Zmniejszyłem intenstywność treningów poprzez redukcję ilości serii w części ćwiczeń, pozwoli mi to mna zregenerowanie się. Dziś trenowałem łapki BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/12 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 3. Uginanie ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok mniejsza nie wrzuciłem ich wczesniej, ale wciąż się zastanawiam jaka masa będzie dla mnie odpowiednia (50, 80, 100kg?). Tak jak wcześniej wspomniałem dopiero zaczynam, wcześniej nie "pakowałem" - robiłem wyłącznie aeroby Zmieniony przez - Bakaris w dniu 2012-09-10 23:19:52
Przeczytałem temat uff i wygląda że większość nie wie co to ten HIIT i jak działa na organizm, masa tu sprzecznych wypowiedzi. Jedni mówią że lepsze aeroby, inni że HIIT, jedni że aeroby na czczo, inni że na czczo to spala się mięśnie, jedni że HIIT spala tłuszcz, inni że mocno wypala mięśnie, ktoś nawet wkleił medyczną formułkę. Więc teraz nie [...]
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: ramiona, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x tyg. + aeroby Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ASTMA WYSIŁKOWA, a poza tym wszystko w porządku czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak [...]
Całą noc nie spałem dużo o tym wszystkim myśląc.Dostałem wiele telefonów i smsów od ludzi którzy mnie wspierają.I wracam do gry!Zostało już tylko 5tyg do zawodów i stanę na scenie!!!Za dużo serca w to wszystko wsadziłem,pracy,wyrzeczeń i kasy.Jak wyjdzie zobaczymy ale zawsze to nowe doświadczenia.Tym bardziej że jak dobrze pójdzie to od listopada [...]
[...] wymiary po dwóch tygodniach treningowania i ładnego jedzenia. Z moich zwierzeń i postanowień: - podoba mi się planowanie posiłków, uwielbiam liczyć :-D - wkurzają mnie te aeroby, zaczynam być nimi coraz bardziej znudzona - niby czuję się lepiej, ale kondycja nadal dramatyczna - po 45 minutach na orbitreku dudniło mi w uszach pulsem i brakowało [...]
[...] kg ( jest troche brzuszka, to najdziwniejsze ze fat mi sie zbiera na brzuchu nie na całym ciele ) A więc co wybrać: 1. trening kreatynowy masa siła itp? 2. czy jakies aeroby spalacz i katowanie smalcu? Jedna osoba mi mówiła żebym robił krete,mase,siłe a dopiero od lutego/marca zaczą rzeźnie nad smalcem. A wy jak sądzicie co najlepiej [...]
Cze, mam takie pytanie co do aerobow cwicze 4x tygodniowo i po treningu zawsze aeroby po 1h , bcaa + dieta jest. I jak mylsicie ze by w dni nie treningowe dac 30min aerobow/?
Cze, mam takie pytanie co do aerobow cwicze 4x tygodniowo i po treningu zawsze aeroby po 1h , bcaa + dieta jest. I jak mylsicie ze by w dni nie treningowe dac 30min aerobow/?
[...] 3s 12x 2. unoszenie hantli bokiem 3s 12x 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s 12x 1. Łydki z obciążeniem na karku 3s 12x 1. Skłony brzucha z obciążeniem 3s 12x W piątek dodaje aeroby po pracy od razu 30 min truchtu zwykłego z czasem zwiększając czas. Przerwa między seriami to 30s a między ćwiczeniami 1:30min. To by było raczej na tyle. Czekam na [...]
[...] z uczuciem jakby mnie coś brało (tak jak wczoraj) jednak wziąłem kilka rutniscorbinów, gripexa i do końca dnia czułem się już dobrze. Zaraz po śniadnaiu wpadły mi 2 godzinne aeroby, przy wrzucaniu drewna do szopy. Lało się ze mnie niemiłosiernie %-) Ogólnie cały dzień mogę zaliczyć do udanych, wszyskto zrealizowane w 100% procentach ;-) Jutro [...]
a wiec jutro odbieram swoje autko ! :) forma jest ok jak na moje oko,oczywiscie nigdy nie powiem,ze jest zaj*****ie,gdyz zawsze jest cos do poprawy. z wieksza dieta nadal bez zmian,dosyc wysokie wegle okolo 350 WW,poki forma sie tworzy i waga schodzi tak bede trrzymal. aeroby 5 razy w tyg po 40 min.
dzisiaj wtorek standardowo od 6.06 do 7.06 aeroby na 8.00 do pracy samopoczucie w pracy nienajlepsze popołudniu trening 16.00 porcja suplementów pare minut później posiłek 75 g ryżu 200 g piersi i na 17.00 na siłownie na trening wykonałem barki kaptury czworogłowy uda i brzuch barki podciąganie sztangi prostej wzdłuż tułowia 4x15 unoszenie hantli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wątróbka z cebulą/udka ryba) 21-00 100 g twaróg chudy+kromka graham warzywo bezpośrednio przed spaniem Proteiny Wiek 22 Prosze o Analize co powinienem zmienić kiedy zwiększyć tępo czy mogę dorzucić aeroby w dni nietreningowe może dorzucić szrugsy lub jakieś inne cwiczenia do dyspozycji mam jeszcze drążek rozporowy b prosze o pomoc
Czesc 1.Przejde odrazu do konkretow , jestem w tej chwili na redukcji z bcaa i dieta wysokobialkowa . Trening 3-4x w tygodniu + aeroby 40min-1h. I moj problem twki w tym ze waga stoi w miejscu a powinna spadac , choc coraz lepiej wygladam tak mi sie przynajmniej wydaje ;> 2.I druga rzecz to BARKI , nie moge ich poprawic wiecie zeby miec tak [...]
[...] mlody, rosniesz, rozwijasz, sie (do ktorego roku zycia rosna kosci?) wiec trening silowy traktuj jako dodatek do sportu, cwicz 3 x w tygodniu i 2 x w tygodniu uprawiaj aeroby + stretching, jak koniecznie chcesz split to rob split standardowy, albo wyproboj ktores z nowinek typu ACT FBW moze ci sie spodoba albo, jesli czujesz ze to twoj [...]
[...] duża utrata wagi. Domyślam się że masz zastrzeżenia estetyczne i coś Ci tam nie gra stąd ta presja żeby szybko. Ja bym doradził pause z trzy tygodnie . Tzn : wygasić aeroby do raz w tygodniu , ruch ogólnorozwojowy ( kosz , basen , piła ), bilans kaloryczny na 0 . Niech Twój organizm zaakceptuje nową wagę , potem kombinuj : od wydłuzania [...]
A kiedy można się spodziewać publikacji ? :-) I zapotrzebowanie liczyć na bierzacą masę całkowitą tak? Waga na czczo, nie bawić się w odejmowanie BF? Chciałem uwzględnić bo taki mecz to spora dawka wysiłku i może to w jakiś sposób zastąpić mi np. aeroby. Zmieniony przez - Ruckfield w dniu 2012-09-11 20:32:00
Dziennik RedAlert
