abym rano plywal a wieczorem ciwczyl? i jak ma sie basen lub aeroby z rana do treningu silowego wieczorem? czy moze w dni na terning silowy odpuscic poranek? czy moze w ogole odpuscic trening silowy i skoncentrowac sie na areobach?? i [...]
mam rozpisaną dietę redukcyjną, którą stosuje od kilku dni. Wcześniej już robiłem aeroby, ale ostatnio zauważyłem, że gdzieś koło 70 minuty(w sumie robię 120 minut dość szybkiego marszu) puchną mi dłonie. Czy ktoś wie, jaka jest przyczyna? Jest się czego obawiać? Moze jakieś problemy z krążeniem?(nie jestem gruby, wskaznik bmi 22) Prosze o pomoc
Waga 80kg Wzrost 184cm Cel:redukcja 5-6kg tłuszczu :) Wyszło mi że mam podstawowe zapotrzebowanie 1880 cal. + aeroby i trening siłowy 400 cal + NEAT jestem czymś na pograniczu mezo/endo więc dam 400 cal =2680 w zaokrągleniu 2700cal.A że to redukcja to utne 300cal. Wieć 2400Cal Planuje diete Low Carb na mniejwięcej 1 miesiąc żeby pozbyć się tego [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja + nabranie masy Staż treningowy na słowni: ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty: aeroby, piłka nożna, siatkówka - rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej FULL Dieta: Jest, na redukcję, jeśli trzeba to [...]
Siema Otóż postanowiłem zrobić wycinkę co prawda mało narazie mięcha ale nabralem troszeczkę fatu i mam pytanie co muszę zmieniać. Zastanawiam się czy wystarczy dajac aeroby (45 min biegania równym tempem albo interwały) czy też musze zjechać trochę z węgli. Ogólnie masuje od początku marca no i zrobilem błąd po redukcji ze od razu walnalem [...]
[...] więc zakładam go ponownie... Otóż zjeżdżam z wagi początkowej wynoszącej 97 Kg od 1 czerwca. Pierwszy miesiąc obejmował suplementy Linei Detox oraz L-karnityny wliczyłem aeroby w postaci roweru (tradycyjnego-górskiego) zrezygnowałem po zdecydowanej części z tłuszczy nasyconych, aczkolwiek nie mam jakiejś stricte określonej diety. Moja dieta [...]
[...] sztangi stojąc 2x15 Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x12 Skłony ze sztangą (na dzień dobry) 3x10 Szrugsy hantlami stojąc 2x12 Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x20 Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2xmax Po treningu aeroby na brzuch (8 minutowy program) Polecacie zmieniać obciążenie co trening czy raczej bez zmian? pzdr.
[...] i dlatego,proszę osoby które mają pojęcie o rozpisanie,dietę i trening ułożę sobie sam,ale proszę o uwagi i rady na temat stosowania,co? ile? kiedy? chcę poprawić jakość,nie oczekuje mega efektów,ale postaram się wycisnąć tyle ile to możliwe,przez dietę i pracę oraz trening i aeroby. Dziękuję za uwagi i wszelkie podpowiedzi. Dziękuję za pomoc.
[...] mięśni to ćwiczę na czczo od dwóch tygodni. Mam słabe stawy więc raczej już nie biegam tylko szybki marsz na bieżni godzinę. Czy gdybym robiła ćwiczenia z obciążeniem lub siłowe to mięśnie szybciej by sie rozbijały czy lepiej właśnie aeroby wybierać na to? Baaaaaaaaardzo zalezy mi na odpowiedzi fachowca prosze o pomoc. Powrót do góry
[...] czy wskazane są takie same przerwy jak przy seriach głównych (6x6p - przysiad) czy może je skrócić do 2min? pytanie 2: przy sesji treningowej (redukcja): 'trening siłowy + aeroby' to BCAA powinienem brać po treningu siłowym (przed aerobami) i po aerobach czy tylko po aerobach? a może carbo z białkiem po sesji treningowej wystarczy? celem jest [...]
Czesc otoz chce zaczac nowy trening a wyglada on tak w kazdy DNT aeroby 40 min biegania , po kazdym treningu trening brzucha 4-5 cwiczen 3x 15-20 powtorzen z czasem bede zwiekszal PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (10powt) -WYCISKANIE [...]
[...] ektomorfika redukcja ok. 3-5 kg. tk. tłuszczowej jest możliwa bez robienia aerobów? Weście pod uwagę, że takiej osobie ciężko ,,robi się" masę mięśniową i, 2. gdyby robić aeroby, np. po 20 min. to trochę boję się, czy nie traciłby dużo masy mięśniowej? Dodam, że łatwo mu schudnąć, a oczywiście chodzi mu o redukcję i zachowanie masy mięśniowej. [...]
