aeroby

[...] W dzień pospałam 3 godziny, skutkowało to późniejszą, nieprzespaną nocą... 14.02.2014 A nie wyspana nie miałam nawet energii, męczyło mnie zwykłe wejście po schodach, więc aeroby i trening siłowy odpuściłam... Sumienie mnie dręczy, ale jutro będę się mobilizować z rana na trening ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80dc4a1062d14d198cd6bfaad1df889a.png [...]

a aeroby:O

[...] 557.29gram Białko 15%% 607.95kcal = 151.99gram Tluszcz 30% 1215.9kcal = 135.1gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy sama oxa 8. TRENING: 6 razy w tyg +3 razy aeroby po 30 min 9. CEL CYKLU: redukcja zgubienie fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

A jeśli chodzi o aminokwasy to może być BCAA?? Jak najbardziej, bierz 5g przed i 5 g po treningu. Jeśli robisz aeroby na czczo to przed nimi również 5g :).

Nie wiem jak to jest z tym SCORCHEM ale słyszałem od chłopaków ,że miewali bóle głowy po nim ale to przy pełnej dawce wiec przy połowie powinno byc ok ... Wrzuć dobrą diete i aeroby i zobacz później czy faktycznie bedzie potrzebny spalacz

[...] białko na poziomie 200g, a reszta w węglowodany. Pułap 3300 kcal na start będzie OK, dla takiej osoby. Do tego przydałby się też jakiś dodatkowy wysiłek fizyczny w stylu aeroby lub trening HIIT (chociażby 2 razy w tygodniu). Jedyne co bym zmienił, to tak jak napisał ITE, czyli rozdzielił śniadanie na dwa posiłki od razu wyrzucając ten chleb [...]

Wczoraj/Sobota Na czczo 45 min rowerek Trening siłowy: Czworogłowe, dwugłowe Trening wyszedł konkretnie, do domu wracałem jak jakaś kaleka. Rozgrzewka: Prostowanie obunóż siedząc 3x15p z przytrzymanie Prostowanie jednonóż 15p,15p,12p+8p(ten sam ciężar kilkanaście sekund przerwy) Wypychanie na suwnicy 15p,15p,12p,12p+drop 6p+drop 10p [...]

[...] i dodajecie troszeczkę białka, aby napędzić metabolizm - ale z tym to jeszcze będzie trzeba poczekać, bo waga będzie dobrze leciała. Niech jeszcze dojdą x2 w tygodniu jakieś aeroby po 30-35 minut na start (rowerek, bieżnia, ...). Nie ma co przesadzać z intensywnością, bo gdy waga się w końcu zatrzyma, to też będzie trzeba kombinować z treningiem. [...]

Pytam w imieniu brata jak się zabrać za redukcje? czy plan fbw może być? jaka ilość powtórzeń? jakie aeroby? ile kcal odjąć na początek?

Dzień 44: Dosyć spokojny dzień. Trochę regeneracji... ostatnie dwa tygodnie szkoły teraz i będzie tydzień wolnego, więc dodatkowo sobie odpocznie za te kilkanaście dni. Wpadło dzisiaj kardio, bardzo intensywne - aż się ze mnie lało na bieżni i rowerku. Dietka prawie zamknięta, jedynie twarożek do zjedzenia został. Regeneracja: 9 godzin snu [...]

Niedobrze to wygląda:-( Zawołam Martuccę do Ciebie w razie czego, może pomoże;-) A fotki w pozach fitness chcemy zobaczyć, oczywiście, że chcemy%-) Ułóż sobie te aeroby, jak Ci wygodnie, może być tak, że SW zastąpią Ci te piątkowe aero.

jeśli cię zalerwa to aeroby są wskazane ale zależźy to głównie od diety ilosci i jakości węgli tłuszczu i białka więc zadaj pytanie w dziale odżywianie a co do 2 pytania to je śli utrzymujesz tłuszcz na jakichś 15% to jest ok

no i ok chociaż ja preferuje aeroby rano;p

wlasnei zaczałem w tamtym tyg robić aeroby narazie po treningu tylko , nie wiem ile mam procent nie mierzyłem sie , wlasnie nie chce sie głodzić bede musiał wiecej aerobów robić

[...] obciążenie Muszę bardziej treningu pilnować ale to kwestia tej siłowni bo tu za sprzętem trzeba czekać itp więc troche lipa. Od środy ide na prawdziwą siłke a tam jakieś aeroby będę robił bo mam karnet :-D Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24079d7477434d2d9be6349249a93c51.png Oliwe z tego ryżu dałem to banana z mlekiem Suplementacja Witaminy [...]

też dorabiam jako kelner więc wiem o czym mówisz na wycince warto dodac aeroby najlepiej rano na pusty bebech możesz też poslipować ale nie układaj nic sam na tym etapie nie ma sensu użyj gotowca

Magda Dzień 1. 1. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 2. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia 3x6-8 3. hustanie ciezaru leżac na ławeczce twarza w dół 1x 60/30/10 4. hip thrust (wznosy bioder z tułowiem na ławce ) 4x10-15 5a. Chodzenie na boki z gumą (przestepowanie z nogi na noge) 3x30 sek 5b. brzuszki na piłce 3x 20 Dzień2. 1. MC sumo 5x5 [...]

Dieta to podstawa. Trening taki sam jak na masie, staraj sie nie schodzić z ciężarów bo poleci mięsień szybciej. Możesz ewentualnie dodać aeroby na początek 3x na tydzień po pół godzinki, po jakimś czasie najwyżej dodasz sesje jeszcze albo zwiekszysZ czas.

Ktoś je po 10 jajek/dzień? Jak sie uprawia 3 dni w tyg silownie + aeroby i reszte diety też trzyma zdrowo to nie ma szans żeby coś mi sie stało, co nie?

Wiek 17 lat, siłka 4x w tyg, 4x trening siłowy a po treningu staram się krecic aeroby :)