aeroby

Jak chcesz spalić tłuszcz to musisz włączyć aeroby/HIIT i dodać do tego ćwiczenia siłowe najlepiej FBW. Tylko najpierw jedno , potem drugie. Nie da się i budować masy i redukować.

[...] 2 serie, russian twist 2 serie Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie. W dni pomiędzy takim treningiemjak narazie aeroby, w przyszłości jak przyjdzie potrzeba to HIIT

cardio to aeroby jezeli chodzi o carbo na redukcji odpusc

[...] 4. Jak ma się sprawa owoców, warzyw? Kiedy jesc, wliczać w bilans? Warzywa do każdego posiłku, owoce wskazane, ale zależy jakie i ile. 5. Ile razy w tygodniu kręcić aeroby i w jakiej formie najlepiej? 2-3 x po 30min na początek, spokojny bieg. 6. Ile powinno lecieć z wagi tygodniowo? Wiem że każdy organizm jest inny i wiele czynników na [...]

Po ćwiczeniach siłowych możesz dodać aeroby ale nie dłużej niż 30 minut. Natomiast nie wiem czy ta druga wersja będzie cokolwiek zmieniać jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej.

p90x to hit ameryki , gdzie za programem stoi silniejsza reklama niż rzeczywiste efekty. Daj normalnie 3-4 razy w tygodniu trening siłowy , a w inne dni interwał czy aeroby.

Fajne cycunie :-) Nie przyszło Ci na myśl, że jesteś po prostu ulany tłuszczem i warto byłoby najpierw przeprowadzić porządną redukcję? I na pewno nie przy pomocy SAA. A na pytanie co robić: Odstaw enana, sprzedaj wino, weź się za dietę i aeroby.

widac jakby Ci sie pwoli gino robilo, posłuchaj chłopaków, odstaw enan i zacznij aeroby z jakims spalaczem moze, testo nic Ci czlowieku nie da,a na wakacje mozesz byc tylko ulany tłuszczem.

Dzięki. Widzę że generalnie do diety nie ma zastrzeżeń. Zacznę tak jak jest i wprowadzę ewentualne poprawki po pierwszych 1-2tyg Aeroby lubie albo polubie musze spróbować :) jak bedą efekty to dobrze jak nie to będe kombinował. Orzechy jakos wprowadzę tylko narazie nie mam na nie ochoty :p Sogi Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-03-14 21:37:21

[...] szerokim stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg aeroby: Bieg na bieżni 20 minut z co minutową zmianą tempa. Rozpiski diety nie wrzucam, gdyz nie przygotowalem. Staram sie po obiedzie czyli 2 ostatnie posilki ok 20 i 22 [...]

warezz dieta na redukcje + aeroby

warezz dieta na redukcje + aeroby Clenu nie probowalem i nie chce probowac. ECA tez nie chce bo pracowac na tym ciezko %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/767f27019def4860bf86630b2d7dac41.jpg

czesc Korol. Mam pytanie odnosnie aerobów.... Lepiej wykonywac aeroby rano przed 1posilkiem czy po treningu silowym czy poprostu sesja w ciagu dnia?? I czy jak rano bede wykonywal to nie polece z masy miesniowej??? tempo wolno-srednie ok 30minut. ile powinna trwac rano nadczczo taka sesja??

Witam. Nie wiem czy wiesz, ale spalanie fatu miejscowo jest nie możliwe więc jak chcesz by Twój brzuch był widoczny musisz zacząć robić aeroby albo odpowiednio ustawić bilans kalorii w diecie :)

[...] zamiast chleba i ogólnie w porach treningowych. Ogólnie musisz trochę więcej aerobów dać. Oczywiście po siłce te 20 minut lekko wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej ale na dobrą sprawę jest to mało. Ustaw sobie z 3 dni na ćwiczenia siłowe i kolejne 3 na aeroby co najmniej po 40 minut - to one właśnie spalają tłuszcz. Z czasem dodaj interwały.

Ułóż dietę pod siebie bo zapewnię jej nie masz :D I zacznij robić jakieś Aeroby i bieganko :D I ćwiczysz całe ciało wraz z nogami i brzuchem? Najlepiej daj rozpiskę co robisz i kiedy.

Nie wiem czy jeszcze powinienem się tu wypowiadać czy w zaawansowanych ;) Podczas robienia masy zależy mi na utrzymaniu jak najniższego %BF. Czy aeroby 2 razy w tygodniu po 30 minut+tabata raz w tygodniu to dobre rozwiązanie?

HST i aeroby lub interwały można połączyć.Te treningi się nie wykluczają.Pozdrawiam.

jak chcesz tylko poprawić kondycję to aeroby wykonuj w dzień bez siłowni zaczynając od 10 minut i regularnie dokładaj, jak na początku będzie za lekko to zacznij od wiekszego pułapu, tempo też zwiększaj jeśli dasz radę. Nie da się jednoznacznie określi jakim tempem masz biegać uwzględnij to w diecie

No i swietnie, jak sie przylozysz, bedziesz zadowolony. Masz dobre rezultaty juz teraz, wiec bedzie jeszcze lepiej. Z treningu silowego uczyn priorytet, aeroby a w przyszlosci interwaly przesun na pozycje dodatkow, pracuj i ciesz sie wynikami :) Nie zapomnij tez o tym by odpoczac i wyspac sie porzadnie, tego tez nie da sie przecenic :)