aeroby

[...] Waga: 88 Wiek: 19 biceps: niecale 40cm (po przerwie) wycisk: 120 rekord, 110 obecnie (po przerwie) staz: ponad rok treningi: 4 razy w tygodniu (split 2x partia w tygodniu) aeroby: tylko 5 minut przed i 5 minut po treningu czyli generalnie brak. Przerwa 3 tygodnie spowodowana zabiegiem, ktory odkladalem juz pewien czas. Ulozylem taka o to diete, [...]

[...] Jeżeli masz bardziej intensywne aero, to zużywasz cukry i tu rzeczywiście trening może uszczuplić rezerwy glikogenu. Ale bez uzupełnienia aminokwasów glukogennych dłuższe aeroby mogą powodować minimalny katabolizm tkanki mięśniowej. Najlepiej sobie pobiegać w dnt, a w dt ewentualnie pojeździć krótko na rowerze/pomaszerować. Chociaż jak jesteś [...]

[...] żadnej nie przestrzegam (co nie znaczy ze sie obżeram jak świnia), nie jem tłustego, jem dużo białka, owoców,ale jak jest cos słodkiego to sobie nie żałuje 8-) Czy uprawiam aeroby?Mam zamiar w najbliższym czasie biegać jak na razie jedynym aerobem jakim uprawiam jest jazda rowerem do szkoly co dziennie 4 km w obie strony:-D Z gory dzieki za [...]

[...] superserie czy może coś innego ? Na brzuch lepiej stosować klasyczne ćwiczenia z obciążeniem czy może ABS II bądź, któryś z planów MH ? Planuję trenować 3 razy w tygodniu + aeroby/HIIT/Tabata. Po jakiś 3 miesiącach przygotowań zamierzam kontynuować moją przygodę na normalnej siłowni, bądź wziąć się za crossfit. Konkretny plan treningu i dietę [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Skibeks PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Ponad 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:38,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107 OBWÓD [...]

Ok popatrzę sobie filmiki :) a co do tego ile jem warzyw to mało bo mnie strasznie zapychają. Jak do obiadu zjem brokuły czy kalafior to ciężko mi później wcisnąć ryż , kurczaka. A jakie warzywa najlepiej jeść ?? No ale oprócz FBW to rozumiem , że tez aeroby obowiązkowo ? :) bieganie , pływanie.

co temat to lepsze jaja... jaki kvrwa doping ??? weź sie za aeroby, codziennie rowerek, szybki marsz, zacznij od 30min i dorzucaj 5min co tydzień, do tego ta siłka, sw co tam lubisz od diety masz odpowiedni dział leniu rozpyerdalacie coraz bardziej %-) otyły koleś w takim stopniu zapuszczenia nie kwalifikuje sie nawet pod mocne spalacze a tu testa [...]

- - - - - Dzień 24 - - - - - Poniedziłek 19.03.2012 - dzień treningowy. Wrzucam dopiero teraz, ponieważ mój laptop odmówil posluszeństwa i nie chce mi siê polaczyc przez Wifi z routerem. W poniedzialek nie mialem duzo zajec na uczelni, mogłem swobodnie rozplanowaæ posiłki. Byłem na przesuniêtej z poprzedniego tygodnia poprawie techniki cieplnej. [...]

Mam trening z siłowni - mogę prosić o zerknięcie? 2xtyg + 3 dni aeroby. 2 serie po 15 powt. 4 tyg. 10 min orbitrek. 1.wznosy nóg 1 nogi leżąc tyłem 2. spięcia brzuchem leżąc tyłem z nogami na piłce 3. przyciąganie kolan do klatki rolując piłkę 4. przenoszenie nóg na boki 5. unoszenie bioder w górę w podporze o piłkę 6. wyprosty podudzi na [...]

A nie lepiej zastosować coś znanego, zamiast cudownych diet? Ujemny bilans kaloryczny, spróbować low carb czy coś podobnego? Na pewno parówka odpada, mięso mocno przetworzone. Szynka najlepiej swojska a nie sklepowa, w potreningowym dodaj białko, nie jedź na samym ryżu, nie jesteś niemowlakiem;) Aeroby kilka razy w tyg. No i czekaj na specjalistów

[...] ujemny Rozpietki hantlami Przyciaganie hantli do klatki piersiowej Wznosy boczne Uginanie ramion sztanga prosta Prostowanie ramion na wyciagu W dni bez treningu silowego aeroby. W pozniejszym etapie rowniez planowane interwaly, treningi bokserskie oraz aeroby po treningu silowym REKORDY Wyciskanie lezac: 120kg Przysiad: 150kg Martwy ciag: [...]

[...] Żarło: http://img705.imageshack.us/img705/5989/zarciedzien61.png http://img696.imageshack.us/img696/5806/zarciedzien6.png Trening: Dzisiaj aeroby 30 minut biegu planuję wykonać wieczorem }:-( Ps. Sorry że wstawiam teraz ale jutro raczej czasu nie będę miał %-) Zmieniony przez - zegarsky91 w dniu 2012-03-21 [...]

### DZIEŃ 16/91 - 20 marzec ### Wtorek. Trening wieczorem. TRENING PULL A 1. MC RAMPA 8 8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x113 / 8x133 8x50 / 8x75 / 8x98 / 8x118 / 8x138 8x50 / 8x75 / 8x103 / 8x123 / 8x143 2. Ściąganie drążka do klaty szeroko RAMPA 10 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 10x15 / 10x25 / 10x35 / 10x45 / 10x55 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x60 [...]

ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzień 6/10 - Środa, 21/03/2012 JEM/NIE JEM DNT AEROBY - ~30min - Bieganie - ~10min - Skakanka DIETA I SUPLEMENTACJA: 10:30 - 13:30 Posiłek 1 - 350g kury - 120g ryżu - 200g mieszanki chińskiej - 150g przecieru pomidorowego - sos - 10ml oliwy z oliwek Posiłek 2 - 250g twarogu półtłustego - 80g owsa - 30g Whey C-6 - [...]

Plecy -> Nogi -> Klata -> barki -> łapa Łapa na zmiane, bo zależy nam na redukcji póki co, dlatego głównie aeroby są tutaj "treningiem" :-)

Te mlekomaty są dostawiane co kilka dni więc raczej mleko ok :-) tak jak piszesz. Jak wyglądają Twoje aeroby Ovejka? :-D

[...] zapotrzebowanie? Liczyłem sam kilka razy to wspomniane wyliczenia wydawaly sie najbardziej prawidlowe. Aktywność w ciągu dnia jest raczej niska W dzień treningowy: aeroby z rana naczczo 30min 1 godz treningu siłowego o sredniej intensywnosci + 30min aerobów bezpośrednio po W dzień nietreningowy: aeroby z rana naczczo 30min Trening [...]

Trening interwałowy przełoże w takim razie na dni wolne, a w dni gdzie jest trening siłowy beda tylko aeroby. A jeśli chodzi o sam trening siłowy wszystko jest ok??

[...] się przy bardzo aktywnym trybie życia, czyli jakieś dyscypliny wytrzymałościowo-siłowe, sporty walki etc. Ty nie potrzebujesz takich ilości, nawet jeśli męczysz się szybciej od innych. Zrobiłbym tak: B - około 200g T - nieco ponad 100 WW - reszta do kaloryczności 3000, czyli wyjdzie jakieś 300-350g. Co za aeroby robisz i jaki masz trening siłowy?

[...] na siłowni około 4-5 razy w tygodniu. Są to treningi nóg, klaty, pleców i bicepsa, barków i tricepsa. Każdy trening trwa około 1,5godziny + ćwiczenia mięśni brzucha + nie zawsze aeroby na maszynach. Proszę o pomoc w ustaleniu poziomu BTW oraz treningów. Na osiągnięcie swojego celu mam 3 miesiące. Chcę się pochwalić mięśniami brzucha na plaży :)