taaa.... szczególnie dzień 2 jest u Ciebie strasznie intensywny... podchodzisz do redukcji w dziwny sposób... FBW Ci się nie podoba bo nie puchniesz... a to chcesz palić tłuszcz czy się w lustrze przeglądać na treningu?? Dietę wogóle sobie ułożyłeś czy liczysz że jak wsiądziesz na aeroby to się caly wytopisz??
[...] zastosowały podobną mieszankę przed aero jak ja zamierzam stostować. A więc od początku: Czas redukcji zacząć ! Początkowo nie miałem żadnych wahań, Trening siłowy po nim aeroby etc. Lecz potrzebuje spalić dość sporą ilość "smalcu" po długim cyklu masowym. Oczywiście zależy mi, aby nie stracić przy tym znacząco wypracowanych mięśni dlatego [...]
a6w zostaw w spokoju , nie ma sensu sie tak katowac brzuch cwicz zaczynajac o wznosow nog, pozniej skosy i na koncu spiecia. dorzuc aeroby do tego + jakas silka i dieta z ujemnym bilansem kcal i kratka sie pojawi.
***DZIEŃ 20-21*** PODSUMOWANIE: - wczoraj miałem zastrzyk do mięśniowy, antyalegriczny - do maja jeszcze wytrzymam bo mija 5 rok i koniec - dzisiaj chciałem z rana biegać ale wybieram się do brata aby pomóc w ścince 2 drzew to się upoce jak zwierz Na razie jeszcze się nie warzę, sprawdzam tylko obwody. Dzisiejsze Aeroby w postaci przerzucenia [...]
Tak jest.. Dzis mialam robic nogi ale chyba zrobie aeroby a na nogi pojade jutro na silke,bo moje ciezarki za lekkie aby robic pile,chociaz moze cos wykombinuje.
Generalnie chodzi mi o to że jak zaczniesz dietę masową będziesz zyskiwał głównie masę mięśniową i trochę tłuszczowej. (Powiększy Ci się m.in twój brzuszek) Robiąc aeroby i jednocześnie masując będziesz miał dość duże problemy z nabieraniem masy mięśniowej, nawet z dobrą dietą. Pamiętaj też że nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie [...]
[...] sztangi z klatki Uginanie hantelek w opadzie tułowia Podciąganie do brody Dla mnie takie absolutne minimum. Duża intensywność ćwiczeń, przerwy do 90s. Po treningu jakieś aeroby chociażby(choć czytałem na T-Nations bodaj, że przy splicie na redukcji warto robić interwały po treningu). Tu masz dobry art: [...]
[...] nog w siadzie. z suwnicy mozesz zrezygnowac jesli chcesz. rozklad dni - trening mozna zamknac w 3 dniach: pon - klatka+bic, srod - plecy +tric, piatek - nogi + barki. aeroby - jesli jedziesz na redukcje, to jak najbardziej. jesli robisz mase, to w zalesnosci od upodobań. suple - najpierw zrob mase, a pozniej wez sie za redukcje. jesli [...]
[...] Czerwone mięso wprowadzę dopiero po zakupie patelni teflonowej (weekend). Cele na jutro ? Z powodu ważnego testu w szkole (próbna matura dla klasy II) odpuszczam sobie rano aeroby, ponieważ chcę być maksymalnie wypoczęty i świeży. Planuję udać się na boisko i pograć intensywnie w basket, także aktywność fizyczna będzie, a aeroby odbije sobie w [...]
trochę się nie odzywałem, ale spokojnie miche trzymam cały czas, siłownia + aeroby wykonywane w 100% znalazłem przyczynę zastoju na wadze. Okazało się że mam wagę z***aną, nie pokazywała prawdziwej wagi. Więc z 109kg która niby rzekomo miałem na początku to bardzo daleka droga jest jeszcze z rok takiego trybu życia. Dzisiaj na profesjonalnej wadze [...]
Kolego, Aero po treningu siłowym, Hiit(w dni bez siłowego treningu) w twoim przypadku max 2 razy w tygodniu. ! Najlepiej Jakbyś zrobił aeroby i hitt na basenie. ew. rowerek. ! Odpuść bieganie puki co! Jak zejdziesz z 10-15 kg. Zacznij. ! Bo kolana i kostki na chwilę obecną przy bieganiu Ci szybko pękną :D ! Suplepemny Pomocne to BCAA, L- [...]
[...] bo wczoraj cwiczylam klate,chociaz czulam przy niektorych cwiczeniach brzuch. Robiac zwykle brzuszki nie mam zakwasow a teraz mam po nie robieniu,dlatego lubie wolne ciezary. Zrobie jeszcze aeroby z 40minut. Kurcze jak ja bym chciala zeby to zaczelo spadac,chociaz troche.Jestem klasycznym przykladem ze jedzac malo kalorii i tak sie nie chudnie.
trening typowy pod wycinke (mniejsze ciezary, treningi bardziej intesywne, duzo cwiczen izolowanych, superserii, trisetow, gigant serii itp) oraz aeroby na czczo po godzinke w dnt To akurat trening typowy pod gubienie mięcha a nie wycinkę Kcal tez drastycznie nie tnij bo masa ulotni się szybko.
[...] poprostu trenowac i utrzymawac ta forme ktora mam a z poczatkiem maja wchodze na 200/300g wegli, trening typowy pod wycinke (mniejsze ciezary, treningi bardziej intesywne, duzo cwiczen izolowanych, superserii, trisetow, gigant serii itp) oraz aeroby na czczo po godzinke w dnt bic: staram sie jak moge dzisiaj masz mega dokladną rospiske
[...] kurczaka, ogorek w dni treningowe w 4 posiłku (po treningowym) daje 100g ryzu, 300g kurczaka i owoc Trenuję splitem 4 razy w tygodniu, lacze 2/3 partie w 1 treningu Wykonuję aeroby 3 razy w tygodniu po 60 minut z tętnem ~135 Z suplementacji stosuję spalacz (scorch), duze dawki bcaa, storm + shock Od miesiąca w sumie nie widzę zmiany... może [...]
Zacznę od nowa.... staż:5 lat z przerwami,9 miesięcy ciągle wiek:25 wzrost:183cm waga:102 kg Cel:Rozwój oraz redukcja do 90-95 kg Trening: Poniedziałek-klatka+triceps Wtorek-aeroby+brzuch+przedramiona Sroda-Plecy+biceps Czwartek-aeroby+brzuch+przedramiona Piątek-Barki+Plecy Sobota-aeroby+brzuch+przedramiona poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] może być. Nie jesteś kulturystą, nie schodzisz do 6%bf :P 2. Możesz dodawać treningi aerobowe/anaerobowe. Może krótka przerwa, reset metabolizmu i dalej. 3. Po FBW dorzuć aeroby. Po treningu FBW glikogenu w mięsniach już być nie powinno i spalać będziesz tłuszcz. 4. Wszystko jest możliwe. Jeżeli spada Ci waga to możesz dokonać korekty bo [...]
Moze byc split. Skup sie na diecie (to podstawa).Zamiast aerobow polecam Ci HIIT-a. Jest o wiele wydajniejszy niz zwykle aeroby. Pzdr. EDIT: Jak kolega wyzej napisal - zle polaczenie partii Zmieniony przez - hendii w dniu 2010-04-08 17:03:50
brzuszek (fotka)
