aeroby

On chce redukować a więc na pewno ma jakieś aeroby to też trzeba uwzględnić Nie białka daj 2 do max 2,3

[...] 1) mix= owsiane + mleko + białko + oliwa 2)3)4) kurczak ryż oliwa surówka warzywna 5) kostka twarogu + oliwa Trening 4x split, serie łączone, superserie po każdym treningu aeroby, co tydzień dorzucam 5min Suplementacja wit c, mag, czosnek, omega-3, cynk, przedtreningówka jakaś, teraz meso idzie Farmakologia (jeśli to istotne) test 500mg ew deka [...]

[...] 1) mix= owsiane + mleko + białko + oliwa 2)3)4) kurczak ryż oliwa surówka warzywna 5) kostka twarogu + oliwa Trening 4x split, serie łączone, superserie po każdym treningu aeroby, co tydzień dorzucam 5min Suplementacja wit c, mag, czosnek, omega-3, cynk, przedtreningówka jakaś, teraz meso idzie Farmakologia test 500mg ew deka 400mg ew po 2-3 [...]

[...] wyciąg 3s 10-12 7. wyciąg siedząc chwyt neutralny 3s 10-12 8. ugianie hantli stojąc 3s 8-10 9. uginanie hantla stojac w opadzie 3s 10-12 10. brzuch jak we wtorek po każdym treningu aeroby Plan generalnie mi sie podoba, jednak cos mi się w nim nie klei :D proszę o pomoc i opinnie :-) Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-02-16 15:12:39

Aeroby mogą być też w domu lub na sprzęcie (jak masz) Co do diety to ogarnij najpierw 10 wskazówek ;-) http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Spokojnie trenuj, jak czujesz, że jest go za dużo, dodaj aeroby ze 3x w tygodniu np. (bieganie po 30minut) Trenuj ABS, najlepszy sposób na mocny i umięśniony brzuch.

Na początku dasz kcal na 0 a potem je podbijesz Aeroby będziesz mógł odpuścić ;-)

W wakacje spróbuje tego bankowo po aerobach.Świetny skład jeżeli ktoś o 7 rano kręci aeroby bo po aerobach kofeina od razu na obroty nas wrzuci.I dodatkowym BCAA też nie pogardzę :-) Dla aktywnych ludzi też dobre rozwiązanie. King_Odin - taaaa %-) I zamiast łykać litry wody po treningu to po prostu jednego porządnego szejka wypić.Dobre [...]

aeroby po treningu nog to dobry pomysl? A i masz niski bf to aero robisz by apetyt miec lepszy czy starasz sie jak najmniej zalewac?

[...] i wyciagac wnioski jesli idzie ok to robisz tak samo jesli nie to w zaleznosci co nie idzie ok to zmieniasz np. tluszcze kosztem wegli czy podbijasz bialko, zwieksasz aeroby itd. ale na razie sobie glowy nie zawracaj tylko jak cos to odezwij sie w tym temacie jaki czas ma trwac taki cykl i regeneracja a takze jak ona ma wygladac do [...]

Aeroby zrobiłem dzisiaj bo jutro nie dam rady;).Staram się nie zalewać wiadomo no ale teraz i tak redukcja;)już tylko miesiąc ponad do zawodów. wincol-na zdjęciach z mr.sfd ważyłem 85kg a teraz ważę 80kg:)Jestem w 5 tygodniu redukcji;)

[...] teraz dochodzę do siebie. Lekarz mówił mi, że od 2 do 3 miesięcy muszę sobie zrobić przerwę od siłowni. Moje pytanie brzmi tak, czy może tak z miesiąc po operacji mogę zacząć aeroby? Np. rowerek, steper czy coś podobnego? Bo chyba bieganie odpada póki co... Dodam, że rana była dość duża (ok. 10cm). Z góry dzięki za odpowiedzi i rady, pozdrawiam!

kania132 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 pozycja 14. Robisz ten trening 3x w tygodniu + po trening bieganie/aeroby/interwały. Dajmy na to zaczynasz jeżdżenie na rowerku od 15min po treningu, i co trening dokładasz 2min. Możesz rzecz jasna biegać/skakać na skakance, forma dowolna. To + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i sadło [...]

[...] też że aby się wyrzeźbić trzeba mieć co rzeźbić bo z tłuszczu to raczej nic nie wyjdzie, więc nie wiem czy zrobić trening na rzeźbę czy też do tego treningu na masę robić aeroby 3 razy w tyg problem też taki że rano nie mam kiedy robić aerobów i musiał bym je robić pod wieczór w domu mam rowerek ;) [...]

[...] i wyciagac wnioski jesli idzie ok to robisz tak samo jesli nie to w zaleznosci co nie idzie ok to zmieniasz np. tluszcze kosztem wegli czy podbijasz bialko, zwieksasz aeroby itd. ale na razie sobie glowy nie zawracaj tylko jak cos to odezwij sie w tym temacie jesli chodzi o to jak do tej pory wykonuje ta diete jakies dwa prawie 3 tyg co [...]

krecisz jakies aeroby/ interwały?

TRENING 1.podciąganie sztangi do klatki - 4x10/70/ 2.podciąganie końca sztangi - 3x10 /60/ 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10 4.przyciąganie wyciąg dolny - 4x10 5.szrugsy sztanga - 4x10/90,100,110,120/ 6.szrugsy hantle - 3xmax/40/ 7.brzuś spięcia - 3xmax Przerwy 60-90sek. Technika panie technika. AEROBY Rowerek 35min. MICHA 1.płatki, 4 jaja [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x45kg 10x47 10x49 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 10x62.5 lb 8x62.5 8x62.5 7x 62.5 + 32 min aeroby Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-02-17 09:15:22 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d11d6366605346dbaefc524d686042f4.png [...]

[...] bieganiu aminokwasy ? Tak samo po silowni przed bieganie aminowkasy ? Moj plan: 5. Praca 8:00-16:00 poniedzialek: silownia + bieganie 30 minut wtorek: interwaly 10 minutt i aeroby 15 minut sroda: siłownia czwartek: interwaly 10 minut i aeroby 15 minut piatek: silownia + bieganie 30 minut sobota: wolne niedziela: biegnia i aeroby rano Praca [...]

Uuuu.. Jabol :-)8-) Napisales ze aeroby 5x55min, za kazdym razem po silowym jak lykniesz suple i chwile odpoczniesz to jedziesz te 55min ? Czy poprostu aeroby rano a silowy wieczorem lub na odwrot ?