aeroby

[...] - masz praktycznie 3 stale posilki ploos 2 porcje odzywki, malo zdrowych tlooszczy, brak posilku potreningowego - zajrzyj do odzywiania i popros specjalistoow o korekte aeroby to "cos" o 6.30 ciezko nazwac aerobami, raczej jest to poranny rozrooch; jesli chcesz trenowac rano na czczo, postaraj sie, aby bylo to przynajmniej pool [...]

hey, jesli kupiles thermala to pewnie chcesz zrzucic. a jesli zrzucic to naprawde mozesz olac silke a rob TYLKO aeroby. Dla podtrzymania masy miesniowej mozesz sobie trzaska pompki na poreczach, sztanga i wyciskanie nog na maszynie. A Thermala to Ci poradze ladowac 1 tydzien: 2x1 kap 2: 3x1 3 i dalej 3x2 kapsy, wtedy tluszczyk plynie, zbierasz go [...]

[...] nic nie dodałem! I to nie przez to że nie wyrabiałem, a przez to że nie spojrzałem do dziennika Dobra, nie ucieknie. Wszędzie lajt, nawet podciąganie szło dośyć dobrze, czego się nie spodziewałem. MC na 15 powtórzeń lepsze niż aeroby, zdychałem po nim jak pies. Ale dobry prognostyk, siły coraz więcej! http://www.youtube.com/watch?v=Wuqcj7oRBug

[...] napisze tylklo ze wczoraj i dzis wolne od silki zatem aero po dawce bcaa i kawce kręcone na czczo ok 30 minut a zaraz po śniadanie, jutro barki z bicem i po treningu tez aeroby, ssanie na żarcie coraz większe, nie chce wiedzieć co sie będzie dzialo jak skończę "napędzać" metabolizm %) bte, moglby ktoś napisać cos odnośnie technik, czy dobrze [...]

[...] więcej aero, bo jednak te 4 tyg to niewiele. przez świeta i sylwka popuscisz i wrócisz do normy:D narazie aero to cos takiego: po kazdym treningu 20-25min aero w dnt 1x wf, 1x interwały wychodzi 6 dni gdzie są aeroby (4siłowe) Myślisz żeby od razu wydłużyć czas trwania aero :) ? (początkowy plan byl taki zeby po trenigu krecic 40min rowerka)

a ja juz ruszyłem musze wprowadzic jakies aeroby lub jakiś HIIT ale nie ma na to czasu bo teraz praca!! moze zarzuce na ostatnie 2 tygodnie cyklu venoma z bcaa

a ja dziś aeroby ja nogi wale 2 x w tygodniu środa:łydki,prostowanie i uginanie podudzi SuperSeria sobota:przysiady,wykroki,martwy na prostych (może dodam)

i ja wrocilem z przejazdzki ;D codziennie 2h i jako aeroby :P

[...] szerokim stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg aeroby: Bieg na bieżni 20 minut z co minutową zmianą tempa. Rozpiski diety nie wrzucam, gdyz nie przygotowalem. Staram sie po obiedzie czyli 2 ostatnie posilki ok 20 i 22 [...]

Wczorajszy trening 04-09-08 Wczoraj tylko aeroby: rower ok. 34km zozlozony na 4 razy 5min przysiady 3s x 3min skakanka 3s x 150 skrety tulowia z kijem na karku rozciaganie

Dzisiejszy trening Grzbiet 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 6s. 61kg*16/15/15/15/15/14 2. MC 6s. 61kg*15/16/15/15/15/15 Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 31kg*20/16/16/15/14 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*15/15/15/15 Aeroby: 5 min przysiady z unoszeniem ramion 2s x 3 min [...]

Dzisiejszy trening Grzbiet 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 6s. 61kg*18/15/15/15/15/15 2. MC 6s. 61kg*15/15/15/15/15/15 Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 31kg*20/19/16/15/15 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*15/16/15/15 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. x 40 Aeroby: [...]

Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s. 51kg*20/17/15/14/12 - przerwa 70s Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*15/12/10/10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 10kg*12/10/10/10 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] 2kg wody po diurezie, odstawieniu soli itd., ale jeszcze 2-2,5kg muszę zrzucić. Mam w sumie 4 tygodnie, bo za 4 tyg i 4 dni już ruszam do Kielc, ostatni tydzień to już nie czas na aeroby i zbijanie wagi, tylko odpoczynek. Jedzenia mam coraz mniej, czuję się mega zmęczony tym wszystkim, ale muszę dać radę :-) Już niewiele zostało do końca sezonu

chyba zmienie aeroby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf8d4c85ce024a92be0037b2303a86a2.jpg Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-11-22 23:16:19

Masti - :)) to joke taki jak rozumiem?. 8,5km raz w roku w tempie 5,5km/h i to ma być pokaz sprawności mistrza? Przecież ojan robi 2x dziennie w lepszym tempie aeroby ;-).

Niezłe aeroby dzięki tej drużynie :) Też miałam wczoraj trening tak na zaliczenie niby tylko :)

[...] weekend. Czyli wyglądało by to finalnie tak: Pn. 7.00 HIIT(bieg), 19.00 Noga/Basen Wt. 18.00 Siłownia FBW x10 powtórzeń Sr. Bieganie (Bez interwałów) Czw. 18.00 Silłownia FBW x5 powtórzeń Pt. Wolne Sob. 9.00 HIIT Nd. 9.00 FBW x15 powtórzeń(w domu), 20.00 Basen Czyli 3 Dni siłowni, 2 dni HIIT, + lekkie aeroby. Czy to już brzmi sensowniej ?

niby 7 dni albo i pozniej ale cos mi sie zdaje ze jak bede na cm3 to bede robił taki jakby carb-cycling. w dni z siłownią normalnie węgle. w dni bez siłowni obniżone węgle i aeroby.

dobrze wodzu :) w piątek bedzie już ciężar + dynamika ! Podsumowanie Dnia 13 lipca 2009r. Dieta : 100% ! - dzien z węglami Cwiczenia : Siłownia Plany Na Jutro : Dieta : 100% ! Cwiczenia : aeroby jakies.