brzuch raz-dwa razy w tygodniu w dni treningowe przy saunie pamietaj, że musisz duużo pić DT: trening, przed końcem 10-15min bcaa+aeroby(15-20min)-białko+carbo dnt: aeroby po posiłku, jak masz fundusze to możesz wrzucić gdzieś BCAA
[...] - kilka odpowiedzi na podstawowe pytania dotyczace odzywiania Bardzo dobrym rozwiązaniem jest basen (goraco polecam). Na samym poczatku aeroby mozesz wykonywac ok 3-4 np. 2 razy bieganie i 2 basen itp itd. Na poczatku nie biegaj sprintem tylko sobie truchtem (lub troszke szybciej) zeby ci sie nic nie stało [...]
Kapitan 16-20 powtórzeń na redukcji i do tego aeroby to najlepszy sposób na utrate masy mięśniowej.Aeroby jak już się robi po treningu siłowym to lepiej wziąć jakiś antykatabolik
... w treningu FBW skup się TYLKO NA ĆWICZENIACH ZŁOŻONYCH na wolnych ciężarach ... aeroby po siłowym w takiej długości są ok.. ale aeroby należy wydłużąc co pewien okres czasu ... dieta ! ... jest?
dlatego tez czesto poleca sie aeroby po cwiczeniach silowych gdyz zaczynajac je organizm jest juz w stanie od razu spalac tluszcz ,oczywiscie jesli wezniemy ossobe ktora nie cwiczac wczesnie zacznie biegac przez 30 minut z duzo intensywnoscia ,to jej sylwetka i tak ulegnie duzej poprawie ale jesli mowimy o najlepszym sposobie spalenia tluszczu to [...]
[...] T3: T4: T5: Tutaj śmieszna sytuacja, zrobiłbym te 8 powtórzeń w ostatniej serii, ale zbierało mi na bąka, a na wprost mojej dupy w czasie cwiczenia jakieś laski kręciły aeroby, więc musiałem zakończyć serie 3a. Wspięcia na suwnicy RAMPA 12 T1: 12x100kg / 12x110kg / 12x120kg / 12x130kg / 12x140kg T2: 12x110kg / 12x120kg / 12x130kg / [...]
[...] mi pękły!! Znaczy nie całkowicie, ale poszło sporo szwów. Zrezygnowałem z dalszego ćwiczenia, bo bałem się, że do końca pękną, a centralnie za mną 3 dziewczyny kręciły aeroby. A poza tym lajtowo strasznie, w porównaniu to przedniego ta stówka nic nie waży 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x40 5x60 5x80 5x90 5x100 Jeszcze z 1-2 by [...]
Właśnie liczę i powinno starczyć.. zakładam przez pierwsze 2-4 tygodnie stosować tylko jedną porcję BCAA.. między siłowym a aeroby/interwały, potem dorzucę kolejną przed siłowym. Wersja ekonomiczna Na początku i tak kcal będzie dużo, więc nie powinno być problemu Dietę przed chwilą sobie ułożyłem. Chciałem białko zwiększyć do 3,5g, ale ni chuya [...]
### DZIEŃ 32 - 27 maj ### Super dzień! Z rana zaliczenie, na które nic nie umiałem. Był test abcd, 10 pytań, 5 minut na rozwiązanie. Na ściąganie za mało czasu, więc poszły same strzały... i co?? Babka czyta wynika... i 80% !!! To jest dopiero fart Potem jeszcze 4 z prezentacji na auli. Na treningu zayebista moc. W MC sztanga latała jak kij od [...]
Nie, nie.. wczorajsza noc o 17 się obudziłem Ostatnie dni było dobre, jeden mały kawałek torta nadprogramowo i jedne aeroby mi wypadły A tak to dobrze wszystko, wczoraj nawet życiówkę w MC walnąłem na powtórzenia - 3x173 kg Chyba za tydzień spróbuję te 200 wyciągnąc, tak mnie kusi
Hubert - Myślałem właśnie o tym, że przedostatnia seria mnie wymęczyła trochę. Zrobię jak mówisz i powinno pójść. A co do poręczy to ciężko przy tak małym ciężarze inaczej zaplanować progresję, żeby wyszło z 5 serii. Ale zrobię wtedy może dwie serie bez ciężaru i resztę co 5 kg pojadę jak mówisz [...]
[...] wychodzi coś około 3200kcal w treningowe. Jeśli chodzi o trening to baza treningu zostaje ta sama, czyli główne ćwiczenia. Reszta ćwiczeń intuicyjnie. Interwały zamieniam na aeroby. Wszystkie te zmiany po to tylko, żeby czerpać same przyjemności z tego co robię. Powyżej 10 interwałów to już była katorga dla mnie, bo do tylu doszedłem. Nie myślę, [...]
ale kręcisz aero 20 min. a BCAA chyba wchłania się ok 20 min więc weźmiesz po siłowym to nie będzie miało wpływu na aeroby bo wchłonie się dopiero jak je skończysz kręcić... tak mi się wydaje. poczytaj w dziale badań "BCAA timing". solaros tam pisał o najlepszym czasie spożywania wszystkiego Pozdro
No kiedyś wypróbuje na pewno te aeroby na czczo, ale teraz myślę, ze już za poźno, żeby to udczuć. Poza tym.. w przyszłym tygodniu i tak nie będę miał czasu na 2 oddzielne treningu, z powodu masy egzaminów. No zdjęcia postaram się zrobić za jakiś tydzień, tlyko nie mam zbytnio do czego porównać, bo nie zrobiłem w wcześniej. Mam tlyko te z końca [...]
### DZIEŃ 3/91 - 7 marzec ### Środa. Pobudka u znajomych, bo u nich nocowałem. Ale szybki powrót do domu i zjadłem śniadanie. Wykłady na uczelni olałem, trening popołudniu. Trochę się zagadałem z Koniem i trening się lekko wydłużył, ale bez tragedii. Nie było źle jak powrót po przerwie. TRENING PUSH A 1. Fronty RAMPA 8 8x20 / 8x40 / 8x60 / 8x70 / [...]
### DZIEŃ 4/91 - 8 marzec ### Czwartek, dzień kobiet. Trochę zalatany byłem i ciężko było dietę ogarnąć, ale jakoś dało rade. Trening z rana o 10, dawno tak wcześnie nie trenowałem, ale nie odczułem jakoś dużej różnicy w jakości treningu, więc będę starał się częściej jak czas pozwoli. TRENING PULL A 1. MC RAMPA 8 8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x113 / [...]
### DZIEŃ 8/91 - 12 marzec ### Poniedziałek. Rano wizyta u weterynarza ze zwierzakami, gdzie było trochę śmiechu, ale za dużo by opowiadać. Generalnie cały dzień energia rozpiera. Jak nigdy sam z siebie, posprzątałem w domu. TSE działa %-) Trening późnym popołudniem z Koniem. Dzięki za kody Olimpowe jeszcze raz :-) Siłka cała zayebana, czas [...]
### DZIEŃ 12/91 - 16 marzec ### Piątek. Rano uczelnia, trening popołudniu. Miałem mega mało czasu i połączyłem 4 ćwiczenia w 2 superserie i jakoś udało się jeszcze te 15 minut cardio chociaż zrobić. Późnym popołudniem szkolenie, bo zapisałem się na kurs z zakresu Programowania Obrabiarek CNC. Jak się znajdzie robotę to dobre pieniądze są z tego, [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
