[...] poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2x kick boxing, 1x mma, 3x w tygodniu aeroby 40 minut Cel : redukcja Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, sporty walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] się nazywają profesjonalnie poszczególne ćwiczenia. Ale cwicze w Pn./Wt./Czw. ok 45-60 min Pn. i Czw. to ogolnorozwojowe na wiekszość parti ciała, przeważnie 3 serie po 15razy i na koniec aeroby ok 30-45 minut. Wtorki mam zajecia 1h ze sztangą +aeroby j.w. Sroda i Piatek rano biegam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/136183b9a3964602b9101a820699969c.JPG
[...] :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5 razy w tygodniu aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane kanapki serki Co lubisz jeść na obiad : ryby mięso warzywa kasze( nie znoszę ziemniaków) Co jako przekąskę : owoce jogurty [...]
[...] profil. 11)przewidziane finanse na cykl: 1000-1400zł 12) uwagi i sugestie: siłownie odłożyłem jakiś czas temu, obecnie skupiam się na szybkości i sylwetce kształtując ją poprzez bieganie, aeroby pięć razy w tygodniu oraz sporadyczne treningi Judo i boksu, dlatego też potrzebuje suplementy nie pozwalające na przepalanie i zmęczenie organizmu.
Piątek - 01.03.2013 Trening - Czworogłowe ud, łydki Ostatni ciężki trening czworogłowych ud. Padłem już po przysiadach, później w niemal każdej serii było załamanie mięśniowe. Oj poczułem co to znaczy totalny brak mocy. Około 17:00 w ciągu dnia zaczyna mnie łapać spanie, bez kofeiny w tej godzinie odlatuję. Dieta: - I. Omlet z 10 białek, 75g [...]
Krotkie podsumowanie 2 tygodni. TRENING ; coś na zasadzie push pull ,staram trzymac sie w granicy 8-10p. DIETA ;Ograniczyłem ilośc posiłkow z 4-5 do tylko 3 dziennie ,bez dojadania miedzy nimi.Ograniczyłem spożycie chleba do zera.Jednak na razie węglowodanów sporo w postaci; kaszy gryczanej ,ryżu,makaronu razowego,czasami makaronu z przenicy [...]
[...] pt: rozgrzewka na bieżni 15 min, FBW 5 powtórzeń ok. 1 godziny, aerob 40 min sob: Interwał (tudzież HIIT) 25 min itd. We wszelkich poradnikach redukcyjnych wyczytałem, że aeroby nie powinny trwać dłużej niż 40min., a HIIT dłużej niż 20-25 min. Moje pytanie brzmi- dlaczego? Często czuję, że jeszcze mógłbym dłużej poćwiczyć, ale zalecany czas [...]
[...] pt: rozgrzewka na bieżni 15 min, FBW 5 powtórzeń ok. 1 godziny, aerob 40 min sob: Interwał (tudzież HIIT) 25 min itd. We wszelkich poradnikach redukcyjnych wyczytałem, że aeroby nie powinny trwać dłużej niż 40min., a HIIT dłużej niż 20-25 min. Moje pytanie brzmi- dlaczego? Często czuję, że jeszcze mógłbym dłużej poćwiczyć, ale zalecany czas [...]
[...] : Waga: 91,5 kg Łapa: p 40,5 cm l 40 cm Pas: 84 cm Talia: 79,5 cm Wzrost: 184 cm Podsumowanie po drugim tygodniu:Zaczyna zwalniać, ale kalorie ciągle dość wysoko a aeroby nisko. Zmiany jakieś lekkie są, ale narazie bez szału. Niżej zdjęcia robione wczoraj po bieganiu i dniu prawie bez węgli więc plasko jest. Foty: [...]
2kg mniej czyli potrafisz! Daleki termin wyznaczasz na fotki - 4kg. Moje aeroby są na świeżym powietrzu - gdybym chuchał tym czosnkiem na siłowni to prawdopodobnie byłoby to niezbyt mile widziane (dobrze, że jestem zależny jedynie od siebie i żony).
2kg mniej czyli potrafisz! Daleki termin wyznaczasz na fotki - 4kg. Moje aeroby są na świeżym powietrzu - gdybym chuchał tym czosnkiem na siłowni to prawdopodobnie byłoby to niezbyt mile widziane (dobrze, że jestem zależny jedynie od siebie i żony). Ja wiem hm -4kg to żaden problem dla mnie. Wystarczyłoby z 3-4 dni bez węgli i soli i jest ,ale [...]
Cześć, Zostało 7 Tygodni i 3 dni Wczoraj zrobiłem trening dwugłowym i czworobocznych - kapturów, po czym dałem 55 minut aerobów, barków nie robiłem ponieważ z chłopakami z OLYMPI (naszych sklepów) będziemy je trenować w Niedziele. JUTRO KLAKA , ŁYDY, AEROBY i BRZUCHOL MMMMMMmm nie moge się doczekać Fotka z treningu mięśni palców z wczoraj : [...]
[...] grupami mięśni potem mniejsze (ewentualnie gdy któraś grupa nie nadąży z regeneracją wylatuje z treningu) problem ten głównie wynika z tego że teraz gdy po siłowni dorzucam aeroby, to spędzam tam naprawdę sporo czasu i pod koniec siłowni staram się trochę gonić trening co automatycznie rzutuję na jakość i efekt wykonywanych ćwiczeń (wczoraj [...]
[...] jeszcze 9) to idzie naprawde bardzo dobrze i w dobrym tempie także z tego się bardzo ucieszyłem, bo już myślałem, że może powie, że jest kiepsko, trzeba radykalnie zwiekszyć aeroby, zmniejszyć żarcie itd. na szczęście nie :-) - powiedział, że ewentualnie można obciąć troche jedzenia - głównie z 400 g ziemniaków potreningowo, na 300 i jak coś to [...]
bo po pewnym zakresie ćwiczenie przestaje przynosić realne skutki, zwłaszcza jeśli chodzi a aeroby, organizm szybko się do nich przystosowuje i coraz mniej kalorii jest podczas nich spalanych mimo ciągłego wydłużania ich trwania niewiele się zmienia, sprawa się zmienia przy interwałach tutaj zakres intensyfikacji jest dużo większy, bo w 25 minut [...]
[...] na tej siłowni to idz do działu z treningami dla początkujących i weź gotowy plan. Po drugie wywal te pompki i jakieś ABS. Po trzecie ogarnij dietę, wywal śmieci i z wypowiedzi wnioskuję, że chcesz się odchudzić to dodaj jakieś aeroby. Ale najpierw porządny plan. Idź tam, tylko nie zakładaj kolejnych tematów, a poczytaj podwieszone. Powodzenia.
[...] jest okay). Mam orbitreka w domu wiec ćwiczyłam przed wyjazdem na narty po nawet 80 godzin tygodniowo i nie chudłam a byłam zmęczona także doczytałam tutaj na forum że same aeroby nic nie dają i postanawiam zacząc chodzić na siłownię. Rozumiem także że trzeba skomponować odpowiednia dietę i wystarczy spojrzeć na zrzuty z mojej miski żeby [...]
zatrzymana redukcja??
