aeroby

ja robie zwykle po siłowym, tj po 4 cwiczeniach(może dlatego w ostatnich powtórzeniach czuję się jak flak), ale tak mi najbardziej pasuje, bo na silowni lepiej jakoś, a aeroby mam wieczorem po 2h więc tak jakos to sie rozlozyło Obliques moglabys tak okreslić ile tego cynamonu i kozieradki w gramach przyjmować, bo zaopatrzyłam się w tabletki i nie [...]

nie dystans tylko czas ;) najlepiej kupić pulsometr i kręcić aeroby z tętnem w przedziale 60-70% MHR (Maksymalne tętno = 220- wiek) a co do zapotrzebowania to masz ten temat http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html możesz także skorzystać z gotowych kalkulatorów np. [...]

moim zdaniem na takiej ilości jedzenia nie trzeba w ogóle... chyba że robisz trening godzinę i jeszcze później aeroby 30 min to można przed aerobami... ale tak pozatym imo nic się nie stanie ... posiłek trening posiłek i powinno być ok...

masuj, tylko jak kolega wyzej pisal jakies aeroby wrzuc.

[...] ćwiczeń - push press (około 15kg) - sit- ups - pompki (na podwyższeniu) - przysiady (bez obciazenia) - invert rows (nie było jak tego na siłowni zrobić, więc się podciągałam z pomocą - ale oczywiście 30razy mi się nie udało, tylko 10 - a i tak na raty, więc kiepsko) -swing ze sztangielką (10kg) Trening zajął mi około 40min + aeroby 15min

Mam 21 lat 186 cm 84 kg. Trenuje SW (bjj,mma) 5-6x tyg do tego siłownia 2-3x tyg i interwały biegowe 3x (zacząłem w tym miesiącu). Niepokoi mnie to że waga łazienkowa wskazuje bf na poziomie 20%. Wydaje mi się że to trochę za dużo. Czy powinienem dorzucić jeszcze jakieś aeroby.

[...] najbardziej pasowało ważne abyś nie chudł szybciej niż 0,5-1kg na tydzień jeśli będziesz chudł więcej to dodaj trochę kcal, jak waga będzie stała w miejscu to zwiększ po 2 aeroby tutaj też są sporne zdania ;) jedni wolą zaraz po treningu siłowym inny na czczo z rana (ja np.) myślę, że 3 razy w tyg wystarczą i od brzuszków nie schudniesz [...]

[...] cwiczen itp. Z gory dzieki i licze na pomoc. Dodam ze w diecie tak samo ucialem calkowicie cukry a jesli chodzi o tluszcze to jedyne jakie byly przyjmowane to pochodzily z miesa i ryb a zjadam ich naprawde duze ilosci. Cwicze 3 razy tygodniu split oraz 3 razy w tygodniu aeroby w postaci biegania choc mysle o sprobowaniu interwalow. Pozdrawiam

[...] najbardziej pasowało ważne abyś nie chudł szybciej niż 0,5-1kg na tydzień jeśli będziesz chudł więcej to dodaj trochę kcal, jak waga będzie stała w miejscu to zwiększ po 2 aeroby tutaj też są sporne zdania ;) jedni wolą zaraz po treningu siłowym inny na czczo z rana (ja np.) myślę, że 3 razy w tyg wystarczą i od brzuszków nie schudniesz co do [...]

witam mam male pytanko.. bo mam troche duzo bf 21% i chcialbym to spalic ale jeszcze przy okazji nie tracic az tak duzo obwodow.. czy tak sie da? z gory dziekuje .. a i czy przy okazji o jakis trening by mozna poprosic na redukcje czy wystarcza same aeroby?

[...] żebyś mógł przez np. pół godziny utrzymać określone z góry założone tempo/tętno. Choć osobiście uważam, że rower nie jest najlepyszmym sposobem na zgubienie tłuszcyku. Tu pracują tylko nogi. Najkorzystniejsze są aeroby, w którym porusza się całe ciało. Oczywiście rower przy odpowiednim temoie też jest ok. No i zeby schudnąć ważna jest dieta.

Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby jesli bym w srode zrobil sobie wolne a to przezucil na czwartek to sie nic nie stanie Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie półsztangą 4s 6-8 3. Podciąganie [...]

[...] kolejności musisz ułożyć sobie dietę z ujemnym bilansem, bo bez tego ani rusz. Napisz przykładową a na pewno ktoś Ci skorygują ją jak będzie coś nie tak. Po drugie trening i aeroby - osobiście lubię splitem ćwiczyć a kto inny Ci poleci FBW czy HST, to już zależy od Ciebie. Jeśli byś wybrał trening partiami to musisz sobie rozłożyć to na 3-4 dni [...]

dziś aeroby w formie treningu muay thai , wracam po kontuzji ;) dieta: 1. jajecznica + 50g pieczywa 2. 150g kurczaka + 50g pieczywa 3. 125g twarogu chudego + trochę syropu truskawkowego dalej zobaczymy, w planie 4. 40g białka + wafle ryżowe 5. 125g twarogu chudego + trochę syropu truskawkowego 6. 40g białka

[...] tego 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:zrzucic 15 kilo w 2 miechy 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: od tygodnia dieta na ujemnym bilansie 3 razy na tydzien trening silowy 3 razy aeroby 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:efedryna,clenbuterol 10. [...]

nie zakładając nowego tematu bo tak jak kolega robię aeroby w DNT i chciałem zapytac czy przed aerobami jak i po unikać tłuszczy?? czy można spożywac??

Najlepsza jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

[...] okazju pragne przybrac na masie. Kupilem wiec Bialko WPC Lowickie i teraz mam powazny dylemat jakczesto go stosowac. Cwicze silowo 3 x w tygodniu i od czasu do czasu jakies aeroby. Moj staz to kilka miesiecy. Na bialku jest napisane by spozywac 20-35g (2 kopiate lyzki stolowe) 3x dziennie w odstepach 3godz. Znajomy jednak poweidzial ze jest to [...]

nie pozostaje ci nic innego jak poczytac tematy podwieszone, ulozyc na tej podstawie diete dla siebie- wkleić ją tu do oceny, dorzucić aeroby/hiit. bez dopiętej diety mozesz zapomnieć o spaleniu smalcu

26.04.11 Zacznę od pomiarów. Marność, ale na razie nic nie mieszam, cierpliwie czekam... Waga: 66,2kg-> 65,6kg Biust: 91-> bz. Pod biustem:80-> 79 Talia:70-> 69 Pępek: 81-> bz. Boczki 89-> bz. Tyłek:100-> bz. Udo L/ P: 59/59-> bz. Łydka L/P:38/ 37,5-> 37,5/bz Ramię L/P:30/30-> 29,5/29,5 [...]