aeroby

[...] nie rozdaje. Jeśli trenerowi zależy to faktycznie powinien pomóc Ci taki cykl ustawić. 11 kg przez 5 mc. teoretycznie jest do zrobienia, przy tym można podnosić kondycję - aeroby, interwały itp. Utwardzaniem się nie zajmuje bo nie ma to najmniejszego sensu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mity_utwardzania!-t448656.html oraz [...]

24 czerwca 2014 Dieta : Carb Loading 280-23-ok.630-650- ok.4000 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 40 minut na czczo intensywnie, 20 minut po treningu bardzo intensywnie Trening : Plecy _______________ Ściąganie szeroko do klatki 6x20-10 Wiosłowanie hantla 2x10, 1x42 Wiosłowanie sztangą podchwytem 8x15-10 Sciaganie na hammerze + sciaganie netralnym szerokim [...]

[...] na 100% kalorycznie. Trochę więcej węgli weszło przez Malibu wypite z żonką ;-). Przyciąłem tłuszcze oraz białko. Fotki z posiłków: Brak Trening: Wszystko na czczo Poranne aeroby - 6:30 Dobre tempo. Tętno zgodnie z planem /SFD/Images/2015/12/31/435a47a86c9e468789b153627e57814a.jpg Siłownia domowa 11:45 Trening zrobiony w 1h17 minut wraz z [...]

[...] Testuje w jakich porach najlepiej brać spalacz i chyba będę go brał bezpośrednio przed treningiem. Fajne pobudzenie i skupienie, a po treningu jest jeszcze siła na aeroby. Dzisiaj 50 min na bieżni, tętno dosyć wysokie bo podchodziło pod 150. Pytanie do ogarniających temat: Kiedy brać carbo z bcaa - bezpośrednio po treningu siłowym przed [...]

nie chce też "odpoczywać" od diety bo sie zacznie mak i inne szitowe jedzenie, a same aeroby codziennie po 45 min mogą być?

a jak wg Ciebie się zaleca robić siłkę i aeroby ?

23.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Podciąganie na gumie wąsko 3 serie po 3x - ale masakra szeroko to tylko tyć tyć daję radę pompki 3x10 - jednak kręgosłup boli dalej podciąganie nóg wisząc 3x10 Aeroby 40 min interwały na rowerku 4x 15s 4x 30 - tętno [...]

jak na aeroby nie masz sił to sobie walnij na treningu siłowum z 20 min przed koncem i idź biegać

[...] nienawidzę jednocześnie };-) Trening robiłam wieczorem, więc rano miałam w planach interwały, ale jak wstałam, to nie było nawet o tym mowy, ruszam się jak inwalida, więc te aeroby to jak za karę. Ale że po spotkaniu z Eve, mam kompleks nie tylko małych barków ale i płaskiego tyłka to dzielnie zrobiłam PW i zaciskałam nie tylko tyłek ale i zęby, [...]

Czwartek (Barki, biceps, tricpes) Miska 2770kcal Barki : 1.Wyciskanie Sztangielek siedząc 15x10 17.5x10 20x10 22.5x8 20x8 17.5x10 15x12 2. SS Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem A.Unoszenie przodem 15x7 12.5x8 10x8 8x10 8x8 6x12 4x12 12.5x10 10x12 8x12 6x12 4x15 15x8 12.5x10 10x12 8x14 6x20 12.5x10 10x10 8x10 6x10 4x12 12.5x10 10x10 8x12 [...]

26 czerwca 2014 Dieta : 271-33-122-1881 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 40 minut + 20 minut Trening : Triceps-Biceps ______________ Prostowanie ramion na wyciągu 5x25-15 Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 3x10-7, 2x21 Dipsy na maszynie 3x12-8, 1x21, 1x42 Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 3x10 Uginania ramion leżąc na ławce skośnej 5x12-8 Uginania [...]

Jak dla mnie to głupota walic w siebie tyle spalaczy .Serio dieta wystarczy zwiększ aeroby i juz .Ja jestem na diecie redukcyjnej od 3 tygodni i stadlo 4 kg spalacz wlacze na sam koniec jakies 3 tygodnie przed koncem redukcji aby sie podkrecic.Nie wal tyle spalaczy bo to nic nie da a tylko zaszkodzi. Zmieniony przez - myroots w dniu 2014-06-26 [...]

1 Dałbym zwykły trening domator + jakieś aeroby 2 Nie. Od swoego zapotrzebowania odejmij 300 kcal i tak ułóż dietę. Jeśli dalej będziesz się tak odżywiał nie wróże ci zbyt dobrych efektów. Poczytaj tematy podwieszone o diecie i treningu

Gdzie trening pleców i tricepsa? Wracając do pytania, chcąc spalić tłuszcz musisz działać na ujemnym bilansie kalorycznym i podkręcić aeroby.

Od zawsze najlepszym reduktorem był ujemny bilans kaloryczny i aeroby po treningu siłowym :)

Dodam dość aktualne zdjęcie robione w poniedziałęk. Trenuje nadal 4x w tygodniu i 5x aeroby.Od poniedziałku wyjeżdżam na urlop i po powrocie zmieniam plan treningowy który napewno opiszę. Dieta wygląda obecnie tak:1 posiłek-W:50gram,B-50gram,T-5gram,2-5:50W,45b, 6posiłek :45B,10T. Dodatkowo w dni treningowe carbo oraz izolat. [...]

Ale zawsze to jakieś aeroby %-)

  2014-06-26 czwartek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 18       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,4            Waga tłuszczu             12,2            Zapotrzebowanie             3 238           Dieta             2 362           Bilans             -876         DIETA / SUPLE po tenisie bardzo mocne ssanie, wciągnąłem banana i [...]

  2014-06-26 czwartek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 18       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,4            Waga tłuszczu             12,2            Zapotrzebowanie             3 238           Dieta             2 362           Bilans             -876         DIETA / SUPLE po tenisie bardzo mocne ssanie, wciągnąłem banana i [...]

ćwiczę , okolo 4 razy w tygodniu na w domowych warunkach (posiadam drążek, ławeczke, rowererk i hantle) do tego planuję jakieś aeroby