aeroby

[...] nie najlepiej. Nie chodzi o drastyczne ucinanie kalorii i liczenie na szybki stały efekt. Daj takie proporcje: węglowodany 3,5g/kg tłuszcz 1g/ kg białko1,5- 2g/kg Do tego aeroby 3-4 w tygodniu. Na początku nawet w postaci szybkich marszy .Dodawaj powoli krótkie przebieżki zwiększając ich długość np idziesz 5 minut i 1 minuta trucht i na [...]

Utnij z planu aeroby/hiit jeżeli masz. Nic innego Ci już chyba nie poradzę.

Dodam że Omega 3 oczywiście są. Aeroby 5x1godz. week Spalaczy nie używam, nie działają na mnie.

Ach, faktycznie. Nie zauważyłem tego, logicznym dla mnie było, że skoro wchodzi na suple, to jest trening siłowy + aeroby + odpowiednia dieta. :-) Moim zdaniem nie warto biegać przed śniadaniem, ponieważ po śnie organizm jest "wyjałowiony" i nie ma zbyt wiele siły na porządny trening. Najlepiej sobie na spokojnie zjeść śniadanie, odczekać i [...]

[...] ok.5-10 gram oleju do posilku(oliwa,albo tren)i tyle,no a na sniadanie platki owsiane 100 gram i ze 12 bialek jaj i omlet z tego,przed spaniem jakies same bialko np.tunol,aeroby z 5 razy w tygodniu na czczo po ok.45-60 minut,a o co chodzi z ta plastikowa twarza?,bo ktos tak napisal ze wygladam,no bez przesady to nie sa zdjecia gdzie mam ladnie [...]

[...] Traktora, bardzo dobry FBW, w jego temacie masz wszystko wyjaśnione. Nie ma planu na rzeźbę, jeżeli chcesz rzeźbić to najpierw musisz mieć co, czyli trening na masę. Dopiero potem do normalnego treningu na masę dokładasz dietę i aeroby, i robisz rzeźbę. A i dieta przede wszystkim również na masę, tylko, że z dodatnim bilansem kalorycznym.

[...] leżąc 3 serie 2) ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 3) wyciskanie stojąc(barki) 3 serie 4) uginanie ramiona ze sztangą 3 serie 5) prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 6) brzuch np plank jeśli możesz i dajesz radę Do tego ten rowerek jako aeroby. Jeśli będzie za lekko to można ułożyć drugi zestaw i wykonywać je zamiennie. Co myślisz?

Jak masz możliwość dokupienia hantli to tym lepiej. Ale uprzedzam, że nikt na tym forum za Ciebie nie ułoży planu, ani diety, chyba że zapłacisz. Ale lepiej samemu się z tym pomęczyć, przynajmniej jakieś dodatkowe informacje zbierzesz. Dopóki nie masz żadnego żelastwa, możesz zacząć od treningu domatora [...]

[...] i crossfit, chodzi o wysiłek fizyczny po prostu. Trening siłowy, zdecydowanie po posiłku i przed aerobami (chyba że masz diete przystosowaną do treningu na czczo), a aeroby jak już to po treningu siłowym, albo po posiłku 1-2godz, albo na czczo, ale wtedy też trochę strach o mięśnie bez suplementów. Białko i węgle zależnie, białkami się po [...]

[...] staramy się zaopatrzyć w składniki odżywcze w proporcjach białko - 45%, węglowodany - 45%, tłuszcze- 10%. Jednak sam trening na rzeźbę to nie wszystko, do akcji wkraczają (aeroby) są to ćwiczenia tlenowe które zwiększają nasze tętno i oddech staje się szybszy, początkowo możemy zacząć od 20 minut a pod koniec cyklu możemy zwiększyć nawet do [...]

Ok trochę poczytałem i doszedlem do takich wniosków: -Rzeczywiście ciężar powinien zostać ten sam który był wcześniej, ilość powtórzeń powinna być nieco większa ( czyli mieliście racje, że te 30 czy nawet 15 powtórzeń to bzdura), odpoczynek pomiędzy seriami krótszy, można robić superserie. - Co do diety to trzeba zmniejszyć ilość węglowodanów a w [...]

siema,wrzuć cały trening,napisz jak robisz aeroby czy jakies suple bierzesz itp:-) pozdro i powodzenia życzę!!!

[...] 5 gram, kolacja koło 20-22 różnie albo jajecznica/serek wiejski cos z dużą ilością białka, nie wiem czy nie przesadzamz tym białkiem. ale po prostu mi smakuje wiem ze nie wszystko sie przyswaja, jesli chodzi o spanie to około 6-7 godzin w dni robocze w weekendy i po 10 wiec nie jest źle, trenuje co dzien co 2 dni silka, w nietreningowe aeroby

jeśłi chcesz być poprostu szczupły i mieć kaloryfer to cwicz na siłowni zacznij robić aeroby i stosować dietę redukcyjną a wyrzeźbisz się ale ja osobiście bym na twoim miejscu masował

A czy przy planie na masę, jedząc z dodatnim bilansem kalorycznym, można dokładać do treningu aeroby z takim natężeniem jak prze rzeźbie? Chcę zminimalizować odkładanie się tłuszczu, ale nie wiem czy przy takim wysiłku organizm nie zacznie trawić mięśni...

[...] wiecej nie wchłone dziennie:/ Wedle tego linka: http://www.sfd.pl/-t276436.html Prawie 3000kcal-nie za duzo?No kurde prawie 800kcal wiecej niz mam w diecie.Trenowac bede aeroby 5x w tygodniu i trening FBW 23x w tygodniu.Moze faktycznie żreć więcej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72e94618b2184fdfbca573d6546da2b3.png Zmieniony przez - JejoX w dniu [...]

rob aeroby , biegaj , jezdzij na rowerze , steper

Wtedy faktycznie zwykła nolva żeby przyblokować odkładanie i dopiero wówczas aeroby zaczną to spalać.

[...] twoj przykladowy trening nog i posladkow: -ciagi na prostych nogach -wykroki (wersja chodzona) -wznosy bioder z lezenia tylem(obciazenie) -przysiady -wyprosty podudzi siedzac Do tego wyzej wspomniana dieta i aeroby i sukces murowny. Z tym ze trzeba wziasc pod uwage ze jest to oporna czesc ciala i trzeba jej poswiecic wiecej czasu i uwagi.

[...] techniki-może być ten trening,który podałeś. Tak nawiasem mówiąc to trening całego ciała na jednej sesji wcale nie jest jedynie "na początek":-P 2-rób aeroby/interwały a nie powinieneś stracić na szybkości-możliwe,że będziesz wolniej zdobywał masę,ale za to lepszej jakości 3-dieta+trening+regeneracja;-) Zmieniony przez - [...]