aeroby

[...] mi podbijało bilans-jestem w szoku, że wtedy chudłam88-O teraz zgłupiałam do reszty@-|-DZIENNIK ŹLE PODLICZA?! prawdę mówiąc nie spostrzegłam tych różnic w kcal w poszczególnych posiłkach, no a btw mam stałe, to fakt (elektroniczna waga wiecznie w ruchu:-P). dziś aeroby 45min i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1eba5ad1396a4fcf9c51fa308d8296ff.png

[...] itp. Mam pytanie, mianowicie,okolo 2 miesiące temu zacząłem redukcje. Mój wzrost to 168 , początkowa waga 73, teraz 65 i redukcja nadal trwa, jeszcze 2 miesiące. 3-4 razy aeroby w tygodniu plus dietka. Niestety przy tym wszystkim troche mi siadly plecy klata i barki dlatego chcialbym to zmienic. W związku z tym czy moge przy redukcji brać [...]

Witam, Parę słów o mnie 19 lat, 173cm 71,1kg, w pasie 88cm, poziom BF około 20% Oprócz diety stosuję treining siłowy po 2 dni w tygodniu i aeroby 5 dni w tygodniu. Kalorie, które powinienem jeść - około 2800kcal dziennie W diecie nie ma zapisanych warzyw, które spożywam do wszystkich posiłków oprócz śniadania (są tam owoce) i posiłku przed snem. [...]

[...] odpada bo to nandrolon i podawany sam spowoduje utrate łóżkowych spraw u ciebie wiec, jesli chcesz leciec coś solo bezpiercznego to OXA,Turinabol,prop w rozsądnych dawkach+aeroby i dobra dieta to nie zalej a zbuduje męso Oczywiscie to tylk tak w skrucie opisałem bo jest jescze wiele rozwiazań poza tym lepiej wklej ankiete to cos sie doradzi [...]

Ułóż jako taką dietę (w tym celu czytaj tematy podwieszone) Daj jakieś aeroby Ułóż plan Domator bo takie robieni pompek i brzuszków do niczego nie prowadzi

nie da się robić masy spalając tłuszcz:) Redukuj, dodaj aeroby 3x w tygodniu, trening dałbym na średnich ciężarach, dużo powtórzeń:) Zrobisz redukcję, potem konsekwetnie do góry samą masą mięśniową będziesz szedł;(

zaległe... TRENING/piątek/ 1.wyciskanie wąsko - 3rozg.4x5-7 /90,90,100,100/ 2.uginanie hantle - 3x12 /19/ 3.francuskie leżąc - 3x10 /40,45,45/ 4.modlitewnik hantle - 3x12 /13/ 5.francuz jednorącz siedząc - 3x12 /11/ 6.uginanie młotkowe - 3x10 /13/ 7.prostowanie podchwytem/nachwytem/łączona/ - 2xpo15 AEROBY Rowerek 40 min. TRENING /sobota/ nauka [...]

[...] mi głównie o spalenie tłuszczu, wzrost wytrzymałości mięśni. Chcę to stosować w dni nie treningowe czyli wtorek, czwartek, sobota i niedziela, a w dni treningowe chcę robić aeroby(skakanka, pajacyki 3 rodzaje i inne ćwiczenia zależne od dnia w którym daną partię mięśni ćwiczę). Co do diety to przestrzegam dobrego odżywiania ale takowej nie [...]

a jakies aeroby robiłeś?? jak czesto?

Witam. Od marca tamtego roku ćwicze takim planem. w grudniu skoczyłem suplementacje SFD Pure creatine MASS ACTIVATOR SFD białko Protein ECONO Aktualnie wf + białko poniedziałek - klata +bic 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6) 2)wyciskanie sztangi skos w doł 3)wyciskanie hantli skos góra (12-10-8) 4)rozpietki (12-10-10-8) 1)uginanie [...]

[...] Biceps Uginanie rak stojac (gryf lamany) 4x10 Uginanie rak na maszynie siedzac (ala. modlitewnik) 4x10 Uginania rak (uchwyt mlotkowy) 4x10 na reke Brzuch - ABS II 30-40 min aeroby Dzien 4 Aeroby - 1 godzina (delikatniej, bo na nastepny dzien trening nog) Dzien 5 Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy na maszynie 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] godzina 6.00 - 132 nmol/l (normy rano: 171-536) kortyzol godzina 23.00 - 93,7 nmol/l (normy wieczorem: 64-327) rano poniżej normy - znaczy mogę się wkurzać %-) albo aeroby kręcić ;-) co też dziś rano zrobiłam (ostatni raz, nie umiem rano, nogi mi się plączą) dziś: 30 minut bieżni w misce: tran, mniszek, mieszanka(nagietek, skrzyp, [...]

[...] nogi unaszac do gory i rozlanczam je, to na wewnetrzna srone ud, 3 serie po 12 razy, na koniec rowerek na sucho. te cwiczenia trwaja 50 min Codziennie po siłowych robie aeroby 40 min, ciagle jestem w ruchu, sa to marsze, skakanie, skip bokserski, taniec. czasami robie te cwiczenia 20 min a potem wsiadam na rower stacjonarny 20 min. zdaza [...]

[...] nogi unaszac do gory i rozlanczam je, to na wewnetrzna srone ud, 3 serie po 12 razy, na koniec rowerek na sucho. te cwiczenia trwaja 50 min Codziennie po siłowych robie aeroby 40 min, ciagle jestem w ruchu, sa to marsze, skakanie, skip bokserski, taniec. czasami robie te cwiczenia 20 min a potem wsiadam na rower stacjonarny 20 min. zdaza sie [...]

143 na 65 puls 77 w 2 tyg bylo jakos 118 na 60 aeroby mi niepotrzebne bo ja nie mam tluszczu jestem ektomorfikiem

[...] wykonuje nie tak jak jest w pierwotnym założeniu 3xtyg, tylko 5xtyg (każda partia osobno). Zachowane pozostają natomiast wszystkie pozostałe składowe HD. W najbliższym tygodniu postaram się przedstawić jak wygląda to u mnie w praktyce. Po treningu siłowym 30min interwałów, natomiast rano na spokojnie 3-4x/tyg aeroby na czczo. Tyle na początek:)

Właśnie wróciłem z treningu, dzisiaj klatka, brzuch i aeroby. Jakoś nie czułem mocy, to chyba po obcięciu węgli. Na początek hantle na pochyłej, pierwsze 2s. 25, później dwie z progresją o 2,5kg. Może wypompowałem się na tym, ale na płaskiej ledwo 85 dźwigałem. Zobaczymy za tydzień jak to pójdzie. Rozpiętki standardowo 12,5kg przez 3 serie i [...]

22 lata chudy całe życie, więc ektoformik 63kg wagi 179cm wzrostu cel = masa 3 razy w tyg siłownia 3 razy aeroby( ćwicze specyficzny sport to ciężko mi określić typ i intensywność) TDEE = 2939kcal, wydaje się wporzadku ? brałem niższe wartości na start z tego zrobiłem sobie: 30% B = 882 kcal białka 20% T = 588 kcal tłuszczów 50% W = 1470 kcal [...]

Zajechany jestem ale coś napiszę. Dzisiaj ACT na wolnych ciężarach trzy obwody i lekkie aeroby bo coś staw skokowy mnie się opuchnął %-) Dylemat mi powstał, mianowicie dziewiątego kończy mi się karnet i trzeba by przedłużyć, tak się zastanawiam czy se przerwy nie zrobić takiej tygodniowej co by mi się wszystkie naderwane ścięgna i stawy zagoiły? [...]

aeroby robię, buzia nie spuchnięta... ciśnienie pomierzę i wrzucę;)