mam nadziej ze bedzie ok bo aeroby z rana dopiero niedawno sobie dołozyłem i mam nadzije ze to znwou ruszy spalanie tłuszczu bo stanął w miejscu ;-/ i jeszcze jedno pytanie ile gdzies powiny trwac aeroby zeby były najlepsze rezultaty?? obecnie robie po trenigu rowerek 40 min + 15 min rower jak wracam do domu z silki i zaczynam biegac i narazie [...]
[...] dietą.Prosze teraz o ocene oczywiście redukcja planuje dokupić jeszcze fat burnera albo thermo speed nie wiem co lepsze?? Aeroby 4-5 razy w tygodniu. trening 3 razy .aeroby na czoczo.Oto i dietka : Total Calories-3000 Activity (Calories)-998BMR (Calories)-1950 3000-600=2400 kalori 100kg * 2 =200g * 4= 800kcal 100 *3 =300g * 4=1200 kcal [...]
[...] momentami w tym całym przedsięwzięciu|-) wiem że tak trzeba, bo to tylko dla mojego dobra ale w "te" dni paznokcie obgryzione }:-( Także ten: Rozgrzewka, 20 minut aeroby, rotatory i rozciąganie po /SFD/Images/2015/11/13/e00f9675e5294575a921ad881e87ea83.jpg I na skompletowanie wpisu miska: Płyny: woda, herbata, kawa Warzywa: fasolka [...]
[...] Jeżeli zauważę, że idzie to w fat - odstawię. Aktualnie jestem na takim poziomie: Dieta - masowa. Trening - masowy. + Ćwiczę z pasem neoprenowym + ćwiczę brzuszki + aeroby. Aeroby to jedynie (na razie) rowerek na swiezym powietrzu zaraz po treningu z pasem, w celu gubienia sadła. Efekty są, niewielkie ale są. Mija 2 tydzień. W pasie [...]
[...] pij napojów słodkich tylko wodę, nie jedz słodyczy, i rzeczy o wysokim IG. Posiłki powinnies spozywac regularnie co 2-3h bez objadania się na noc. Co do cwiczeń to proponuję biegi+siłownia i aeroby. Na mnie ten zestaw podziałał cudownie... 3x w tyg siłownia (rozgrzewka, trening siłowy, aeroby) a w pozostałe dni biegi, no i dieta. Powodzenia ! :)
[...] wypalony i zaczynasz sie szybciej dobierac do tluszczu i te 20-30 min moze byc mozesz rownie dobrze zarzucic jakies aminokwasy...carbo jest tez wyjsciem, ale wtedy takie aeroby wygladaja jak aeroby w dzien bez treningu poprostu. W dzien treningowy aero 20-30 min po treningu, w dzien bez treningu polecam HIIT, ktory potrafi zniszczyc [...]
no juz wystrowalem w prawego poslada :-% a aeroby nie zatrzymuja jakby prsyrostu miesnia na cyklu? Planuje aeroby raz na tydz w niedziele jaki czas trwania polecacie? Biegalem dotad od 20 do 40 i teraz mysle ze chyba przy 40 min zostane skoro raz w tyg. Pozdro
Wyjść jest kilka. Możesz trenować masowo + aeroby Możesz trenować pośrednio (gęstość) + aeroby lub bez aerobów Odżywianie zalezy od tego, jaki będzie rodzaj wysiłku.
hmmm ciężkie pytanie... jako rozgrzewkę może i trochę możesz to traktować ale nie zwalnia Cię to z zrobienia rozgrzewki. Do treningu siłowego bym tego nie porównywał. A aeroby powinno się robić po treningu najlepiej więc nie masz co myśleć o tym że działa to jako aeroby
Aeroby trwające parę minut przez 4-5 km ? O.o nie bardzo bym to traktował pod aeroby bardziej pod rozgrzewkę bo masz krew bardziej wprowadzoną w nogi i czujesz może trochę pompę przy rozgrzaniu mięśni.
[...] posilkow z przykrego obowiazku... Aero - aha, czyli jak ktos jest poczatkujacy niech jedzie splitem z partia raz w tygodniu, weglowodany do oporu i niech pozniej kreci aeroby...slowem: Niech sie najpierw zaleje a pozniej uzyje "magicznej redukcji" (co z redukcja nie ma nic wspolnego) i straci tluszcz razem z ta odrobina miesni, [...]
[...] proste x10 (2) proste x10 (3) proste x8 6.,7.,8. Do tych ćwiczeń na razie nie dokładam, bo jest ciężko, ostatnia seria już resztkami sił Po: rozciąganie statyczne, 11min aeroby (rowerek) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu Zielenina: cukinia, rukola, ogórek zielony [...]
[...] jest 8 serii %-) Ostatnie trzy ćwiczenia próbuje jeszcze wyczuć. W jezykach dopiero w ostatniej serii mocno poczułam brzuch - ucze się cały czas. Po: rozciąganie statyczne, aeroby to 10min na bieżni (marsz+bieg) – bolał mnie brzuch i nie dawałam rady MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 1,5l, Zielenina: cukinia + nieliczona cebula, [...]
[...] kawa z ekspresu Zielenina: cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a20f829d64c645d9b10bc8bdebd0cdcf.png _________________________________________________ EDIT: wieczorem nadrobiłam aeroby i wyszłam znowu biegać, wyszło ok. 4,5km/ 26min (coś mi GPS nie chce się załączyć w telefonie :-| straciłam trochę czasu na proby naprawienia, ale nie dało rady), nie [...]
[...] te 2 serie wykroków wymiękły przy tym Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/218d3499395e48e3ac5428c157400c54.png Po: rozciąganie statyczne, aeroby to 12 min biegu (9-11km/h) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 1,5l, Zielenina: duuużo ogórka gruntowego [...]
[...] MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3l, Zielenina: cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e920dc63e2e4eb2aa94d5edd562c809.png _______ EDIT: wieczorem nadrobiłam aeroby których nie było po treningu. 23min ~5km. Aż sama nie wiem czy to możliwe, musze jeszcze raz recznie przeliczyć trasę. Endomondo cos nie ogarnia mojej nawigacji w [...]
[...] DT / 6.08.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e0c1769fd7c455297b71dddb11ce7e8.JPG Po: rozciąganie statyczne, aeroby Dzisiaj wszystko było dla mnie jakieś ciężkie, miałam wrażenie, że sztangi ważą więcej niż zawsze %-) czuję się więc skatowana niemiłosiernie. Nie miałam siły machac [...]
[...] DT / 19.08.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e931e2380c54807a7b0d987a4ea5112.JPG Po: rozciąganie statyczne, aeroby 10min bieg 9,5km/h MC wchodził mi dziś bardzo ciężko - zwiększenie do 65kg dało się we znaki. Tak samo wiosłowanie - 12 powt z 14kg zrobiłam ledwo, nie wiem co to [...]
walka siliji - redukcja
