aeroby

Cześć, szukałam odpowiedzi na moje wątpliwości ale nie mogłam podpasować pod siebie tematów. Jeśli jestem gapa - przepraszam. Jestem wizualnie szczupłą dziewczyną. Przy 164 wzrostu mam 56 kg. Chcę jednak wyszczuplić nogi i pozbyć się z nich cellulitu. Uda, kolana łydki, trochę pośladki. Nie mam konkretnie ogarniętej diety, po prostu staram się [...]

[...] 1/15 talerz 2,5kg/15x2 5kg/15 D Plank trżęsłam się jak galareta %-) 60s 55s 45s Trening cały z rozgrzewką i rozciąganiem zajmuje mi nieco ponad godzinkę.Dodawać do tego aeroby,czy zostawić aeroby na dni pomiędzy treningami? Wczoraj z braku czasu nie było nic z ciałem robione.Miska z wczoraj i dziś: Warzywa od dziś ograniczone do 200g do [...]

Prowadze raczej siedzacy tryb zycia i w pracy i w domu, jedyna aktywnosc to silownia i aeroby, wiec mysle, ze 2200 kcal bedzie okej. /SFD/Images/2016/5/13/6167ec8c2682417d996a1fb5df2e1203.jpg

czyli utrzymywac 65-70% max hr ze stalym tempem jako aeroby

Stara szkoła to najlepsza szkoła. Aeroby są bardzo przydatne w okresie redukcji. Możesz również dać trening HIIT/interwaly. Ale aerobow bym nie odrzucił w zapomnienie :p

[...] ze sztangielkami chwyt m�otkowy: 3 x 8-12� 10. Wyciskanie francuskie le��c 3 x 8-12� 11. Brzuch – freestyle 3 serie� Ostatnie pytanie-czy po tym treningu trzeba robi� aeroby �eby redukcja sz�a jak nale�y? Czy lepiej interwa�y w dni bez si�owego? A mo�e to i to? To i to, to za bogato moim zdaniem. Sam wol� interwa�y. Ale nikomu nie narzucam [...]

[...] Najpierw parę informacji o mnie: Mam 175cm. Wzrostu i ważę 71kg. Na siłowni ćwiczę od ponad pół roku. Cztery razy w tyg. Z tego trzy dni są na trening siłowy a jeden na aeroby. Na chwilę obecną jestem na diecie redukcyjnej. Zjechałem z 24% tkanki tłuszczowej na 12%. Zastanawiam się czy to wystarczy i zacząć robić już mase czy jeszcze ciąć [...]

aha czyli klasyczne aeroby z ciaglym , stalym tetnem juz odchodza w nie pamiec jako nie do konca skuteczne ??

hmm ja siluje rano wieczorem odwiedzam piaskownice lub mam aeroby z odkurzaczem :)

[...] opadzie tułowia 3 x 10-12  8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12  9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12  10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12  11. Brzuch – freestyle 3 serie  Ostatnie pytanie-czy po tym treningu trzeba robić aeroby żeby redukcja szła jak należy? Czy lepiej interwały w dni bez siłowego? A może to i to?

Tak zostan przy FBW i dorzuc potreningowo aeroby

Nie sugeruj się takimi treningami. One są po prostu spisane w celu zarobkowym. Rozplanuj sobie z 4 dni treningowe i z 2 razy aeroby z rana. Dieta jest podstawą i tak jak już ktoś napisał wyrzucilas ziemniaki i tłuszcze które wcale nie są złe a wręcz przeciwnie. O wygląd nóg jak u kulturysty to bym się nie martwil bo w twoim przypadku to [...]

[...] Stąd moje pytanie - jak powinienem ćwiczyć aby osiągnąć zamierzony efekt (finalnie jest nim nabranie masy mięśniowej, jednak najpierw z tego co zrozumiałem muszę się pozbyć nadmiaru tłuszczu a potem pracować nad masą)? Zostać przy FBW i dorzucić do tego jakieś aeroby czy coś podobnego? Ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 1 do 1,5h około południa.

[...] Biały jest tłuszczy, czy to prawda ? Napisałem Full Osprzęt ponieważ za jakieś 3 tygodnie mam w planach kupić karnet na siłownie. A co do aerobów...Czy dojazdy rowerem 20 KM dziennie będą się wliczały w ćwiczenia aerobowe czy po prostu w wolnym czasie tak czy siak dorzucić te aeroby ? Zmieniony przez - ciapaty223 w dniu 2016-05-12 14:41:58

[...] miałem ok roczną przerwę od silowni spowodowaną lenistwem :-) Lecz wkoncu udało mi się zmotywować na tyle żeby wrócić. Zacząłem od redukcji, dieta z lekkkim deficytem i aeroby ok 4 razy w tygodniu po 45 min. Na siłowni bylem dopiero kilka razy i spadki siły z przed przerwy są ogromne co mnie trochę martwi. Wiec, czy jeśli będę kontynuować [...]

[...] rezygnacja całkowita z cukru soli? picie dużej ilości wody? byłabym wdzięczna za podpowiedź. Chciałabym również zacząć ćwiczyć rano na czczo serie "7 minut brzuch/pośladki/ręce/nogi" wychodzi tego pół godziny, i bezpośrednio po tym pół godziny rowerka, czyli siłowe a po tym aeroby, czy to ma sens? poproszę o pomoc i sugestię. Pozdrawiam. Ela

co zdjęcie lepsza forma , jak Wy to robicie %-) idę jeść ....a potem aeroby, k***a chyba nawet na siłkę dziś znowu pojde chociaz nie miałem w planach, trzeba zap*****lac };-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-05-12 08:34:20

[...] chce spadac (probowalem zwiekszac kalorie zeby przyspieszyc metabolizm ale to malo daje) a nie bede obnizal wiecej bo to chyba i tak za duzo jak robie fbw 3x w tygodniu i aeroby 25minut 3x w tygodniu wszedzie pisze ze i tak powinienem jesc 3,5k kcal ale wtedy mnie zalewa jak wieprza a przy 3k potrafie przytyc 0,5kg tygodniowo XD Prosze o pomoc [...]

tez nie mam czasu, ale... wracajac z nocki jutro o 7 rano lece krecic aeroby%-) po silowym glownie interwal niestety ma przewage...

[...] Zrzut /SFD/Images/2016/5/11/ca2cae2c569844a19d63404b1fa918d3.jpg /SFD/Images/2016/5/11/624cd04187da41299ee3599d7df72361.jpg Standardowo interwały + aeroby /SFD/Images/2016/5/11/f2e47f80b6424b1a84c5b7eee7a4e2dd.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Witamina C 1g -Chrom 300 ug -BA 6g -Kreatyna 5g [...]