aeroby

[...] - dzień 15 (15 Burpee) - czeka na zrobienie wieczorem. ATG Challenge - dzień 13 (65 przysiadów) - zrobione jako rozgrzewka przed siłownią. Siłownia: było rewelacyjnie, choć aeroby przełożyłam na po treningu, bo czułam takiego wewnętrznego lenia dzisiaj, jednak nie dałam się mu, choć jakoś tak się grzebałam przy zmianach ciężarów... No i udało mi [...]

[...] z para kettli/sztangielek zrobilby kompleksy i tez byloby zayebiscie! full na redukcje: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html lub kol.Gurth'a: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1510 zreszta...i tak najwazniejsza bedzie dieta oraz aeroby. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-06 12:00:39

Ale zaskoczenie dla mnie z samego rana ( ranek u mnie to 12)nie spodziewałem się tego wyróżnienia dziękuje za nagrodę.Zmobilizuje mnie to jeszcze tym bardziej do większego wysiłku tym bardziej że dużo osób ogląda moje zmaganie z fatem. Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 24kg 4. [...]

[...] troche pokrecilam ten trening... Ostatnio robilam 2 dni w tygodniu trening interwalowy i 2 dni silowy 1 dzien:uda,posladki,klatka,plecy,barki 2 dzien: klatka,uda,brzuchy i aeroby ok 30 min A jescze wczesniej tylko silowy 4 razy w tygodniu.Np 4 cwiczenia na NOGI potem 3 cwiczenia na plecy (ok 3-4 serie po 8-12 powtorzen) plus na koncu aeroby ok [...]

[...] - od połowy listopada wziąłem się za siebie - zaczynałem od 106kg 180cm wzrostu - od stycznia zacząłem wspomagać się białkiem i L-karnityną przy treningu 4razy w tygodniu + aeroby. Na dzień dzisiejszy mam 94kg i proszę o opinię czy mój obecny pomysł na treningi ma sens: - 30 min przed treningiem - san tight extreme - 2 kapsułki + 20g BCAA [...]

[...] Dieta jest odrobinę nieaktualna ponieważ zamiast ryżu białego wcinam ryż brązowy i staram się utrzymywać tłuszcze na poziomie 100 a ww około 150. Obecnie mimo iż robię aeroby 4-5 razy w tygodniu po 60 min moja waga nie chce spadać, próbowałem utrzymywać tętno wg formułki (220-wiek)x65% co u mnie wynosi 130 ale przy jeździe na rowerze z [...]

[...] na kg masy ciała -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2: metka (200 tab), prolo+ wino(cykl 15 tyg) 8. TRENING: siłowy 4 razy w tyg + 2razy w tyg aeroby 9. CEL CYKLU: poprawa wyników siłowych 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prolo+ winko rok czasu tem 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] kilka pytan w zwiazku z tym, mianowicie; - jak przy redukcji spozywac bialko ? Jako zamiennik posilku zaraz po treningu ? Jako zamiennik normalnego posilku ? - jak stosowac bcaa przy tej redukcji ? - jak i gdzie wrzucic aeroby do treningu ? Moga byc w sobote? Jak temat nie wyleci a jak sobe cos przypomne to dopisze ! Z Gory dziekuje za rady :)

zalezy jaki poziom tkanki tłuszczowej, jak duzy to aeroby starcza

ok, mi to w sumie obojętne co więc proch. Na ile przed treningiem? bo opinie są podzielone. Czyli muszę brać 10g dziennie przed kązdym treningiem? obojętnie czy to aeroby (basem, bieganie, rower czy hala) czy siłownia? i kolejne pytanie, może głupie. Wszędzie napisane jest o rozpuszczalności, cenie, jakości ale co tak naprawdę to BCAA daje? to że [...]

A w dni nietreningowe robiac aeroby intensywnie przez kilka minut cos da czy nie? I jak sie ma trening absII (kilku minutowy) po treningu silowym, wystarczy czy jak?

Bieganie na przystanek, dobry pomysł na aeroby %-) Dietę z bilansem kcal na -300 na początek, dodatkowo trening aerobowy minimum 3 razy w tygodniu. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Twoje 10 przykazań :) Dobry by był pomysł z ćwiczeniem na siłowni, jest taka możliwość ?

Witam Mam bcaa , carbo olimpu i białko hydrolizat trenuje trening siłowy + aeroby odrazu po nim 30/40 min i teraz kiedy mam brać carbo : po aerobach czy po siłowce ? kiedy białko i kiedy bcaa?

hmb? wyrzucone pieniadze-http://www.sfd.pl/HMB__wyniki_bada%C5%84_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html a diete redukcyjna masz? aeroby robisz? daj fotke,to ocenimy co trzeba

[...] nie spłynął }:-( )tylko dawać czadu więc w nosie mam miny, pot i rozmazany makijaż najważniejsze są efekty :-) Trening: callanetics Wg. zaleceń Marty powinnam w DNT robić aeroby. Niestety nie zawsze a nawet bardzo rzadko mam ta możliwość bo mąż jak ja mam wolne spędza popołudnia przy budowie naszej chatki. Mam w związku z tym plan :-) i tu [...]

no z 92 na 84 kg spaliłem, aeroby robię na diecie nie znam się w ogóle ale nie jem nic tłustego praktycznie ryz,warzywa i filet z kurczaka tak jak napisałem wyżej .Niestety nie mam możliwości wrzucenia teraz fotki :(

ktos mi polecil tak : bcaa przed treningiem , carbo rozcienczone w litrem wody w trakcie treningu popijac powoli, po treningu siłowym białko , potem aeroby i znowu bcaa tak jest zle?

[...] 7:00 scorch godz. 7:30 platki z odzywka bialkowa godz. 11:00 2 kromki chleba + 150g wedliny z drobiu godz. 14:00 150g piersi + brokuly godz. 17:00 150g piersi + brokuly + 50g brazowego ryzu godz. 18:00 scorch godz. 18:30 trening + aeroby, po treningu kreatyna, bcaa, glutamina, 20 min pozniej banan + odzywka bialkowa godz. 23:00 odzywka bialkowa

Dzień 9 Dzisiaj odpóściłem aeroby jak niektórzy radzili, żeby nie przesadzać. Trening dzisiaj: triceps + nogi + łydki Triceps: 3 serie po 12 powt. - wyciskanie sztangi wąsko na ławeczce - 60kg 3 serie po 15 powt. - francuz - 30kg 3 serie po 12 powt. - to takie uginanie ręki za glowe (hehe) - 9kg 3 serie po 12 powt. - linki Nogi i łydki robiłem na [...]

jak chcesz w kilka minut to zrób interwały a nie aeroby, a brzuch załatwisz odpowiednio jak zrobisz mocny trening siłowy z siadami, mc itd