aeroby

Bestniak jak to piszesz taki większy ,,ten okres treningowy bardzo lubię, mam szybki wzrost siły i masy,ale jak wiesz nie jest mi dane długo utrzymywać taką masę. Jutro trenuje biceps , triceps plus aeroby jeden z moich ulubionych treningów. Się doczekac nie mogę.... Pozdrawiam

[...] coś kilogramów do ćwiczeń czy raczej nie? - to zalezy od tego co chcesz osiągnąc Trzecie pytanie - czy przy dobrej diecie i robieniu dużej ilości brzuszków + do tego a6w, aeroby i taki mini rowerek na nogi będą jakieś widoczne efekty do końca wakacji? Z góry dziękuje za odpowiedź. - jesli będziesz się odpowiednio odżywiał - pierwsze efekty [...]

[...] trochę mnie niepokoją, mimo iż zmniejszyłem sesje aerobowe do 30min, od dziś zwiększam ilość węglowodanów w 2 posiłku i ilość warzyw w 3, jak to się odbije na zbijaniu wagi nie wiem, może znów zwiększe aeroby do 40 min w diecie małe zmiany, makaron ten najzwyklejszy zmieniłem na makaron durum, a ryż biały w najbliższym czasie zastąpię brązowym

Witam, nazywam się Dawid i od pewnego czasu zacząłem bardziej dbać o swoje zdrowie. Na początku czerwca przeszedłem na zdrowe, "nieprzerobione" jedzenie i tak ćwicząc 5x aeroby + gra w piłkę + HIIT na rowerze stacjonarnym, w ponad 1,5 miesiąca zszedłem z 90 kg -> 81- 83,5 kg. Zmieniły się też nieco parametry. Obwód klatki 112 > 102 (-10 cm) [...]

i da ci też po masie mięśniowej... to nie aeroby, tu spalanie tłuszczu rozkłada się na kilka godzin, efekt EPOC

dpuścic sobie HITT zamieniając go na aeroby ok 40-50 min? osobiscie uwazam - w korych z wczesniejszych Perfect Body byl na ten temat Ekspercki Okragly Stol - polecam lekture aby wyrobic sobie opinie na podtawie doswiadczen z calego swiata - ze kazdy kto ma czas i mozliwosci na tradycjne aeroby powinien je przedkladac nad HIIT Własnie skończyłem [...]

[...] 3x10 Ponieważ ćwiczę tylko 2 razy w tygodniu musiałem z czegoś zrezygnować. Padło na nogi i brzuch. Brzuch ćwiczę w domu o poranku, nogi ruszam na orbiterku ale to tylko aeroby bez ćwiczeń siłowych. W cyklu budowania masy ciężary dobieram w zakresie 60-80%CM. W okresie regeneracyjnym ćwiczę ciężarami z zakresy 50-60%CM. Poważnie myślę aby w [...]

[...] że przesada, ale obiecałam szwagierce, więc tak wyszło he he. Pięknych odcisków nabawiłam się w ten dzień na piętach-złe buty Mamzelka To zaczynamy razem, będę śledzić Twój dziennik, powodzenia Dzisiejsza planowana micha: NO i jakieś aeroby trzeba walnąć, może być 45 min rowerem górskim w trasie? Zmieniony przez - MiD29 w dniu 2011-08-02 09:42:12

[...] ważę już 95 kg z czego większość tłuszczu gromadzi się w okolicy ud, pośladków i brzucha. Przejdźmy do sedna: zacząłem treningi FBW 4 x tydzień, narazie tak delikatnie + aeroby + dieta i tu właśnie tkwi mój problem ponieważ pomimo tego iż temat był poruszany pewnie i 100 razy nie potrafię sobie odpowiedzieć czy oby dobrze robię. Chciałbym [...]

Witaj Baryy. Jeśli możesz , to podaj wzrost i wagę Taty. Myślę że sam trening redukcyjny nie pomoże.... Redukcja czyli aeroby nie zbudują mięśni , a to właśnie mięśnie odpowiadają za dzienne zapotrzebowanie na kcalorie. Sam trening redukcyjny może doprowadzić do efektu jojo. Ułuż Tacie normalny trening siłowy .. powiedzmy 3 razy w tyg. Na pewno [...]

Obojetnie. Wazne zeby skladniki odzywcze w diecie byly odpowiednio dobrane. Wylicz ilosc kca, btw i wrzuc rozklad posilkow. Wtedy pozmieniamy to co trzeba. Na pewno dodaj tez aeroby w dni wolne od treningu po 45min.

[...] pory cwiczyłam w domu, ale jak mam znowu dokupic jakis sprzęt to wolę ruszyc dupsko na siłownię;)Tylko myślę,że uda mi się to zrobic może 2xtyg...reszta w domu-może jakies aeroby?Mam piłkę i hantle(babskie do 4,5 kg), poza tym rower, orbitek, i wioslarza(te dwa ostatnie trzeba podregulowac). No i coś na ten nieszczęsny brzuch poproszę bo znowu [...]

[...] nie bylo. Organizm juz sie chyba przywyczail. Praktycznie wszedzie dolozylem troche ciezaru. Przedramiona spuchly niesamowicie. Żyły na przedramionach po zwijaniu byly niesamowite. Widac golym okiem ze troche fatu poszło. Po treningu siłowym aeroby. Biegalo sie w miare. Pogoda niemeczyla. Przyjemny chlodek sprawial ze człowiek tak sie nie pocil.

Mialem bardziej na mysli aeroby/interwaly. Zdecydowanie lepiej zwiekszac aktywnosc fizyczna niz organiczac sie do tak malych ilosci kcal.

TRENING: Rano: AEROBY 20 min + kilka sprintów na koniec 100-150 metrów całość: 27min PUSH 1. WL RAMPA 5 -25% -50% 5x 40/60/70/80/ 4x 90 / 13x 67,5 / 22x 45 5x 50/60/70/80 1x 90 / 12x67,5 / 20x 45 4x 50/60/70/80/90 / 13x 67,5 / 22x 45 2. Push Press RAMPA 8 8x 35/40/45/50/55 8x 37,5/42,5/47,5/ 7x 52,2 3A) Dipsy RAMPA 8 4s x 8p x CC 4s x 8p [...]

[...] jadła owoc + kefir naturalny. Teraz czytam, że węglowodany to kulturyści powinni jeść. Wyczytałam też, że tłuszczu nie wolno spożywać, a w kefirze mam 1,5g tłuszczu/100g. To nie dużo, ale nie chcę psuć ciężkiej pracy. Może doradziłybyście mi jakiś inny posiłek po treningu (siłownia+aeroby), a kefir o innej porze dnia? Z góry dziękuję za pomoc!

aeroby to co ma być? jazda na rowerze???

aeroby to co ma być? jazda na rowerze??? tak

obliczyłem wszystko i dlatego tyle mam ciężko pracuje do tego siłownia i niedługo jeszcze aeroby ale od jutra zmniejszę ilość kaszy lub ryżu o 50gr

Dlaczego nie jesz wieprzowiny? Ser bialy poniewaz zawiera kazeine i na noc bedzie duzo lepszy nic szybkowchlanialne wpc. Zapotrzebowanie jak na poczatek moze byc za niskie. Zawsze lepiej zaczynac od bilansu 0, zwiekszac aktywnosc (aeroby) i dopiero w w dalszej fazie zmniejszac kcal.