1-12 bcaa 3-12 thermo speed extreme 1-4 Scorch 5-12 Venom 5-8 Efka 9-12 Clen i wiek 18 lat? No chyba sobie jaja robisz... Dieta tez cos mi sie nie podoba jakos malo kalorii , imo za malo. Tobie nic wiecej jak zwykly termo spieta dieta i aeroby nie bedzie potrzebna.
Dokup koniecznie długi gryf, oraz "tony" obciążenia. 22kg nawet na słaby trening bica nie wystarczy. Jeżeli poważnie myślisz o redukcji to weź się chłopie za porządną dietę, do tego dodaj jak pisał wcześniej kolega jakieś aeroby.
[...] by od razu sięgać po węglowodany proste czy duże ich ilości by zmaksymalizować ich retencję. Trening siłowy w niedużym stopniu wyczerpuje glikogen, crossfit już bardziej, aeroby jeszcze bardziej. Przy treningach gdzie duży udział energii wykorzystuje się na ćwiczenia siłowe duży udział w dostarczaniu energii chemicznej mają krople tłuszczowe [...]
DZIEŃ 28 Ciągle chory, jednak w południe jakoś w miarę sił udało się zrobić trening (za wczoraj) + aeroby. Wieczorem znowu mnie dopadła bezsilność :( TRENING Podciąganie na drążku nachwytem x3 max Bear complex x3 max Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 15/15/12 Uginanie ramion z hantlami 15/12/12 AERO Cross Trainer 40min MICHA 13;30 Pieczywo razowe [...]
DZIEŃ 59 Mój ostatni dzień treningowy przed urlopem, jutro jakieś aeroby i podsumowanie na koniec dnia. TRENING Rozgrzewka 10min Wykroki 12/10/8 MC 15/12/10 Wyciskanie 15/10/8/6 http://www.youtube.com/watch?v=136zySjkR7k Push Press 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Francuzy 15/15 AERO Cross Trainer 40min MICHA 13:30 Owsianka z cynamonem i [...]
[...] się już trzymać michę (oprócz kolacji) trochę wypociłem też, będzie dobrze. Niby to tylko 9 dni baletów, ale przybyło i w pasie i na wadze. Na chwilę obecną trening FBW + aeroby, dieta j/nj jeszcze jakiś czas. Waga - 92,4 Klata - 107 Biceps - 38 Pas - 93 Udo - 59 Brzuch i klata uległy zmianie }:-((( Ogarnę to %-) [...]
warzywka kupne czy też lubisz używać noża do karbowania? Ta sałatka akurat kupna ;-) żeby Cię nie wciągneło Seriale i filmy oglądam tylko gdy robię aeroby na Cross Trainerze, więc jak wciąga to tym lepiej bo dłużej robię %-) Do treningu siłowego tylko muzyczka 8-)
A i rowerek z garazu wyciagnelam no bede jezdzic do pracy a jeszcze jedno wogole nie kumam tych skrotow na cwiczenia na silowni moze by mi ktos po polskiemu ^_^ wytlumaczy aeroby rozumiem ale jezeli chodi o sztangi ciezary i laweczka to kompletnie nie rozumiem......wiem starosc nie radosc i do tego w Polsce juz od 10 lat nie mieszkam tylko na [...]
[...] niby. A wiecej sugestjii mi potrzebne np jeżeli źle rozłożyłem węglowodany to może ktoś mi mniej wiecej pokazać jak ? bo jedni mówią, ze przed treningiem siłowym trzeba spotrzyć troche węgli żeby podskoczył glikogen i wmiare keidy będzie się on wyczerpywał to pod koniec tego tręningu jeszcze aeroby jakieś. to samo rano bo też niski jest poziom.
[...] Więc skracając moja rada 1. Ściągnij plan "odchudzanie na zawołanie", masz tam 4 tanie posiłki dziennie, wszystko proste i skuteczne (ja schudłem z 95kg na 69kg). 2. Dodaj aeroby, bieganie, rowerek, jakieś stacyjki i inne które skutecznie i łatwo spalają tłuszcz. Wykonuj je solidnie, a nie na "zrobienie" i hej. Poza tym bez odpowiedniej [...]
Ok, dzieki. W takim razie mam odrzucić siłkę i zastąpić ją aerobami? Czy po prostu poprawić plan siłowni + dorzucić aeroby? I jak z tym pasem? Zakładać go do ćwiczeń? Bo troszkę mi przeszkadza, a nie wiem czy z jego pomocą odchudzanie będzie skuteczniejsze... Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2012-06-20 19:07:25
[...] czy ci sie podoba czy nie. nie ma miejscowego spalania tluszczu, nie ma efektow dobrych efektow spalania tluszczu na cwiczeniach aerobowych. coraz wiecej badan stwierdza, aeroby powoduja szybkie przystosowanie sie organizmu a wiec mniejsze spalanie kalorii podczas ich robienia, jezeli do tego dolaczona jest dieta nieskokaloryczna u kobiet [...]
[...] i zgodnie przyznają, że każdy z nich, jak również Shawn Ray, powinni mieć po przynajmniej jednej Olympii wygranej...całkowicie się zgadzam. A propos schudnięcia Kevina, powiedział, że po przejściu na aktorstwo dwa lata robił tylko aeroby, żeby pozbyć się 70lbs. masy. W głowie mi się nie mieści, że można chcieć się pozbyć takiego sprzętu...
[...] 30 gram oliwy z olivek (warzywa) 5= Posiłek 150 gram piersi z kurczaka gram oliwy z olivek (warzywa) 6=Posiłek nocny: twaróg chudy 150 gram oliva 20 gram (warzywa) i jak aeroby to 15 gram odzywki białkowej przed nimi. Daje to mi : 2700 kcl bez warzyw Białko 220 gram = 2,7 g/kg m.ciała Tłuszcz 160 = 1,9 g/kg masy ciała wegle 112 g = 1,3 g/kg [...]
CVzytaj dzienniki innych dziewczyn, tam jest jadlospis kazdej z nas. Nikt ci nie napisze co masz jesc, bo jesz to co lubisz:-) raczej odwrotnie: do treningu silowego mozesz dorzucic aeroby %-)
[...] bic i nogi barki. bo jakos mi tak pasuje bardziej. odnosnie pory cwiczen to najlepsza pora cwiczen silowych to 2h po przebudzeniu a dla aerobow ok 16.ale z tym bywa roznie. aeroby zacznij od 30 minut i co tydzien dodawaj ok 5 minut posiłki przed to jak przed kazdym treningiem ok 1,5 h do 2 h przed a po to roznie mozna odrazu uzupełnic wegle i [...]
Chodziło o kcal, a z tym białkiem jest różnie. Jeżeli Cie będzie zalewać zmniejsz ilość węglowodanów, badź zwiększ zapotrzebowanie organizmu przez dodatkowe biegi /aeroby/HIIT/. Warzywa dawaj wszędzie, miedzy posiłkami też mogą być, chociaż ja bym unikał ze względu na profilaktykę uzębienia - węgle odpowiadają za niszczenie płytki nazębnej. [...]
[...] pol roku... :p Dzieki wielkie za wsparcie! >>>Jeżeli Cie będzie zalewać zmniejsz ilość węglowodanów, badź zwiększ zapotrzebowanie organizmu przez dodatkowe biegi /aeroby/HIIT/.<<< Dzieki. Mam nadzieje, ze te 2 kilo beztreningowego dupska troche poleci jak juz zaczne machac. Warzywa zgodnie z Twoja sugestia postaram sie jesc w [...]
LeLuM PoLeLuM - czyli jak zostać Galem
